Puzzle'a 1 parça da sen koy

Herkese selamlar 106 kgdan 76 kg inmiş biri olarak spora yeniden başlamış bulunuyorum. 1 aylık serüvenden sonra nasıl oluyorsa 100 gram kilo verip 500 gram kas kaybedip 500 gram yağlanmışım bu beni çok üzdü ama çok da hırslandırdı. Beslenme düzeni oluşturucam kendime tekrardan fakat nasıl yapıcam bilmiyorum aşağıya özellikleri yazıyorum
Özellikler :
Yaş 19
1.80 boy
76.7 kg %18 yağ %59.5 kas
Metobolizma hizi 1900
Konuya hakim olan abiler kardeşler günlük almam gereken kaloriyi doğru biçimde hesaplayabilir misiniz ? Beslenme programimi kendim yapmayi dusunuyorum ama tavsiyelere açiğim gunluk alacagim kalorinin yağ yakmaya yönelik % kaçı protein/karbonhidrat/yağ olucak bunlarida % olarak yazarsaniz sevinirim.yağ yakmam için haftada 1 kilo vermek istiyorum tabi bunun hepsi yağ olmicak kaslardan da ericez bunun farkındayım minimun kas kaybi ve maksimum yağ kaybı için nasil bir antreman yapmaliyim.kimisi çok agır az set kimisi çok set normal ağırlık diyor. Hangisini yapmaliyim ? Haftanin en a 4 en fazla 6 günü çalışma hedefim var ve gittiğim günler de 1 yada 2 bölge (gogus biseps omuz vs) çalışıp ayriyetten 40-60 dk sadece tempolu koşu planim var bu şekilde zayiflayabilir miyim ?
Şimdiden herkese teşekkürler umarım deneyimlerinizi paylaşırsınız

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;

- Forum Kurallarına Uymayan İçerik
Kural Maddesi :
10.1.3 Cevap alabilmek için açılan bir başlığın aynısının ya da benzerinin tekrar açılması yasaktır.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi