Pullover

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kerem tarafından 28 Nisan 2006 başlatılmıştır.

  1. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Herkese selam. Arkadaşlar Pollover hareketini en iyi şekilde yaptığımı sanıyorum ancak sadece serratus anterior da biraz gelişme var göğüs kafesinin etkilendiğini pek sanmıyorum. Pullover ı 4 set 12 tekrarlarda ve nizami olarak yapıyorum. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler...
     
  2. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    532
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    bir egsersiz herkeste aynı sonuçları verecektir gibi bir kaide yoktur..sen egsersizi uygulamaya devam et,çalışmana biraz daha zaman tanı..sonuçta gelişimini belirleyecek en önemli unsurlardan biride senin anatomik yapındır...pullover egsersizindeki önemli noktalardan biriside dumbellı en alt seviyelye indirerek göğüsünün maksimum oranda gerilmesini sağlamak ve çok derin nefes alıp vermek gerekir...göğüs kafesi sadece pullover gelişecek diye bir şeyde söz konusu değil,çoğu göğüs egsersizinden bu bölge oldukça etkilenir.
     
  3. cango1983
    Offline

    cango1983 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    ben pulloveri squatle superset yapmanı tavsiye ederi gercekten yararlı...
     
  4. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    HAck Squat ile Pullover i süperset yapmayı deneyeceğim. 5*15 herhalde iyi tekrar olur.
     
  5. standaart
    Offline

    standaart Üye

    Katılım:
    7 Mart 2006
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    İstanbul
    pullover ve squat enteresan bi ikili olmuş bu ikisini ilk kez yan yana görüyorum;)deneyeceğim bende...
     
  6. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Süperset olarak belirtmiştik zaten...
     
  7. cango1983
    Offline

    cango1983 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    squatla nefesını acıyosun pulloovrde boylece gogus kafesını geliştiriyo
     
  8. PacoRabanne
    Offline

    PacoRabanne Yeni Üye

    Katılım:
    2 Mart 2006
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bu arada pullover'ın göğüs'e ne gibi bi yararı oluyo ben o hareketi hiç yapmadımda o yüzden soruyorum ?????
     
  9. cango1983
    Offline

    cango1983 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    göğüs kafesini geliştirebilirsin...
     
  10. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Göğüs kafesini ve göğüs kafesi kaslarını Serratus Anterior lari etkiliyor... Aslında çok güzel ve etkili bir hareket...
     
  11. acaliss
    Offline

    acaliss Üye

    Katılım:
    4 Mart 2006
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    selamlar,
    ne kadar dogru bilmiyorum ama pullover'i kanat icin yapanlar da var. aslina bakilirsa ben de pullover yaptigimda kanatlarda bi gerginlik hissediorum, bu nedenle programim gogus+kanat oldugunda son gogus hareketim pullover oluyor
     
  12. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşım kolları kırmadan yaparsan koltuk altını da oldukça etkiler. Kırarsan asıl işlevi olan göğüs kafesi kısmını etkiler....
     
    zoparrat bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş