Rahatsızlığımdan dolayı beslenme şekli..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve fullnano tarafından 15 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. fullnano
    Offline

    fullnano Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba,

    Küçük bir rahatsızlığımdan dolayı, sabah, öğlen , ve akşam olmak üzere 3 ögün beslenmem gerekiyor..

    Akşam en geç 20:00 yemek yiyorum, ondan sonra sudan başka bir şey ağzıma girmiyor..

    MEsela dün 50 dk yürüyüş yaptım eve geldim 2 tane dambılla çalışmaya başladım..

    Dün forumda okumuştum, hareketleri hızlı yaptım, ben dambılları havaya kaldırıyordum, yer çekimi onları aşşa çekiyordu..

    Asıl sorum ise;

    iş yoğunlugundan dolayı 21:00da başlıyorum 23:00 gibi BB çalışmam sonlanıyor..

    Sıkıntım ise o saatten sonra ağzıma en ufak bir şey sürsem gece kesinlikle uyku sıkıntısı çekiyorum..

    Spordan sonra protein almak lazım bunuda biliyorum..

    Sizce nasıl bir yol izlemem lazım..


    Dün hızlı çalıştığım için kaslarım normalden fazla şişti ve 3 tane yumurta beyazı, biraz peynir ve süt içtim.. Gece uyku tam bir kabusa döndü :((
     
  2. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Oncelikle gecmis olsun. 3 ana ogun olarak yemeniz guzel bir sey. Bunlara ara ogunde ekleyebilirseniz gun icinde daha da iyi olur. Beslenmeye gelmeden once " ben dumbbellari yukari kaldiriyordum, yer cekimi asagi " demissiniz. Agirliklari asagi indirirken de kendinizi birakmayin, kontrol yine sizde olsun. Beslenmeye gelicek olursak acikcasi daha bilgili arkadaslar yardimci olacaktir ama benim aklima 2 yol geldi. Teki protein tozu kullanabilirsiniz suya karistirarak hic degilse antreman sonrasi bir nebze olsun protein ihtiyacinizi karsilamis olursunuz. Ama evde calisiyorsunuz ve gecmisiniz yok anladigim kadariyla ne kadar gerekli olur size onuda bilemiyorum. Sadece protein kaynagina alternatif olarak aklima geliyor. Ek besinler gercek ogunlerin tamamlayicisidir normalde.
    Bir digeri de antremanizi sabah yapmaniz ki bu daha dogru geliyor. Ama bunun icin uykunuzdan fedakarlik etmeniz gerekecek :)
     
    fullnano ve Azi bunu beğendi.
  3. fullnano
    Offline

    fullnano Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Kauss öncelikle yardımın için çok teşekkür ederim..

    Dediğin gibi yeni başladım :)

    Malesef gün içinde ara ögünde yememem gerekiyor.. Gece uyuyamıyorum yoksa..

    2 hafta yavaş çalışıyordum, dün hızlı çalıştım ve kaslarım daha çok gelişti gibi hissettim..

    Suyun içine protein tozu karıştırmak mantıklı geliyor, vücudum buna nasıl tepki verir denemek lazım :)

    Sabah zaten 05:30 da uyanıyorum, işe gidiyorum, daha erken baya baya baya zor :D
     
  4. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    hazır böyle başlamışken karatay diyetine yardırıver :D
     
  5. fullnano
    Offline

    fullnano Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Temiz kalplisin diye buna denir :D zaten onu uygulamaya çalışıyorum :D
     
  6. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    anlamıstım zaten :D hadi bakalım hayırlı olsun
     
  7. onurmete
    Offline

    onurmete Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2007
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Student
    Yer:
    İstanbul
    Bende dukan diyetini uygulamıştım. 1 haftada yaklaşık 2,9 kısaca 3 diyelim kilo verdim. Dukan diyetinin temelinde protein ağırlıklı beslenme var. İlk evrede protein harici birşey yemiyorsunuz daha sonra öğünlerinize karbonhidrat, yağ ve diğer organik bileşikler giriyor. Diyetlerin evrelerinde beslenme ile ilgili birçok bilgide kitapta yer alıyor. Dukan diyetinin tek kötü yanı ilk evrede sadece protein aldığınız için kabızlık sorunu yaratıyor. Zaten kitap içinde de bu geçiyor. Eğer kabızlık sorunu çekiyorsanız yulaf ezmesi tüketebilirsiniz diyor ben o yazıyı kabız olduktan sonra gördüm maalesef :). Karatay diyetini de çok övüyorlar açıkcası merak ediyorum. Eğer iyi sonuçlar alıp burada bizimle paylaşırsanız çok sevinirim.
     
  8. fullnano
    Offline

    fullnano Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    BEn karataydan çok çok memnunum, atrafımdaki 12-13 kişiyede tavsiye ettim, hepside 40 kere dua ediyor bana..
     
  9. fullnano
    Offline

    fullnano Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    konu hala güncel :)
     
  10. fullnano
    Offline

    fullnano Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    konu hala güncel :)
     
  11. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    aksam yemeginden 2 saat önceye imkanın olmuyor mu spor için n?
     
  12. fullnano
    Offline

    fullnano Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    19:45 gibi evde oluyorum zaten :( öyle bir şansımda yok :(
     
  13. ginoturk
    Offline

    ginoturk Üye

    Katılım:
    22 Mart 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    o saatte bişeyler yiyip yatmak ileride reflü sorunu çıkarabilir midenizde.en mantıklı çözüm eğer illa ki yaptığınız antremandan sonra protein alacaksanız en çabuk sindirileni almanız olur bu da protein tozlarından geçiyor.
    ben sizin yerinizde olsam akşam yemeğini protein açısından zengin tutarım zaten akşam yemeğinizde yediklerinizin sindirilmesi ve kullanılmaya başlaması antreman bitiş saatine denk gelir.
    sonuçta yediğimiz gibi hemen sindirilmiyor protein en azından 3-4 arası sürüyor sindirim ve kullanılmaya başlaması.

    tabi karar sizin yine de.
     
  14. fullnano
    Offline

    fullnano Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    VErdiğiniz tavsiyeler için canı gönülden teşekkür ederim, kesinlikle uyacam
     
  15. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    Antrenmandan sonra kefir icebilirsin
     
  16. fullnano
    Offline

    fullnano Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    kefiririn ne gibi faydaları ne gibi zararları olabilir..
     

Sayfayı Paylaş