Ramazan ayın'da nasıl beslenicez ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve tunerboy tarafından 16 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. tunerboy
    Offline

    tunerboy Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikler herkeze selam.
    Aekadaşlar açıkçası korkuyorum ramazan ayında nasıl beslenicm diye yani hemen hemenbütün gün aç kalıcam kilo kaybı yaşarmıyım veya yaşarsam nasıl en aza indire bilirim mesela savurda whey içmelimiyim yatarken whey almalımıyım yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.
     
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Kazein alacaksın ezan okunmadan hemen önce süt ile :)
     
  3. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    hiç bi şey olmaz ,korkmaya gerek yok...

    ayarlama kolay aslında...

    önce "orucu hafif bi şekilde açmak " gerekir....

    **kompleks ve basit karbonhidrat ve sıvı alımı...örneğin "l ballı limonata ile" hafif bir açılış...1 bardak yudum yudum...kompleks karbonhidrat ( 1 adet iri haşlanmış patates , 1 adet iri muz muz )

    ** 45 dakika yudum yudum su alımı ve idman...kan eşekre seviyesi normale gelmiştir...

    **idman süresince "ballı limonata " 300 cc ...yudm yudum içilecek ...

    **anternmandan hemen 20 dakika sonra "1 bardak ayran ve 1 adet kek, 50 gr lor "

    **yemek 1/2 saat sonra ...protein ,vitamin, karbonhidrat ,yağ içerikli...2-3 yumurta , 150 gr hindi, haşlanmış sebze , makarna , salata , zeytinyağı (3 çorba kaşığı)

    **yatmadan 1saat önce önce " 150 gr lor, 3 kaşık pekmez , 100 gr ceviz

    **gece yemek tavisye edilmez...ancak , whey suya karıştırılarak , ballı içilebilinir....
     
  4. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Bu beslenme programı çok ama çok yetersiz bence.. 16 saat açlıktan sonra böyle bir beslenme ile antremana gidersem ben ölürüm garanti kafa_

    Saatleri tamamen kafadan atıyorum daha bakmadım sahur ve iftar saatlerine

    Bence:
    Saat 20:00 3 adet hurma (imkan varsa su ile whey) ve güzel bi çorba
    20:45 pilav ve hindi, tavuk vs
    22:00 antrenman. Antreman sonrası hemen whey, meyve, kuruyemiş :D
    24:00 Dönüşte bulgur pilavı ve yine et
    03:30 Sahurdan 1 saat önce kompleks karbonhidrat lor peyniri yumurta vs
    04:30 İmkan varsa da kazeini süt ile içmek tam yatmadan önce

    Yemeklerin yanına sebze eklemekte gerekir. Duruma göre yeşillik salatalık domates biber vs

    Yine imkan varsa antreman önce ve sonra whey olabilir. Yada hurma ile birlikte whey içilebilir su ile
     
    Son düzenleme: 16 Haziran 2012
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    hiç bi şey olmaz...

    insan adama döner , fit olur !...))

    kalorimetre "makarna olayının" miktarı ile ayarlı olmalı...

    yani 1 gr kuru makarnanın yaklaşık 4 kcal enerji açığa çıkardığını gündeme alarak ...)
     
  6. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    İnsanlar ramazanda fit olma derdine düşmemeli. Yeterince su tüketilmediği için gün içerisinde kilo vermek pek de sağlıklı olmayacaktır. Ben yazdığım programda hem var olanı korursun hem de üzerine eklersin.

    Senin ki ise daha çok kilo vermeye yönelik. Ama yine içerisinde gereksiz derece fazla basit şeker var.
     
  7. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    yeterlidir...)

    kaldı ki , en azından insan mide fesadı geçirip uykusundan olmaz...

    ayrıca ölçüler vb kaybolma endişesi falan olmasın...)
     
  8. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    ercanın verdiği program bence çok yetersiz zaten aç vücudu doyurmak laızm katıldığım tek şey yavaş yavaş kanı mideye toplama çorba iç önceden yavaş yavaş 15 dakika sonra yemeğine başla bol et ve pilav ye makarna şişirir gibime geliyor iftarda ben bizzat yesem 4 5 tabak yemeden doymam ama hepsi bitincede işimbiter. sana tavsiyem proteinini ayalar salona gece gidecen zaten aralarda sürekli yemek ye gerekirse aburcubur yeme (kuruyemiş meyve) yemek ye proteinini al bırak kaybetmeyi ölçü bile alırsın bide yatmadan yarım litre sütle kas kaybını önle akşamda ekle vücuda kolay gelsin
     
  9. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Arama Kelimeleri : ramazan, oruç

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş