RaJeV Beslenme Programı

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve RaJeV tarafından 9 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 31 üye.
  1. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    4 aylık bir program uygulayacağım. Hacme yönelik olacak ama kalorileri her 10 gün 250-350 arası artıracağım. İlk haftalık program:

    Sabah:
    5 yumurta 750kalori
    100g beyaz peynir 200 kalori
    Öğlen:
    100g bulgur pilavı 300 kalori
    200g tavuk 400kalori
    Spor
    Spordan Sonra:
    200g tavuk 400 kalori
    Yatmadan 2saat önce
    100g lor 85 kalori

    1 kere ara ürün:

    50g kuruyemiş
    1 adet meyve

    Burası toplam 2500 kalori başlangıç olarak
    Boy:173
    Kilo:76
    Yağ oranı: %14-15 arası sanırım göz kararı tabi :)

    Tabi supplementlerde kullanıyorum ama onları saymadım :)
    Ayrıca 20-30dklık kardiyo programım var dengeler diye düşünüyorum
     
    Son düzenleme: 9 Eylül 2012
    azuela ve carmelo114 bunu beğendi.
  2. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Konuyu takipteyim bende bu ara hacime yönelik besleniyorum bu günlük eminim banada faydalı olucaktır thums:
     
    RaJeV bunu beğendi.
  3. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    Sabah karbo almıyosun ilk öğünde 1 2 dilim ekmek yiye bilirsin fikrimce veya yulaf tercihe göre başarılar.
     
  4. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Şimdi her 10 günde yada 1 hafta da bir 300 kalori artıracağım için eğer şimdiden karbo koyarsam aldığım kalori 3000i geçer. O yüzden ileriki haftalarda yavaş yavaş karbo ekleyeceğim. Zaten 1 ara öğünümde meyve ve kuruyemiş var onları genelde sabah tüketiyorum thums:
     
  5. Serratus
    Offline

    Serratus Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Aydın
    Şöyle de yapalirsiniz sabah için:

    İlk 10 gün:
    2 yumurta
    50 g peynir
    25 g yulaf

    İkinci 10 gün:
    3 yumurta
    75 g peynir
    40 g yulaf ... vb gibi artabilir aşama aşama.

    Ayrıca spor sonrası öğünde beyaz ekmek yiyebilirsiniz. Onu da yukarıdaki gibi arttırabilirsiniz.
     
  6. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Katılıyorum sabah azda olsa karb al hacim icin sert idmanlar yapıcaksın sonucta.
     
  7. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Arkadaşlar tatil falan nediyle diyet her şey aksadı. Şimdi yarından itaberen aşağıdaki gibi bir programa uymaya çalışacağım.

    Sabah:

    50g Yulaf Ezmesi
    200ml yağsız süt
    Bu ikisinin alternatifi 100g tam tahıl ekmeği
    100g light peynir
    3 adet yumurta
    Toplam 550 kalori 40g civarı protein

    Öğlen:
    Okulda yiyeceğim. Yemeklerin kalorileri asılıyor ona göre 700-800 kalorilik yiyeceğim. Eğer proteinli yemek az olursa 100g tavuk döner ve bulgur pilavı alacağım.

    İkindi:
    100g çavdar ekmeği
    100g kaşar peynir yada 100g ton balığı
    Burasıda 500 kalori 35g protein yapıyor.

    Spordan sonra:
    1 adet muz 100 kalori

    Akşam yemeği
    150-200g et. Bi gün kırmızı bigün beyaz
    200 kalori 30-40g protein

    Yatmadan 1-2 saat önce
    100g lor peynir 100 kalori
    20g protein

    Toplamda 2250 kalori yapıyor ben artı eksi 250 kalori oynar diye düşünüyorum. 2000-2500 kalori alacağım.
    140-160g da protein almış olacağım.

    Amaç ise almış olduğum hafif yağı eritmek. Aynı zamanda kas kütlesi kazanımı. Bu diyetim diğer diyetlerime göre baya hafif olacak gibi. Karbo bol çünkü kastan kayıp yaşamak istemedim.
     
  8. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Ne hacim nede yağ yakımını hedefeyen bir diyet ama sen amacını yazmışşsın yağni amacına uygun bir program olduğunu düşünüyorum.

    Bu arada haftada 1 veya 2 kardiyo yapıcak mısın ?
     
  9. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Aynen öyle bi diyet hafif hafif kilo vereyim yeter acelem yok. Yazın iyi kas kazandım ama kilolar arttı aldı başını gitti.
    Kardiyosuz yağ yakımı olmaz. Ayrıca performans arttırmak için kardiyo yapmak gerekir diye düşünüyorum. Haftada minimum 2 kere yaparım mutlaka. Ama 3-4e çıkartırırm
     
  10. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Bugün tartıldım 78e kadar gelmişim :D Ama dışarıdan bakılınca falan göbek belli olmuyor hiç :)

    Dünkü yediklerim:

    Sabah:
    3 yumurta ve peynir
    Süt ve yulaf ezmesi

    Öğlen:
    Çavdar ekmeği arasına peynir ve pastırma

    Spordan sonra
    1 adet muz

    Akşam yemeği
    150g biftek
    dumbelllls
     
  11. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Dün tahlil yaptırmak için doktora gittim. Böbrek, karaciğer ve hormonlarımı kontrol ettirdim. Sonuçları alınca yazarım

    Sabah
    300g köfte ve yarın (kahvaltı yapamadım)
    İkindi
    3 yumurta çavdar ekmeği peynir
    Akşam
    300ml süt ve muz
    Yatmadan önce
    100g lor
     
  12. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Bugün başka bir yerde daha tartıldım 74kg gösterdi. Acaba hangisi doğru :)
     
  13. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Bel ve kalça ölçümü aldım. Sonuçlar çok kötü bir an önce diyete başlamam gerekiyor.

    Karının en kalın yerden ölçtüm: 92cm
    Kalçayı da popomun en kalın yerinden ölçtüm:102cm
    Bu popodan çektiğim var bir türlü erimiyor ama bu sefer kararlıyım bayramdan sonra eriteceğim :D

    İyi tarafı sadece hala karın kaslarım bu ölçülerde bile belli :D

    Acaba bu karbonhidrat olayını ne yapsam çok kararsızım. Tamamen kesmek istemiyorum çünkü güç düşüşü yaşamak istemiyorum.
    Herhalde en iyisi akşam karboyu kesmek gibi geliyor
     
  14. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    çoğu kalori hesabınız internettekilerle tutmuyor...nasıl hesapladınız? çünkü benm hesabıma göre 2000 kaloriyi gecmyor bastaki programınız..bu da cok az değil mi?
     
  15. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    O zaman nereden hesapladım hatırlamıyorum ama ben hep fazla kalori hesabına takmıyorum daha doğrusu kaba bir hesap yapıyorum. Önemli olan benim için protein. Gerisi çok önemli değil fazla şekere yüklenmediğim sürece.

    Bugün diyete başladım tamamen.
    İlk gün:

    Sabah:
    Etli Nohut
    Öğlen
    3 yumurta
    Süt yulaf
    İkindi
    Haşlama et
    Akşam
    Köfte
     
  16. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Köfte yemene şaşırmadım nedense :)
     
    RaJeV bunu beğendi.
  17. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Sabah:
    3 yumurta
    Yulaf badem süt
    Öğlen
    2 tabak şehriye pilavı
    1 dolu tabak kuru fasülye
    2 saat sonra antrenman
    İkindi-akşam:
    Haşlama et
    Kaşar peyniri
    Akşam:
    Köfte
    Yoğurt
     
  18. carmelo114
    Offline

    carmelo114 Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    503
    Beğenileri:
    269
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bornova/İzmir
    Bu beslenme şeklini bende çok beğeniyorum. Anladığım kadarıyla sabah ve öğlen karbo yükleyip vücudun ihtiyacı olduğu zamanda verip aksam oluncada proteini yüklüyorsun bu arada kilo durumu ne nasıl gidiyor yanlıs hatırlamıyorsam 74'dü ?
     
  19. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Mantık aynen dediğin gibi. En sonra antrenman sonrası recon ile karbo alımım bitiyor zaten yatana kadar anca insülin seviyem düşer 7saat gibi bi süre kalıyor :)

    Yok ben baya bi kilo aldım :D Hepsi yağ değil ama yarı yarıya diyelim.
    79 kiloyum
    1.73 de boy var.
    Amacım 73 kiloda yağsız bir vücut :)
     
  20. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    4 yumurta
    Bademli yulaf süt


    Makarna
    Tavuk
    Çorba
    Üzüm


    Hindi
    Lor


    Süzme peynir
     

Sayfayı Paylaş