Rack aletsiz squat nasıl yapacağım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fbirfn tarafından 29 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi sporlar, başlıkta dediğim gibi salonumda rack aleti yok dolayısıyla squat ı serbest ağırlıkla yapamıyorum doğru düzgün

    Küçük bir salon bacak çalışacan 2-3 kişi var onlarda smith makinede yapıyorlar ben ise dambıl ile yapıyorum ancak maksimuma ulaştım artık olimpik bara geçmem gerek ne yapmamı önerirsiniz?

    Çevremde 1 tane daha salon var ondada rack yok yani salon değişemem


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hack Squat yapabilirsiniz.




    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    arkadaşın dediği barbell hack squat yapabilirsin bayağı etkilidir.
     
  4. technical1967
    Offline

    technical1967 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon
    [​IMG]
    aynısı olmasada benzeri salonda mutlaka vardır . boş barı üstüne koy ağırlıkları tak sırtına al çık yap . bizim salonda öyle yapıyorum 80 kiloya kadar çıktım bi sıkıntı da olmadı .
     
  5. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Dips barından almak bana oldukça güç geliyor gereğinden aşağıda kalıyor gibi bar. Bence en doğrusu bir imza toplayıp squat racksız spor salonu acılmasını yasaklamak. Onun dısında front squat denemeye başlayabilirsin, crossfitte olduğu gibi barı yerden alma tekniğini geliştirerek.
     
    unknown00 ve Pink Zeppelin bunu beğendi.
  6. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.887
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    bir salondan bench press'i kaldırsalar kimse gitmez ama squat rack için nedense aynısı geçerli değil , rack bulunmayan salonları boykot edelim hiç kimse gitmesin.
     
  7. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.681
    Beğenileri:
    2.427
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    rack olmayan salonun hocası acaba squata gereken önemi vermediğinden yoksa squatın çok gerrekli bir temel hareket oldugunu kavrayamadıgındanmı kaynaklanıyor anlamadım yoksa demirciye gitsen rack yapar adam çok zor birşey değil..salon sahibinin sorumsuzluğuı olarak görüyorum ben bunu.benim eski salondada yokdu aksilik dips yapılan şeyde yokdu iki koşu bandının arasına geçip oradan almaya hoca musade etmezdi kendim kaldırıp omzumada alamazdım iki kişi yerden kaldırıp omzuma koyardı:mad::mad:
     

Sayfayı Paylaş