RaJeV Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve RaJeV tarafından 9 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 32 üye.
  1. Lonewolf
    Offline

    Lonewolf Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    217
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Bize örnek olsun bu program :) Tebrikler.
     
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Bugün dayanamadım ve kardiyo yaptım. 30 dk Hiit kardiyo gerçek çok iyi oldu. Kardiyosuz olmuyor :D
     
  3. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Mart ortası gibi bende başlıyıcam kardio :( Yaşasın bulk.
     
    denizgnr97 bunu beğendi.
  4. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Mart ortasından yaza kadar define hale gelebiliyorsan çok iyi. Ben yaza kadar gelebilirsem süper olur ama bilemiyorum :D

    Bu arada sabahları yarım ila 3/4 ölçek protein tozu düşünüyorum duruma göre başlayabilirim
     
  5. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Bugün sabah 3/4 ölçek whey içtim ilk defa. Uzun süre kullanırım sabahları :)
     
  6. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Ben normalde zayıf biriyim zaten hacim almaya çalışıyorum define olmasamda olur ama malum abs ler için define olmak şart :)
     
  7. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Arada yazayım ne yediklerimi :D

    Kalkar kalmaz 3/4 whey
    Kahvaltı: 3 yumurta

    Öğle:
    Mercimek çorbası
    Balık
    Barbunya

    İkindi
    Mercimek çorbası
    Balık
    Makarna peynirli

    SPOR

    Akşam
    Tavuk
    Salata
    Süzme peynir
     
  8. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Yarın ölçüm günüm ama pek umutlu değilim :(
     
  9. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123

    Bel 88
    Kalça 99

    bu aralar karboyu ciddi şekilde artırdım. Kardiyo zaten yapamıyorum nasıl zayıfladım bende bilmiyorum :D
     
  10. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    2 gün önce vücudu baya bi şaşırtmak istedim.

    Öğlen:
    6 tabak yemek
    2 adet meyve

    Akşam:
    2 büyük boy pizza

    Aralarda çikolata vs


    Uzun zamandır böyle yemiyordum vucüt kaldıramadı üzerime bir yoğunluk halsizlik düştü kendimi yatakta buldum sanırım o gün 12 saat falan uyudum.
     
  11. Deltax
    Offline

    Deltax Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2012
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bende mi kandırsam ne :lol:
     
  12. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Vücudu arada şaşırtmanın faydalarını çok gördüm.
    Kesinlikle tavsiye ederim.

    2 haftada bir öğünlük şaşırtma
    Ayda bir de günlük şaşırtma yapılabilir
     
  13. supbuddy
    Offline

    supbuddy Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Sence kilo fazlası olan biri(192 cm 104 kiloyum)sadece kardiyo yaparak normal kilosuna veya biraz daha üstüne inip mi vg'ye geçmeli yoksa en baştan ikisini birden mi götürmeli?

    Birde benim sağ ayak bileği tendonum hafif hasarlı pek kesintisiz koşamıyorum sen ne tarz kardiyolar yaparsın?


    Değişimin muhteşem tebrik eder başarının devamını dilerim.
     
  14. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Çok fazla koşamıyorsan ağırlık çalışmanı yağ yakacak biçimde yaparsın. Az dinlenme süreli yaparak hızlı yağ yakabilirsin
     
  15. Jacques Reverdi
    Offline

    Jacques Reverdi Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    198
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    tebrik ederim RaJeV, geçen sene yağ yakım günlüğünü takip ediyordum, hatırladıgım kadarıyla low carb besleniyordun. Peki sence low carb diyetmi, yoksa bu şekilde mi daha iyi sonuçlar aldın? Kıyaslarmısın bu iki diyeti? (sadece yağ yakımı açısından değil her açıdan.)
     
  16. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Karboyu ne kadar düşürürsen hacim alman o kadar zorlaşır. O yüzden low carbo diyetleri sadece yağ yakım için düşünebilir.
    Şu an ki uyguladığım sistem benim için çok daha uygun. İnsan sadece sporla uğraşmadığı için daha fazla enerjiye ihtiyacımız var. Low carb diyetinden spordan sonra çöküyordum bir şey yapamıyordum. Ama şimdi daha iyi ve canlıyım :)
     
  17. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    3-4 gün sonra memlekete gideceğim yiyip içmem rahat olacak. Biraz hacim almak istiyorum deneme süreçli bir aylık bir program uygulayacağım.
    Aşağıdaki gibi olacak olabilir (Ventolin kullanabilirim ama emin değilim):

    Sabah kalkar kalmaz
    Whey ve Multivitamin (ventolin belki)

    Kalktıktan 30dk sonra:
    3 yumurta ve peynir
    Salata

    2 saat sonra
    Yulaf ezmesi keten tohumlu
    Kuruyemiş kuru meyve (ventolin belki)

    2 saat sonra
    1 patates 3 yumurta ile salata

    2 saat sonra
    pirinç pilavı
    Salata
    tavuklu nohut veya kurufasulye

    2 saat sonra
    Spor
    Spordan önce: C vitamini kahve no-xplode (ventolin belki)
    Spor sırasında: xtend
    Spordan sonra whey ve Muz

    1-2 Saat sonra
    Bulgur pilavı tavuk
    Salata
    Sebze yemeği (varsa)

    Yatmadan 2 saat önce
    Süzme peynir

    Yatmadan 45 dk önce
    Zma
    Yatmadan 25dk önce
    Bulletproof


    Antrenmanlar şiddetli olacak ve kardiyo uygulayacağım büyük ihtimalle hiit olacak 30 dklık
     
    Son düzenleme: 12 Ocak 2013
  18. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Bulk dönemim

    Bugün başladım yaklaşık bi ay bu tempo ile devam edebileceğim memlekette olduğum için o da :D Yoksa bu kadar çok yiyemem.
    Whey'i unutmuştum yurtta o yüzden whey kullanamayacağım

    Ana öğün

    Yumurta
    Haşlanmış patates
    Cacık

    Ara öğün
    Portakal
    Peynir

    Ara öğün
    Kestane

    Ana öğün
    Bulgur pilavı
    Köfte

    Ara öğün
    Ayva

    Spordan sonra
    Portakal mandalin

    Ana öğün
    Yoğurlu çorba
    Bulgur pilavı
    Tavuk

    Ara öğün
    Kuru üzüm
    Fındık


    Ana öğün
    Peynir


    Kalori hesabı yapmıyorum bu arada
     
  19. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Ana öğün
    Kıymalı yumurta Peynir
    Ara öğün
    Fındık üzüm
    Ara öğün
    Mandalin Peynir
    Ana öğün
    Haşlanmış patates Tavuk
    Ara öğün
    Fındık üzüm
    Ara öğün
    Elma
    Ara öğün
    Muz fındık
    Spordan sonra
    Mandalin
    Ana öğün
    Kurufasülye pilav
    Ana öğün Peynir
     
    Son düzenleme: 19 Ocak 2013
  20. byfitness
    Offline

    byfitness Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    kilo başına 3 gr karbonhıdrat arkadaslar ona göre hesaplayabılırız.
     

Sayfayı Paylaş