quartermaster yas 26 vg'de 4.ay (düzenli)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve quartermaster tarafından 4 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

tecrübelerinize göre sizce hangi bölgeye ağırlık vermeliyim?

  1. göğüs

    40,0%
  2. kanat/sırt

    40,0%
  3. biceps

    oy sayısı 0
    0,0%
  4. triceps

    oy sayısı 0
    0,0%
  5. karın

    oy sayısı 0
    0,0%
  6. omuz

    20,0%
Birden fazla oy kullanılabilir.
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. quartermaster
    Offline

    quartermaster Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkdaslar ve sayın hocalarım ;

    yas : 26 boy:175 kilo:75

    son 4 aydır düzenli bir program ve düzenli bir beslenme ve azim ile yapmaktayım bu sporu ,, ama diyebilirimki hayatımı ve yemek alışkanlığım düzene girdi ailemdeki ve işyerimdeki herkes ibrenerek bakıyorlar ve bazende abartıgımı söyliyerek takılıyorlar fakat ben olumsuz herseye (benı yıldıracak) kulaklarımı tıkadım hedefimi koydum (allah izin ve güç verdiği sürece ömrümün sonuna kadar el ve ayaklarım tutana kadar ) bu sporu yapacağım..
    bu sporla beraber vucudumu ve vucudumun sınırlarını kesfetmeye basladım
    her antrenmana istekle gidiyorum :) (gercekten)
    her antrenmanda sonuna kadar zorlamayı kaslarımın iyice yandıgını hissederek çalıştırıyorum.
    ve beslenme istikrar dinlenme gibi konsantirasyonunda cok cok öenmli oldugunu kesfettım , gördüm bu sporda!! bir hareketi yaparken de o bölgeyi beynimde hissederek yavas yavas yapmam gerektiğini anlamam 3 yılımı aldı. 3 yıl bilinçsizce bilgisizce yapmışım bu sporu ve hala daha öğrenmem gereken bir çok sey oldugunu biliyorum siz arkadaslarımdan ve sayın hocalarımdan.
    sözü cok fazla uzatıp sizleri yormak sıkmak ıstemıyorum sadece bu sporu hakkıyla yapan herkese sonsuz saygım ve içimden gelen bi sempatim oldugumu bilmeniz gerektiğini belirtmek isterim :)

    Adam gibi yasamak için azimle yılmadan bıkmadan mazeret üretmeden çalış presibiyle sizleri selamlıyorum ve olumlu olumsuz tüm yorumlarınızı beklyorum şimdiden teşekkürler....
     

    Ekli Dosyalar:

    • on6.jpg
      on6.jpg
      Dosya Boyutu:
      51,2 KB
      Görüntüleme:
      35
    • on5.jpg
      on5.jpg
      Dosya Boyutu:
      42,4 KB
      Görüntüleme:
      30
    • on4.jpg
      on4.jpg
      Dosya Boyutu:
      62,9 KB
      Görüntüleme:
      28
    • on3.jpg
      on3.jpg
      Dosya Boyutu:
      55,7 KB
      Görüntüleme:
      34
    • on2.jpg
      on2.jpg
      Dosya Boyutu:
      96,7 KB
      Görüntüleme:
      30
    • on1.jpg
      on1.jpg
      Dosya Boyutu:
      70,2 KB
      Görüntüleme:
      25
  2. quartermaster
    Offline

    quartermaster Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    yolun çok başındayım biliyorum , belkide geç kalınmış bir başlangıç benimkisi fakat zararın neresinden dönülse kardır yaşıcaz ve görücez...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:47 ----------

    sabah :
    uyanır uyanmaz optimum hydrobuılder protın tozu
    5 yumurta (1i sarısıyla)
    100-150 gr light peynir
    4-5 ad. kuru kayısı
    20-30 gr tavuk jambon
    Bir miktar fıstıkfındık ezmesi
    domates,salatalık
    1-2 dilim kepekli ekmek

    ara öğün :
    1 paket eti form yada 50 gr fındık içi

    öğlen yemeği :
    70-80 gr pilav
    150 gr ton balığı
    60-70 gr tavuk eti yada dana eti
    1dilim kepekli ekmek

    ara öğün:
    1 ad. snickers bazende meyve (karbonhidrat agırlıklı

    antrenman öncesi :
    gaspari aminoacids 5 ad.

    antrenman sonrası :
    250 ml meyve suyu
    gaspari aminoacids 5 ad.
    optimum hydrobuılder protın tozu su ile
    bazen 80 gr ton balığı

    akşam yemeği:
    200 gr tavuk eti
    100-150 gr pilav yada makarna
    1 dilim kepekli ekmek

    Gece yatmadan önce 100-150 gr ligth peynır yada lor yemekteyim. Aşağı yukarı bu beslenme şeklini 1 aydır sabırla yardımlarıyla uygulamaktayım

    SAYIN ARKDASLARIM VE HOCALARIM SİZCE BU BESLENME ŞEKLİ UYGUNMU EKSİKLİKLER YADA ARTILARI VARMIDIR? EKLEMEM YADA ÇIKARTMAM GEREKEN BESİNLER ?
     
  3. Voitzeo
    Offline

    Voitzeo Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    0
    İlk olarak göğüslerinizi çok beğendim. Sırt programınızı değiştirmenizi öneririm. Biceps programınızıda öyle. Hafif hafif cardio yapmanızıda söylemek isterim
     
    quartermaster bunu beğendi.
  4. quartermaster
    Offline

    quartermaster Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    sırta ve bicepse ağırlık vericem tavsiyeniz için teşekkürler
     
  5. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    565
    Beğenileri:
    296
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Trabzon-Ordu
    Kalıp var da önceki fotoğrafı görseydik bide.
     
  6. quartermaster
    Offline

    quartermaster Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2013
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    4 ay öncesine ait ne yazikki hiç foto yok :( keşke çekseydim ,, ama bundan sonra her ay düzenli olarak çekip eklicem
     
  7. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.
    - 6 aylık gelişimden önce foto eklemek kurallar gereği yasaktır.
    - Başlıkta kullanıcı adının geçmesi zorunludur

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Elinizdeki resimler ve bilgiler baslik acmaya yetmiyor ise fotograflarinizi tek resimler basliginda degerlendirebiliriniz.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/uye-fotolari/s...er-t13863.html

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş