RaJeV Beslenme Programı

Rajev son derece az karbonhidrat alıyorsun. Bu gelişimini olumsuz yönde etkiliyor mu ? Yoksa bu kadar az karbonhidrat ile de gelişilebilir mi ?

 

uzun bir süre sonra tekrar mesaj attınız sanırım son durum nedir ?

 

Bulgur pilavı, kurumeyve, ekmek bunlar hep karbonhidrat. Kilo vermeye çalışan biri için bazen fazla bile görülebilir bence.
Ben bol karbo aldığım zaman direk yağlanıyorum o yüzden ben karboyu çok fazla alamıyorum.

Pek bi son durum yok. Çok yoğunum bu aralar. Spor aksıyor ramazandan dolayı zaten. Ölçü kaybetmiyorum ama kilo da veremiyorum

Ayrıca ramazan boyu spor salonuna gidemiyorum. Barlarda çalışıyorum barfiks dips şınav gibi temel hareketlerle

 

Karaciğer için de kombinene birşeyler eklemelisin.

Vücudunu dinlendirmek için Ramazan çok iyi bir fırsat. Buna rağmen supp. Kullanacağım diyorsan milk thistle, kolin-inositol benzeri takviyelerle karaciğerini de daha sağlıklı bir hale getirebilirsin.

Ben bu ayı hem spor, hem beslenme hem de supp. Açısından tamamen dinlenmeye ayırdım. Karaciğer destekleri hariç tabi.

 

Yıllar sonra tekrar yazıyorum. 9 sene geçmiş üzerinden. Evlilik, iş hayatı ve çocuk derken üzerinde çok durmadım sporun.
Pandemi dönemine kadar kilom 80-85 arasında gezdi. Pandemi patlak verince spor salonları da kapalı olunca 94 kg gördüm.
Artık kıyafetler vs olmayınca tekrar sıkı beslenme ve spora başladım. Bu sayfa benim için büyük ilham kaynağı oldu. İyi ki zamanında böyle bir günlük tutmuşum.
Şu an burada yazdıklarımı uygulamıyorum.
1.5-2 ay önce aralık oruç diyetine başladım. 16-24 saat bir şey yemiyorum. En son yatmadan 4-6 saat önce yemeği kesiyorum.
Sabah kalkar kalkmaz beslenmek yerine acıkınca kahvaltımı yapıyorum.
Bu sayede 94kg'dan 85 kg'a düştüm. Şu an için kas kütlem üzerinde pek durmuyorum.
Zaten 2 sene boyunca adam akıllı spor yapmayınca belli bir kas kaybı yaşadım.
Şu an için bel çevremde 107 cm (85kg).
Spora başlayınca supplement dünyasının çok değiştiğini fark ettim.
Adam akıllı supplement ülkede yok ve fiyatları uçmuş.

 

tekrar spora başlamanız için bir kilo hedefiniz var mı?

 

Spora zaten devam ediyorum.
Şu an 81 kg düştüm. Aşırı acıkmaya başladığım için diyetimi değiştirdim.
İlk defa düzenli olarak kalori hesabına geçtim. 2500 kalori civarı almaya başladım bugün itibari ile. Bunun yaklaşık 200 gramı protein.
Pull/Push antrenman sistemi uyguluyorum ve haftada 6gün antrenman yapıyorum. Yani her bölgeyi haftada 3 kere çalışıyorum. Sadece bacak haftada bir çalışıyorum.
Şimdiye kadar her bölgeyi haftada tek sefer çalışırdım.
Şimdi 2500 kaloriye çıkınca ne olacak.
Şu an ki hedef bazal metabolizma hızımı hesaplamak. 2500 kalori alınca kilo alacak mıyım yoksa sabit mi kalacak göreceğim.

Pre-workoutları artık kendim ham maddeleri BigJoy, Hardline ve Supplementler den alarak kombine etmeye başladım.