Puzzle'a 1 parça da sen koy

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Phoenix35 tarafından 27 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Phoenix35
    Offline

    Phoenix35 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese selamlar 106 kgdan 76 kg inmiş biri olarak spora yeniden başlamış bulunuyorum. 1 aylık serüvenden sonra nasıl oluyorsa 100 gram kilo verip 500 gram kas kaybedip 500 gram yağlanmışım bu beni çok üzdü ama çok da hırslandırdı. Beslenme düzeni oluşturucam kendime tekrardan fakat nasıl yapıcam bilmiyorum aşağıya özellikleri yazıyorum
    Özellikler :
    Yaş 19
    1.80 boy
    76.7 kg %18 yağ %59.5 kas
    Metobolizma hizi 1900
    Konuya hakim olan abiler kardeşler günlük almam gereken kaloriyi doğru biçimde hesaplayabilir misiniz ? Beslenme programimi kendim yapmayi dusunuyorum ama tavsiyelere açiğim gunluk alacagim kalorinin yağ yakmaya yönelik % kaçı protein/karbonhidrat/yağ olucak bunlarida % olarak yazarsaniz sevinirim.yağ yakmam için haftada 1 kilo vermek istiyorum tabi bunun hepsi yağ olmicak kaslardan da ericez :( bunun farkındayım minimun kas kaybi ve maksimum yağ kaybı için nasil bir antreman yapmaliyim.kimisi çok agır az set kimisi çok set normal ağırlık diyor. Hangisini yapmaliyim ? Haftanin en a 4 en fazla 6 günü çalışma hedefim var ve gittiğim günler de 1 yada 2 bölge (gogus biseps omuz vs) çalışıp ayriyetten 40-60 dk sadece tempolu koşu planim var bu şekilde zayiflayabilir miyim ?
    Şimdiden herkese teşekkürler umarım deneyimlerinizi paylaşırsınız :)
     
  2. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
    Konu kilitleme sebepleri;

    - Forum Kurallarına Uymayan İçerik
    Kural Maddesi :
    10.1.3 Cevap alabilmek için açılan bir başlığın aynısının ya da benzerinin tekrar açılması yasaktır.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş