Ramazan ayında ki yağ yakımı beslenme programım?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve karmaskeliadam tarafından 2 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    Ramazan da yağ yakım amaçlı beslenme programım bu şekilde.
    Eksik veya fazlalıkları yorum olarak belirtirseniz sevinirim.

    Bu beslenmeyi uygularken kilom 77 civarı olucak.

    1.Öğün => İftar (Saat: 20:30)
    100gr Yağsız Tuzsuz Bulgur Pilavı
    150gr Haşlama Tavuk Göğsü
    Salata (Domates,Hıyar,Soğan,Marul vs.)

    Antrenman (Saat: 22:00)
    Street Workout Antrenmanı

    2.Öğün => Antrenman Sonrası (Saat: 23:00)
    Krep, İçindekiler:
    50gr Yağsız Kaşar
    5 Yumurta Beyazı
    3 Yemek Kaşığı Yulaf
    1 Yemek Kaşığı Zeytinyağı
    Salata (Domates,Hıyar,Soğan,Marul vs.)

    3. Öğün => (Saat: 12:30)
    150gr Haşlama Tavuk Göğsü
    100gr Az Yağlı Ev Yemeği (Fasülye,Bezelye,Nohut hangisi varsa)

    4.Öğün => Sahur (Saat: 02:30)
    100gr Yağsız Tuzsuz Bulgur Pilavı
    150gr Haşlama Tavuk Göğsü
    Salata (Domates,Hıyar,Soğan,Marul vs.)

    Casein => Ezan Okunmadan Önce (Saat: 03:30)
    500ml Laktozsuz Light Süt (içerisinde süt şekeri yok ve yağsız)
    20 Adet Çiğ Badem
     
  2. AnaxiMenes
    Offline

    AnaxiMenes Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Demir Doğrama
    Yer:
    Zeytinburnu
    Sahur a patates ekliyebilirsin normal patates veya tatlı patates haşlıyıp yemen seni tok tutar.
     
  3. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    @AnaxiMenes
    Açlığa dayanıklı biriyim. Sahurda fazla karbo tüketimine gerek duymuyorum, tavsiyen için teşekürler :)
     
  4. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Toplam kalori hesaplaması yaptın mı acaba, kaç kalorilik bir program ?
     
    karmaskeliadam bunu beğendi.
  5. BamBam16
    Offline

    BamBam16 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2014
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence 02.30daki karbonhidratını kaldır zaten çok yemek gerekecek midene yük olmasın su içmek de var bir de madem yağ yakımı fırsat aslında bir ay sertleştirebilirsin cutını. Metabolizma Ramazanda muhakkak bir miktar yavaşlayacaktır normalde aldığından daha az alman gerekebilir kaloriyi.
     
    karmaskeliadam bunu beğendi.
  6. Gökmen Keskin
    Offline

    Gökmen Keskin Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    Kalori hesaplamanı yapmışındır zaten bence kusursuz denebilir :) umarım yatmadan içeceğin yarım litre süt seni rahatsız etmez supplementin gözünü seveyim :D
     
    karmaskeliadam bunu beğendi.
  7. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    @BamBam16
    haklısınız aslında sahurdaki karborhindratı kalırdım, başka önerileriniz var mı?
    Sütten de yaklaşık 25gr boşu boşuna karbonhidrat gelicek, endemorph vücut tipli olduğumdan benim için tehlikeli o yüzden kaldırmayı düşünüyorum ama sizce kaldırmalımıyım ? Kas kaybını birazcık azaltıyım derken yağ kazanmak istemiyorum.
    @Ascomycetes
    henüz hesaplamadım, programdan çıkarcaklarım olcak ondan sonra programın en son halini hesaplıyım söylerim :)
     
  8. BamBam16
    Offline

    BamBam16 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2014
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gerisi mükemmel Allah kolaylık versin. Bir tek hususu merak ettim 20 çiğ badem biraz fazla değil mi? Bence 5-10 tane badem yiyip yarım litre az yağlı ya da tam yağlı sütü tercih ederdim ben. Yağ miktarı fazla gelirse bademi kaldırmayı da tercih edebilirdim sen daha iyi bilirsin günlük yağ alımını. Tabi bu dediğim genel sağlık adına. Laktozsuz olan bu light sütteki karbonhidrat miktarı nedir? Potasyum için m ağlıklı yağ için mi yiyorsun bilemiyorum. Yani mantığını merak ettim farklı bir tercih.
     
  9. Cahil Adam
    Offline

    Cahil Adam Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Az yağlı(1-4gr) lor peyniri tavsiye ederim.
     
  10. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    @BamBam16
    hocam en yeni hali nasıl sizce?
    sahurda casein almaktan vaz geçtim, şahsen gerek görmüyorum.

    1.Öğün => İftar (Saat: 20:30)

    100gr Az Yağlı Ev Yemeği (Fasülye,Bezelye,Nohut hangisi varsa)
    200gr Haşlama Tavuk Göğsü
    Salata (Domates,Hıyar,Soğan,Marul vs.)

    Antrenman (Saat: 22:00)
    Ağırlık + Cardio Antrenman

    2.Öğün => Antrenman Sonrası (Saat: 23:30)
    100gr Yağsız Tuzsuz Bulgur Pilavı
    200gr Haşlama Tavuk Göğsü

    Ara Öğün => (Saat: 01.15)
    1 Adet Yeşil Elma

    3. Öğün => (Saat: 02:15)
    Omlet (100gr Yağsız Kaşar Peyniri + 5 Yumurta Beyazı)
    Salata (Domates,Hıyar,Soğan,Marul vs.)

    4.Öğün => Sahur (Saat: 03:30)
    200gr Haşlama Tavuk Göğsü
    Salata (Domates,Hıyar,Soğan,Marul vs.)


    Toplamda:
    1500 Kalori
    160gr Protein
    50gr Karbonhidrat
     
  11. BamBam16
    Offline

    BamBam16 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2014
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kopyalayıp yapıştıracağım ben de kullanacağım emek hırsızlığı:) ben yine ızgara ya da tavada yaparım ağzımın tadına düşkünümdür de:). Başarılar çok keskin ve başarılı bence.
     
  12. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    @BamBam16
    bende normalde ızgara seviyorum ama o şekilde yapınca doyamıyorum :D tavugu küp küp kesip tavada haşlıyınca daha doyurucu oluyor bence.
    yorumlar için teşekürler. ramazanda bu programı uyguluyucam bakalım nasıl bir değişim olucak :)
     
  13. zakum001
    Offline

    zakum001 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    iftara insulin ani yükseltcek bir şey eklemeni öneririm pirinç pilavi
     
  14. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardioyu nasıl çalışacaksınız?
     

Sayfayı Paylaş