Push Press

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SCHWARZXXL tarafından 7 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

  1. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba,
    Patlama çalışmasını artık antreman aralarına sıkıştırmaya başladım. Mariusz'un antreman videosunu seyrettikten sonra da push press yapasım geldi. Omuz antremanında neck press'le birlikte push press de yapacağım. Ama hangisini önce yapmak gerek? Güç için yapılan hareketi öne almak mantıklı gibi geliyor ama neck press'ten sonra push press girsem daha verimli basacam gibi de bir his var içimde. Nedir push press'in raconu?
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bu hareket triceps hareketi değilmi?
     
  3. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    triceps de press_down push_down var...
    elimde yaklaşık 28 tane omuz egzersizi var...push press yok ne yazık ki
    ama omuz programlarına behind the neck press ile başlamak lazım...
    artı senin yazdığın neck press---göğüs idmanlarında kullanılan bir egzersiz,omuzdaki behind the neck press,
    buda extradan birbilgi paylaşımı olsun... :)
     
  4. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Haltercilerin sonda yaptığı hareket push press. Uzun boylusun, bence sakat bir hareket. Benim belim sakat, ben asla yapmam, sen de kemer takarak yap illa yapacaksan.
     
  5. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    E haliyle. Ben belimi korumak için squad bile yapmıyorum.
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Biliyorum. Zaten dediğim gibi biraz gaza gelerek niyetlendim. Compound bir hareket olduğu için aslında hiçbir bölgenin hareketi değil. Omuz, triceps ve bacağı çalıştırıyor. Omuzu tek bölge çalıştığım için omuzla düşündüm.
     
  7. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Maalesef ben de bel sakatlığım sonucu, squatı geçenlerde bıraktım. Neyse moralimi bozmuyorum, Kevin Levrone da beli yüzünden squatı bırakmıştı ama gayet de sağlamdı quadriceps kasları.
     
  8. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Hack squat yap. Öne arkaya esneme şansı olmadığından bel için daha güvenli ve leg press'ten daha iyi hacim aldırıyor.
     
  9. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Hack squat, Leg Press, Leg Extension ve Lounge yapıyorum, gayet de memnunum, squatı aramadım bile geçen idman.
     
  10. mixtape
    Offline

    mixtape Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2005
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    malatya
    push press jerk hareketinin ayakların yardımı olmadan hafif dizle yapılacağı için sağlam bir harekettir. Yanlız kemeri ihmal etmemek lazım bende push press birde hang clean hareketini haftada bir gün yaparım ama 5 tekrardan fazla olmamak şartıyla sağlam bir omuz ve sırt hareketidir tavsiye ederim
     

Sayfayı Paylaş