RaJeV Beslenme Programı

3. gün

Ana öğün
Yumurta lor peynir

Ara öğün
Yulaflı keten tohumlu üzümlü fındıklı müsli
(Doğanın keten tohumlsunu bulamayınca kendim yaptım)

Ana öğün
Kuru fasülye pilav

Ara öğün
Muz

Spordan sonra
Mandalina

Ana öğün
Nohut bulgur pilavı

Ara öğün
Fındık

Ana öğün
Peynir

 

Bel: 86 santim
Kalça: 98 santim

Günde 8-9 öğün yemeye devam ediyorum. Yemek yemekte zor iş miş Çatlayacak gibi oluyorum bazen.

Burada arada 1-2 resim paylaşacağım yediğim öğünleri:

Bu 2 gün önce:

 

Merhaba rajev günlüğüne ve beslenme programına göz attım gerçekten başarılı kutlarım eski halin tıpkı ben kafa_ hemen hemen aynı boy ve kiloya sahibim şuan ,ancak bir kafa karışıklığı oldu bende hangi şekilde başlayalım ve nasıl devam edelim sporu nasıl yapalım hangi suplementlerle devam edelim yani ? Birde beslenmenin yanında spor olarak vg ve cardiyo çalışmasını nasıl yaptığına dair biraz daha bilgi verirsen çok faydalı olacaktır benim gibiler için size bu mesajı iletmek için üye oldum gerçekten faydalı bir forum herkese başarılar

 

Bu halime gelmek gerçekten zor oldu ama ben hala kendimi beğenmiyorum.

Antrenmanlar için antrenman günlüğüme bakıp bir şeyler anlayabilirsin. 45dk'ya pek geçmiyor. Ardından 20-30dklık Hiit kardiyo yapıyorum

Yeni başlayan birinin en az 3 ay supplemente ihtiyacı oldugunu düşünmüyorum

 

Bu zayıfladığın zamanlarda nasıl bir program uyguladın ? ve ne supplementleri aldın

 

Rajev sana bir sorum olacak ventolin hakkında bilgi verebilir misin ne için kullanılıyor acaba aydınlatırsan sevinirim teşekkürler

 

15 yaşında biri için ne işe yaradığını bile öğreneme gerek yok.

 

Akşam yemeğimi iyice sabitledim.

Marul-Lahana-Brokoli salatası
Üzerine 200gram hindi

 

Öğle yediğim yemek yaklaşık 1000-1200 kalori oluyordu. Bundan sonra bunu 800 kalori sınırına çekmeye çalışacağım.

Daha define olmak için kol hariç tüm bölgelerde tekrar sayısını baya arttırdım. Şu sıralar kardiyo yapamıyorum sınavlardan dolayı tekrar başlarsam açık havada 20-30 dk koşmayı düşünüyorum

 

selam rajev başarın takdiri hak ediyor helal olsun aynen devam sana bi soru %10-15 yağ oranındaki bir sporcuyum definasyona girmeye çalışıyorum antrennmandan sonra şeker yüklemelimiyim yoksa sadece komplek larbonhidratmı tüketmeliyim

 

Göğüslerimi çıplak olarak görmek için mesaj atan çok olmuştu. O yüzden pek define olmasamda merak edenler için paylaşmak istedim. Kendim çektiğim için resimler biraz kötü kusura bakmayın.

İlk halim:















Çekebildiğim tüm açılardan koydum. Umarım resim isteyen arkadaşlara yardımcı olur. Göğüs çevrem 107-110 arası değişiyor.

Şu sıralar biraz daha şekil üzerinde çalışıyorum hacim yeteri kadar var şimdilik o yüzden açış hareketlerini fazlalaştırdım.

 

gerçekten çok güzel değişim seni candan tebrik ediyorum

 

Yağ yakımim son zamanlarda cok iyi gidiyor. Göğüs bölgesinde 2 3santim alırken göbek ve kalçadan 6şar santim vermişim

 

Öncelikle tebrikler!! Benimde bir sorum olacak yemek olayıyla ilgili.Bende ailemden ayrı bir öğrenci hayatı yaşıyorumda,şu hindi işini nasıl hallediyorsun?? Birde brokoli,marul olaylarını ? Teşekkürler

 

Rajev merhaba hocam,

Günlüğünü detaylı bir şekilde inceledim ve tebrik ederim gerçekten öncelikle.

Sormak istediğim önceki mesajlarında jinekomasti ameliyatı için çok önermiyorum çok gerekli değilse olmayın demiştin. Bunu soracaktım neden böyle dedin ne gibi dezavantajları oldu senin için ?

Kendine iyi bak..

 

Hindi alıyorum göğüs bölgesini ya doğranmış oluyor yada kendim doğruyorum. 150-200g gelecek şekilde buzdolabı poşetine koyup buzluğa atıyorum. 1 gün önceden çıkartıyorum eriyicne tavada kızartıoyrum
sebzeleride elimde doğruyorum bıçak kullanmıyorum hiç

Şekil vermesi çok zor. Devasa göğüslerim var ama şekil yok.

 

Kolay gelsin. Kas kaybı yaşamadan yağ yakımının devam etmesi güzel. Bunun püf noktası nedir?

 

püf noktası aldığın kalori bende kaç kalori aldın diye sordum pm den ama hala yanıt gelmedi sanırım nete pek girmior.Tahminimce 2500 civarı kalori alsak böyle bişe yapabiliriz

 

Ventolin astım hastalıklarında kullanılan, nefes yoluyla içine çekilmek suretiyle kullanılan bir ilaçtır. Bronşların genişlemesini ve rahat nefes alınmasını sağlar ama bu sadece bağışıklık sisteminin tepkisi ile daralmış bronşlarda geçerlidir. Astım, KOAH gibi bir hastalığınız yoksa pek bir işe yaramaz.

Biraz sakat bir ilaçtır ve doktor tavsiyesi olmadan kesinlikle kullanmayın derim. Kullanıldıktan sonra yaklaşık 6 saat boyunca solnum sisteminizde bağışıklık sistemi baskılanır. Solunum sisteminin tamamında mantar, bakteri, virüs enfeksiyonlarına açık hale gelirsiniz.

İlla bronşları genişleticem derseniz efedrin içerikli öksürük şurupları ve diğer bronkodilatörler iş görebilir de bunlara gerek yok. Çalışmadan önce biraz kardiyo yapın zaten dünyanın efedrinini almış gibi bronşlarınız genişleyecektir. Mesela çıkın dışarı 15 dakika yürüyün, hiç bir kimyasal kullanmasanız da bronşlar genişler.

 

Ramazan için supplement kullanmayacağım diyordum ama baktım kilo almaya başladım biraz işi ciddiye alayım dedim. O yüzden de supplement ekledim. Şahsen ramazan da supplement pek mantıklı bulmasamda (su yüzünden) yine de kendim kullanıyorum.

İftar:
3 hurma
4 adet aminomax
Bol su

15-20 dk sonra:
250 et
Bulgur pilavı
Karpuz yada kavun

Ara öğün:
Fındık ve kurumeyve

23:00
4 aminomax
Xpro L-carnitine
XproNOX

Antrenman sonrası
300ml süt ve 1 ölçek whey

02:00 Vitamin

03:00 5 adet yumurta
Bol Süt ürünü(yoğurt yada peynir)
2adet tam buğdaylı ekmek

Toplamda en az 3litre su tüketiyorum