pullover yerıne hareket onerırmısınız?

arkadaslar, pullover hareketını yapamıyorum omuzumdan kut kut sesler gelıyor cıkıcak dıye korkuyorum bu hareket ne ıse yarar ? yerıne ne yapabılırım? gogus kaslarını yayacak genısletecek bı hareket onerırmısınız bana ? tesekkurler

 

Tam müdavimi değil ama şunu dene

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=PVCtXPQkgrk[/YOUTUBE]

 

çat çut ses gelıyor ısınmadan yapıyorsun belkıde gercı genel olarak son hareket oalrak yapılıyor o zamanda ısınmış oluyoruz hareketı yanlıs yaptıgın ıcın cat cut sesler gelıyor yoksa oyle olmaması gerek dırseklerı kapatıp yapman gerek acmaman gerek

 

bu kanat hareketi değil mi ?

 

Evet abi sırt hareket, pulover da sırt (her nekadar göğüstür diye tartşmalar olsada göğüs ikincil efektif kalır birincil sırt)

 

Aynen alıntı yapıp koyuyorum gerçekten güzelce herkesin anlıycağı dilden yazılmış bir yazı.

Pullover, Türkçeye üstten çekiş diye çevirmişti Can Üstel.
Yapılış şekline göre, göğüs ya da kanatları etkiler.

Göğüs idmanında yapılanın en büyük faydası, göğüs kafesini gererek genişlemesine ve yükselmesine fayda sağlamasıdır.
Göğüs kafesi yeterince gelişirse, göğüsün üzerine yerleşebileceği bir çıkıntı oluşur.
Yüksek ve dolu bir görünüm kazandırır göğse.
Yani kası geliştirmekten çok altını dolduran, kas yapmadan ölçü almayı sağlayan bir harekettir.
Göğüs kafesi geniş insanların her zaman göğüslerde ölçü avantajı vardır.
Mesela benim yapısal olarak oldukça yüksek ve geniş oldugu için göğüs ölçüm daima büyük oldu.
Şiddetle tavsiye ederim, giyimli oldugun zaman görünümüne büyük bir artı katar.
Karasan

" hem gögüs hem kanatlara vurur, hatta kanatlara daha cok vurdugu soylenir ancak, cok daha etkili kanat hareketleri oldugu icin, gögüsleri kaldirmak icin en uygun harekettir (agirlikli dipsle beraber) . Tüm profesyoneller bu hareketi gogus hareketi olarak calisir ve cok ii sonuc alrlar..." dedi...

Ayrıca; makale anlamında yabancı siteleride cok arastırdık bu konuda...
en etkin pullover;
- Dumble ile, sehpaya sırtınızı dayayarak ( beliniz bosta ve olabildigince asagida oldugu sekilde) yapılandır... Dumble, omuz kapsulune, barbelldan daha az zarar werir...
- cogu kisiye gore, Kütle arttırmak icin ( mass gain ) yapılacak en ii , üst vucut hareketleri arasındadır...
Pump Forever


Siz pullover yerine alternatif arıycağınıza pullover neden yapamıyorsun onu ara bence.
hareketı dogru yaparsan omuzda ses fılan gelmez yanlıs tutuyorsundur dırsekler kapa acma saga sola

 

Bu arkadaşın gösterdiği hareket tam olaram bir benzeridir yani eğer yapabilirsen onu yap.Yapamazsan çokta mühim değil,onun yerine Dips yada cable crossovers koyabilirsin programına.Alt göğüs hatlarını belirginleştirmekse amaç.

 

pull over alt göğüsü , biraz arka kolu ve biraz omzu çalışıtırır. sırt hareketi değildir.