Ramazan ayı kilo verme programı ?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve 21qRam tarafından 25 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 21qRam
    Offline

    21qRam Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar beni forumda görmüşsünüzdür belki 1 martta spora yazılıcam vericem diyordum ama derslerin yoğunluğu yüzünden yazılamadım.

    Şuan :

    Boy : 1.63
    Kilo : 80
    Yaş : 15

    Bu 80 KG full yağla dolu yani şimdi ben okullar kapanır kapanmaz bisikletimi yaptırıcam günde 2 saat bisiklet + 2 saat spor salonu yapıcam ramazana kadar böyle gidicem fakat ramazanda nasıl bir program uygulamalıyım ?
     
  2. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Full yagla dulu ?? .d.d
    Hocam beslenmeyi duzene sok protein agirlikli ye karbohidrati kis
     
  3. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşın genç daha ama kilo vermen hem vucut saglıgın hem de psikolojin açısından önemli. Zira o dönemleri senin gibi geçirdiğim için fazlasıyla iyi biliyorum.
    3 aylık bir dönemde güzel kilo verebilirsin.
    Önceliğin spordan önce beslenmeni düzene ve bir disipline sokmak olsun.
    İmkanın varsa git bir diyetisyene görün, 1-2 ay da olsa onun yardımını al.
    Sporunu ek olarak yap.
     
  4. 21qRam
    Offline

    21qRam Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    abicim devlet hastanesine gittim 18 yaş altına bakmıyoruz dediler özel diyetisyene gicicek kadarda durumum yok.

    Yemeyi klasik olarak yapmayı düşünüyorum.

    Sabah kahvaltısı en önemli öğün bence uzmanlarda öyle söylüyor onu normal yiyeceğim fakat akşam yemeğini felan baya kısıcam mesela ben dondurma hastasıyım günde en az 3-4 tane yerdim şimdi 1 tane fruttare yiyorum 55 Kalorilik çilekli 65 kalorşilk anaslı felan onuda yazın haftada 4'e düşürücem inş.
     
  5. pasak
    Offline

    pasak Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    120
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    devlet hastanelerindekiler ilgilenmiyor zaten.
    O zaman en basitinden çok ögün az yemek.
    ögünlerini 6-7 ögüne çıkar. 3 ana öğün 3 ya da 4 ara öğün olsun.
    Kahvaltı
    Öğlen yemeği
    1 ara
    2ara
    akşam yemeği
    3 ara

    akşam 9-10 dan sonra yememye dikkat et.
    günde 2-3 lt su iç mutlaka.
    ana ögünlerde yeşillik ve mümkünse protein ağırlıklı(et tavuk balık) olsun.
    ara ögünlerde meyve ve atıştırmalıklar.
    dondurmaya çok yüklenme.
     
    21qRam bunu beğendi.
  6. 21qRam
    Offline

    21qRam Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar benim elimde bir liste var fakat ben 12 de kalkıyorum 5 ila 7 araısndada spor salnoundayım bunu nasıl düzeltebilirm ?
     

Sayfayı Paylaş