Ramazan ayın'da nasıl beslenicez ?

Öncelikler herkeze selam.
Aekadaşlar açıkçası korkuyorum ramazan ayında nasıl beslenicm diye yani hemen hemenbütün gün aç kalıcam kilo kaybı yaşarmıyım veya yaşarsam nasıl en aza indire bilirim mesela savurda whey içmelimiyim yatarken whey almalımıyım yardımlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler.

 

Kazein alacaksın ezan okunmadan hemen önce süt ile

 

hiç bi şey olmaz ,korkmaya gerek yok...

ayarlama kolay aslında...

önce "orucu hafif bi şekilde açmak " gerekir....

**kompleks ve basit karbonhidrat ve sıvı alımı...örneğin "l ballı limonata ile" hafif bir açılış...1 bardak yudum yudum...kompleks karbonhidrat ( 1 adet iri haşlanmış patates , 1 adet iri muz muz )

** 45 dakika yudum yudum su alımı ve idman...kan eşekre seviyesi normale gelmiştir...

**idman süresince "ballı limonata " 300 cc ...yudm yudum içilecek ...

**anternmandan hemen 20 dakika sonra "1 bardak ayran ve 1 adet kek, 50 gr lor "

**yemek 1/2 saat sonra ...protein ,vitamin, karbonhidrat ,yağ içerikli...2-3 yumurta , 150 gr hindi, haşlanmış sebze , makarna , salata , zeytinyağı (3 çorba kaşığı)

**yatmadan 1saat önce önce " 150 gr lor, 3 kaşık pekmez , 100 gr ceviz

**gece yemek tavisye edilmez...ancak , whey suya karıştırılarak , ballı içilebilinir....

 

Bu beslenme programı çok ama çok yetersiz bence.. 16 saat açlıktan sonra böyle bir beslenme ile antremana gidersem ben ölürüm garanti kafa_

Saatleri tamamen kafadan atıyorum daha bakmadım sahur ve iftar saatlerine

Bence:
Saat 20:00 3 adet hurma (imkan varsa su ile whey) ve güzel bi çorba
20:45 pilav ve hindi, tavuk vs
22:00 antrenman. Antreman sonrası hemen whey, meyve, kuruyemiş
24:00 Dönüşte bulgur pilavı ve yine et
03:30 Sahurdan 1 saat önce kompleks karbonhidrat lor peyniri yumurta vs
04:30 İmkan varsa da kazeini süt ile içmek tam yatmadan önce

Yemeklerin yanına sebze eklemekte gerekir. Duruma göre yeşillik salatalık domates biber vs

Yine imkan varsa antreman önce ve sonra whey olabilir. Yada hurma ile birlikte whey içilebilir su ile

 

hiç bi şey olmaz...

insan adama döner , fit olur !...))

kalorimetre "makarna olayının" miktarı ile ayarlı olmalı...

yani 1 gr kuru makarnanın yaklaşık 4 kcal enerji açığa çıkardığını gündeme alarak ...)

 

İnsanlar ramazanda fit olma derdine düşmemeli. Yeterince su tüketilmediği için gün içerisinde kilo vermek pek de sağlıklı olmayacaktır. Ben yazdığım programda hem var olanı korursun hem de üzerine eklersin.

Senin ki ise daha çok kilo vermeye yönelik. Ama yine içerisinde gereksiz derece fazla basit şeker var.

 

yeterlidir...)

kaldı ki , en azından insan mide fesadı geçirip uykusundan olmaz...

ayrıca ölçüler vb kaybolma endişesi falan olmasın...)

 

ercanın verdiği program bence çok yetersiz zaten aç vücudu doyurmak laızm katıldığım tek şey yavaş yavaş kanı mideye toplama çorba iç önceden yavaş yavaş 15 dakika sonra yemeğine başla bol et ve pilav ye makarna şişirir gibime geliyor iftarda ben bizzat yesem 4 5 tabak yemeden doymam ama hepsi bitincede işimbiter. sana tavsiyem proteinini ayalar salona gece gidecen zaten aralarda sürekli yemek ye gerekirse aburcubur yeme (kuruyemiş meyve) yemek ye proteinini al bırak kaybetmeyi ölçü bile alırsın bide yatmadan yarım litre sütle kas kaybını önle akşamda ekle vücuda kolay gelsin