Rack aletsiz squat nasıl yapacağım

İyi sporlar, başlıkta dediğim gibi salonumda rack aleti yok dolayısıyla squat ı serbest ağırlıkla yapamıyorum doğru düzgün

Küçük bir salon bacak çalışacan 2-3 kişi var onlarda smith makinede yapıyorlar ben ise dambıl ile yapıyorum ancak maksimuma ulaştım artık olimpik bara geçmem gerek ne yapmamı önerirsiniz?

Çevremde 1 tane daha salon var ondada rack yok yani salon değişemem


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Hack Squat yapabilirsiniz.




Sent from my iPhone using Tapatalk

 

arkadaşın dediği barbell hack squat yapabilirsin bayağı etkilidir.

 

aynısı olmasada benzeri salonda mutlaka vardır . boş barı üstüne koy ağırlıkları tak sırtına al çık yap . bizim salonda öyle yapıyorum 80 kiloya kadar çıktım bi sıkıntı da olmadı .

 

bir salondan bench press'i kaldırsalar kimse gitmez ama squat rack için nedense aynısı geçerli değil , rack bulunmayan salonları boykot edelim hiç kimse gitmesin.

 

rack olmayan salonun hocası acaba squata gereken önemi vermediğinden yoksa squatın çok gerrekli bir temel hareket oldugunu kavrayamadıgındanmı kaynaklanıyor anlamadım yoksa demirciye gitsen rack yapar adam çok zor birşey değil..salon sahibinin sorumsuzluğuı olarak görüyorum ben bunu.benim eski salondada yokdu aksilik dips yapılan şeyde yokdu iki koşu bandının arasına geçip oradan almaya hoca musade etmezdi kendim kaldırıp omzumada alamazdım iki kişi yerden kaldırıp omzuma koyardı