pullover hareketi hakkinda ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zombi55 tarafından 8 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. zombi55
    Offline

    zombi55 Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2008
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    pullover hareketini gogus idmanlarimin sonun da yapiyorum fakat benim kafama takilan bi soru var hareketin iki seklini gordum birincisi

    [​IMG]
    bu sekilde digeri ise

    boyle
    [​IMG]

    yani birinde sirtimiz bosda digerinde ise uzanarak yapiyoruz sizce arkadaslar ve hocalarimiz hangi sekilde daha etkili verimi alabiliriz
     
  2. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    sırt boşta olan şekli kanatlara daha fazla yük bindiriyor,daha fazla kanatları etkiliyor.ön büyük dezavantajı bel boşta kalıyor yani dikkat etmek gerekiyor.bel boşta yapılan pulloverda ağırlığı sana mutlaka birinin vermesi gerekiyor.
    uzanarak yapılanda ise daha çok göğüsler etkileniyor.
    yanlışım varsa düzeltiniz ....
     
    zoparrat bunu beğendi.
  3. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    ben bugüne kadar hep ikinci şekildeki gibi çalıştım.neyaparsanız yapın bu harekette kanatları saf dışı bırakamazsınız.etki alanı 50/50 diye belirtilmişti yurtdışında bir dergide.yalnız ikinci resimde belin daha aşağıda olması gerekiyordu.bu şekilde göğüse verilecek gerilim artar.
    bar ile yapabilecek düzeyde olanlar için barbell pullover daha kalitelidir.
     
    forzalazio, Niaterim ve himes bunu beğendi.
  4. Kan Mevsimi
    Offline

    Kan Mevsimi Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Isparta
    Evet barbell pullover gogusu gercekten hissettiriyor. Dumbell yerine barbell ile bir dene uygun kiloda. ben 1. resimdekini yapıyordum onceden sonra sonuc alamadıgımı fark ettım 2. resımdekı gıbı gercekten hıssedıyorum artık.
     
  5. CEMS22
    Offline

    CEMS22 Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2006
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    253
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İZMİR
    bende 2 seçeneği kullananlardanım, aslında ben bu hareketi belimi rahatlatıyor diye uyguluyordum bir ara her gün ilk hareket olarak giriyordum ve tek sete 20-30 arası tekrar yapıyordum.. yaparken kalçayı iyice aşağıya indirip ters ovel bir halde iyice aşağı kadar indiriyordum dumbell ı; iyide geldi ama kas olarak sanki gögüs ve kanat arasındaki kısımı da çok çalıştırıyor bence şimdi bilemeyeceğim o kasların adını kaburga üzeri kaslar işte.. tek set çok tekrar yapmayı sevdiğim hareketlerden ilk seçenekteki pozizyonda hiç rahat edemedim esneyerek daha iyi olduğu kanısındayım...
     
  6. zombi55
    Offline

    zombi55 Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2008
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    yorumla icin tesekkurler arkadaslar benimde yaptigim ikinci resimdekiydi ve bayagi bi gerdiyo ust kisimlari
     
  7. afterburn
    Offline

    afterburn Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadslar hareket 2. resim fakat dumbellı indirirken ayaklar bitişik ve kalca sehpanın alt seviyesinde olmalı ve ağır dumbella yapmalısınız gögüs kafesini kaldırıp şişiyiyor benim favori gögüs hareketlerimden her idmanda mutlaka yapılmalı size nacizane fikir her gögüs idmanına pullover her omuz idmanına omuz press eklerin mutlaka bunlar ana hareketler çünkü...
     
  8. CEMS22
    Offline

    CEMS22 Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2006
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    253
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İZMİR
    farklı günler yapmak önemli gerçekten.. bende eskiden çok iyi yüzerdim yani hala iyide eski mesafeler yok artık.. cigerler öldü.. geçen hafta yüzme den çıkıp body ye gittim gerçek bir verimsizlik.. çünkü yüzme çok kalori yaktıran bir spor, ben body yapanların yüzmelerini çok olumlu buluyorum kaslar rahatlıyor sanki esnıyor, normalleşiyor haftaya 1 ay süre ile body i bırakıp sırf yüzmeyi düşünuyrum ama bir arada da 3 gün yüzme 3 gün body ideal olabilir.. enerjısı imkanı vede zamanı olanlar için.. kardio dan daha etkilidir yağ yapmak isteyenler için eğer suda oynama değilde gerçekten yüzüyrsan arkakollar,trapezler,gögüs,popo..küçülür.. vücut zayıflasa bile yüzme lifli görüntüyü önler ve balık eti görüntüsü verir prof bir yüzücünün görüntüsüne bakılarak kas üzrindeki etkıleri gayet iyi gözlemlenir zaten.. tavsiye ettiğim haftada 1 gün yüzme normade body yapanlar için kasların esnemesi,farklı baskılarla dayanıklaşması ve rahatlamısı açısından güzel bir kardio desteği olabilir... haftada 1 ile sadece gelişime olumlu katkıları olup büyümeyide destekleyeceği görüşündeyim.. haftada 3 için önerim fit vucutlu olmak isteyen arkadaşlara sadece.....
     
    completely bunu beğendi.
  9. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    2. harekette kalça mümkün olduğu kadar aşağı düşürülmeli...
     
  10. himes
    Offline

    himes Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2007
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    göğüs kafesinide genişleten hareket diymi yanlış hatırlamıyorum.Birde bir kitapta okumustum boy uzamasınıda destekleyici bir hareketmiş.
     
  11. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    boy uzamasını destekler çunki barfix gibi tüm vucudu geren ve sistemi rahatlatan bir hareket.yeni araştırmalar göğüs üzerindeki etkiyi maximize etmek için inclıne sehpasında yapılmasını savunuyorlar.bağlanan protlara göre bu açıda yapılan hareket öncelikli olarak göğüs kasını vurmakta.
     
  12. builtman
    Offline

    builtman Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    281
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    pazarlama iletişimi uzmanı
    Yer:
    Istanbul 216
    Ben de pullover hareketini göğüs antremanlarımda 4. hareket olarak muhakkak yapıyorum. Sehpaya direkt uzanarak hareketi uyguluyorum. İlginçtir, bu hareketi çok sevmeye başladım son zamanlarda. Çalışırken beni gaza getiren ve "daha fazla, daha fazla" dedirten hareketlerden biri. Dün şunu farkettim, pullover'da ilginç bir şekilde daha rahat kilo arttırımı yapılabiliyor. Haftalarca 22-24kg dumbell ile yaptığım harekette dün çok rahat bir şekilde 40kg'ye çıktım. Vücudu dinleyip isteğine cevap vermek gerekiyor. Bu durum bana çok keyif ve tabi gaz verdi.

    İki sorum olacak, incline sehpasında gerçekten verim maksimize edilebiliyor mu? (ilk göğüs antremanında deneyeceğim).
    Ayrıca pullover'ın kendine has tam amacı nedir?
     
  13. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Bende 2. Resimdeki gibi 4. ve son hareket olarak kalça baya bi aşağıda yapıyorum. Favori göğüs hareketim. Göğüste ölçü almamı sağladı.
     
  14. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş