Push Down hareketi hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve elite35 tarafından 20 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Tricepste özellikle ilk akla gelen hareket genelde Push Down.
    Uzun süredir farklı varyasyonlarla (ip vs.) yapmaktayım artık verim alamıyorum hareketten.
    Bu hareketi bi dönem için tamamen programdan çıkarmayı düşünüyorum. Sizce bu hareket olmazsa olmaz mıdır ?
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    yok hayır bunun yerine closegrip bench press koyabilirsin hayut bench dips yapabilirsin
     
    elite35 bunu beğendi.
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Close Grip Bench daha çok temel hareket değil mi ? Ben zaten Skull Crusher yapıyorum Close Grip Bench ile aynı programda olması sıkıntı yaratmasın ?
     
  4. oculusmaker
    Offline

    oculusmaker Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Iple triceps overhead extension ekleyebilirsin.Trisepsin uzun kismina vuruyor.Push down'i cikardiktan sonra programima ekledim .2 aydir calisiyorum.kesinlikle etkili bir hareket oldugunu dusunuyorm.
     
    elite35 bunu beğendi.
  5. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    komplex bir hareket fakat dedigin hareketle farkli kas baslarina vuruyor yani birbirinin yerini tutmaz
     
  6. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Her hareket icin gecerli diyeceklerim , her hareketi istersen bir süreliğine programından çıkarabilirsin yerine mutlaka altarnarif bir hareket vardır uygularsın sonra geri dönersin bu seni geriye götürmez aksine yarar sağlar gerek fizyolojik gerekse psikolojik olarak. Push down ve versiyonları için de verimi arttırmak istiyorsan veya işe yaramaz hale geldiğini düşünüyorsan bu demekki son çalıştığın haftada takdığın ağırlık artık kasların için yıpratıcı düzeyde değil. Bir altına takıp yola devam unutma ne kadar stres yüklersen kasa kasta o kadar geri dönecektir.
     
    elite35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş