pullover hareketi hakkinda ?

pullover hareketini gogus idmanlarimin sonun da yapiyorum fakat benim kafama takilan bi soru var hareketin iki seklini gordum birincisi


bu sekilde digeri ise

boyle


yani birinde sirtimiz bosda digerinde ise uzanarak yapiyoruz sizce arkadaslar ve hocalarimiz hangi sekilde daha etkili verimi alabiliriz

 

sırt boşta olan şekli kanatlara daha fazla yük bindiriyor,daha fazla kanatları etkiliyor.ön büyük dezavantajı bel boşta kalıyor yani dikkat etmek gerekiyor.bel boşta yapılan pulloverda ağırlığı sana mutlaka birinin vermesi gerekiyor.
uzanarak yapılanda ise daha çok göğüsler etkileniyor.
yanlışım varsa düzeltiniz ....

 

ben bugüne kadar hep ikinci şekildeki gibi çalıştım.neyaparsanız yapın bu harekette kanatları saf dışı bırakamazsınız.etki alanı 50/50 diye belirtilmişti yurtdışında bir dergide.yalnız ikinci resimde belin daha aşağıda olması gerekiyordu.bu şekilde göğüse verilecek gerilim artar.
bar ile yapabilecek düzeyde olanlar için barbell pullover daha kalitelidir.

 

Evet barbell pullover gogusu gercekten hissettiriyor. Dumbell yerine barbell ile bir dene uygun kiloda. ben 1. resimdekini yapıyordum onceden sonra sonuc alamadıgımı fark ettım 2. resımdekı gıbı gercekten hıssedıyorum artık.

 

bende 2 seçeneği kullananlardanım, aslında ben bu hareketi belimi rahatlatıyor diye uyguluyordum bir ara her gün ilk hareket olarak giriyordum ve tek sete 20-30 arası tekrar yapıyordum.. yaparken kalçayı iyice aşağıya indirip ters ovel bir halde iyice aşağı kadar indiriyordum dumbell ı; iyide geldi ama kas olarak sanki gögüs ve kanat arasındaki kısımı da çok çalıştırıyor bence şimdi bilemeyeceğim o kasların adını kaburga üzeri kaslar işte.. tek set çok tekrar yapmayı sevdiğim hareketlerden ilk seçenekteki pozizyonda hiç rahat edemedim esneyerek daha iyi olduğu kanısındayım...

 

yorumla icin tesekkurler arkadaslar benimde yaptigim ikinci resimdekiydi ve bayagi bi gerdiyo ust kisimlari

 

arkadslar hareket 2. resim fakat dumbellı indirirken ayaklar bitişik ve kalca sehpanın alt seviyesinde olmalı ve ağır dumbella yapmalısınız gögüs kafesini kaldırıp şişiyiyor benim favori gögüs hareketlerimden her idmanda mutlaka yapılmalı size nacizane fikir her gögüs idmanına pullover her omuz idmanına omuz press eklerin mutlaka bunlar ana hareketler çünkü...

 

farklı günler yapmak önemli gerçekten.. bende eskiden çok iyi yüzerdim yani hala iyide eski mesafeler yok artık.. cigerler öldü.. geçen hafta yüzme den çıkıp body ye gittim gerçek bir verimsizlik.. çünkü yüzme çok kalori yaktıran bir spor, ben body yapanların yüzmelerini çok olumlu buluyorum kaslar rahatlıyor sanki esnıyor, normalleşiyor haftaya 1 ay süre ile body i bırakıp sırf yüzmeyi düşünuyrum ama bir arada da 3 gün yüzme 3 gün body ideal olabilir.. enerjısı imkanı vede zamanı olanlar için.. kardio dan daha etkilidir yağ yapmak isteyenler için eğer suda oynama değilde gerçekten yüzüyrsan arkakollar,trapezler,gögüs,popo..küçülür.. vücut zayıflasa bile yüzme lifli görüntüyü önler ve balık eti görüntüsü verir prof bir yüzücünün görüntüsüne bakılarak kas üzrindeki etkıleri gayet iyi gözlemlenir zaten.. tavsiye ettiğim haftada 1 gün yüzme normade body yapanlar için kasların esnemesi,farklı baskılarla dayanıklaşması ve rahatlamısı açısından güzel bir kardio desteği olabilir... haftada 1 ile sadece gelişime olumlu katkıları olup büyümeyide destekleyeceği görüşündeyim.. haftada 3 için önerim fit vucutlu olmak isteyen arkadaşlara sadece.....

 

2. harekette kalça mümkün olduğu kadar aşağı düşürülmeli...

 

göğüs kafesinide genişleten hareket diymi yanlış hatırlamıyorum.Birde bir kitapta okumustum boy uzamasınıda destekleyici bir hareketmiş.

 

boy uzamasını destekler çunki barfix gibi tüm vucudu geren ve sistemi rahatlatan bir hareket.yeni araştırmalar göğüs üzerindeki etkiyi maximize etmek için inclıne sehpasında yapılmasını savunuyorlar.bağlanan protlara göre bu açıda yapılan hareket öncelikli olarak göğüs kasını vurmakta.

 

Ben de pullover hareketini göğüs antremanlarımda 4. hareket olarak muhakkak yapıyorum. Sehpaya direkt uzanarak hareketi uyguluyorum. İlginçtir, bu hareketi çok sevmeye başladım son zamanlarda. Çalışırken beni gaza getiren ve "daha fazla, daha fazla" dedirten hareketlerden biri. Dün şunu farkettim, pullover'da ilginç bir şekilde daha rahat kilo arttırımı yapılabiliyor. Haftalarca 22-24kg dumbell ile yaptığım harekette dün çok rahat bir şekilde 40kg'ye çıktım. Vücudu dinleyip isteğine cevap vermek gerekiyor. Bu durum bana çok keyif ve tabi gaz verdi.

İki sorum olacak, incline sehpasında gerçekten verim maksimize edilebiliyor mu? (ilk göğüs antremanında deneyeceğim).
Ayrıca pullover'ın kendine has tam amacı nedir?

 

Bende 2. Resimdeki gibi 4. ve son hareket olarak kalça baya bi aşağıda yapıyorum. Favori göğüs hareketim. Göğüste ölçü almamı sağladı.

 

guardbody de kısaca bahsetmiş, ben bu konu ile ilgili bir makaleyi paylaşmıştım... aşağıdaki linkten inceleyebilirsiniz...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/pullover-d-z-bank-m-t21362.html