push pull legs ya da heavy duty(if diyetle beraber)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve siriusblack tarafından 19 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. siriusblack
    Offline

    siriusblack Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle merhaba.ön bilgi olması acısından belirtiyorum hic bir sekılde kılo alamayan hard gainerleden degilim ancak kesinlikle zor kilo alıyorum. keto dıyet ile 1 senelik asırı yanlıs beslenme sonucu aldıgım kiloların buyuk kısmını verdım ancak 4 aylık bir diyet sonrası artık hem kılo verme hızı dustu hemde ıradem yok diyebılırım artık : )
    su an 1.87 boy 70 kıloyum hala biraz can simidi kaldı ancak onları obur yaz yapacagım diyetle eritmeyi planlıyorum.
    beslenme seklım kesinlikle if olacak ancak antreman rutinine karar veremıyorum.normalde hareketleri yavaş yapmayı gercekten severim ancak heavy dutyde ne yapmam gerektigini tam olarak anlayamadım ısınma setleri ana set sonra dropsetler kafam karıstı cok.yaz dolayısıyla ara vermemden once temel hareketlerden olusan idmanları denedım ve squat gercekten asırı zorladı beni ama ise yaradıgını hissettim deadlift ve squatın.
    temel hareketleri heavy duty programıyla uygulayabılecegımı dusunmuyorum cunku cok komplike hareketler.sizce hangi rutıni secmeliyim fikir belırtirseniz memnun olurum : D
     

Sayfayı Paylaş