Ramazan Ayı İçin Beslenme Önerilerim

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve RaJeV tarafından 25 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Merhaba arkadaşlar,

    Forumdaki neredeyse tüm konularda direk bi program yerine hep soru sorularak açılmış. Benim gibi arkadaşlarda bunlara ulaşmada sıkıntı yaşadığını düşündüğüm için burada 2 tane beslenme programı paylaşacağım. Üzerinden gidebiliriz beraber.

    Akşam ezanının 8'de okunduğunu imsağında 4 olduğunu düşünerek yazıyorum. Oynamaları kendiniz düzeltirsiniz.


    1. Takviye Destekli

    20:00
    3 adet hurma(veya 2 dilim karpuz)
    İzole whey(Iso sentation 93, Dynamize elite vs)
    Bir kase sıcak çorba

    20:45
    1 tabak pirinç pilavı
    150-200g kırmızı et

    22:15 Antrenman
    Antreman çıkışı: İzole whey, Creatine,
    1 adet şeftali

    00:00
    1 tabak bulgur pilavı
    150-200g beyaz et

    03:30
    Kıymalı yumurtalı omlet (Kıymanız yoksa bol yumurta yiyebilirsiniz 4-5 tane)
    Lor peynir

    03:55

    250 ml süt ile casein

    Takviye türlerinin hepsini yazmadım. Yaz yaz bitmez zaten her zaman ki zamanlarında yine kullabilirsiniz.


    2. Takviye Desteksiz


    20:00
    3 adet hurma(veya 2 dilim karpuz)
    Bir kase sıcak çorba
    3-4tane yumurta beyazı (tercihen)

    20:45
    1 tabak pirinç pilavı
    150-200g kırmızı et

    22:15 Antrenman
    Antreman çıkışı:
    Ton balığı (pratik)
    Kuruyemiş
    1 adet şeftali

    00:00
    1 tabak bulgur pilavı
    150-200g beyaz et

    03:00
    Kıymalı yumurtalı omlet (Kıymanız yoksa bol yumurta yiyebilirsiniz 4-5 tane)

    03:55
    Lor peyniri



    Kilo alma kilo verme durumuna göre öğünlerinize 1-2 dilim çavdar ekmeği ekleyebilirsiniz. Karbonhidratlı besinleri ona göre ayarlayabilirsiniz.


    Kolay gelsin thums:
     
    Azi, jankad ve zrb20 bunu beğendi.
  2. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    00.00 la 03.00 arasında ara öğün yenebilir. 1 yada 1.30 da meyve,kuruyemiş yada direk öğün olarak 1 tabak yeşil mercimek yada kuru fasulye gibi bol lifli bitkisel protein kaynakları hiç olmadı 50 100 gram pastırma yenebilir

    tabii benim gibi uyumayan gececiler için :)
     
  3. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Uyumayacak arkadaşların işleri daha kolay aslında :) Ben uyup sabah erken işe gidecek kişiler için düşündüm :)
    Dediğin gibi kuruyemiş iyi olur ama meyve bence gereksiz :)
     
  4. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    kişiye ve meyveye bağlı tabii ki yarardan çok oruçtan çıktığıumda ben canavar gibi oluyorum :D :D her dakika bi şey yemezsem kendimi boşta hissediyorum 22 ye kadar böyle bundan sonrada saatte bir bir şeyler atıştırıyorum çay içiyorum felan :) buda bisküvi cips kola gibi şeyleri meyveyle değiştirmek için meyve dedim :) yoksa yarar için tabii ki kuruyemiş veya meyve yenecekse yanına lor tercih edilmeli :D
     
  5. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Dayanmak lazım. İnsanın canı her şeyi istiyor tabiki o zaman. Ben ramazanda asıl kilo vermek istiyorum. Her ramazan kilo alıyordum ama bu sefer böyle olmayacak. Karboyu çok kısacağım dayanabilirsem. İşi leptin hormonuna bıracakağım thums:
     
  6. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
  7. Murat Cenk
    Offline

    Murat Cenk Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2010
    Mesajlar:
    135
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    oo rajev hazırlıkları yapmıssın iyi bir ramazan geçirmeni dilerim :)
     

Sayfayı Paylaş