pullover hakkında

merhabalar dumbell pullover hareketi yaparken nelere dikkat etmeliyiz acaba salonda hoca gösterdi ama ben hareketi yaparken alt göğsümde bi ğrı veya ağırlık hissetmiyorum acaba yanlış mı yapıyorum hareketi yaparken nelere dikkat etmeliyiz püf noktaları nelerdir?

 

bel boşta (bacaklar)ayaklar kapalı olacak

 

Kalçayı olabildiğince yere yaklaştırırsan gerilme alanı daha fazla olur.

 

ayakla kapalı derken tam olarak anlayamadım

 

pullover ın üst göğüse vurması lazım

 

O nereden çıktı ? Üst göğüsüde etkilediği doğru ama bir üst göğüs hareketi değildir.
Göğüs için elzem değil ancak verimli ve komplike bir harekettir. Sırt antrenmanına bile konulabilir.

 

ben sırt a koyduğum pulloveri bel boşta göğüse koyduğumuda sehpa üzerinde yapıyorum ilk setlerde benimde göğsüme vurmaısnı beklediğim kadar vurmamıştı 7.5 kg a geçtim zorladım ve sonuncu seti mega set yaptım son sette ağrı hissettim hala göğsüm ağrıyor

 

Normalde tam tersi öneriliyor aslında, sırt için sehpada, göğüs için bel boşta
Ayrıca ikisinden birinde yapmak yeterli olur.

 

megaset'i ilk defa duyuyorum o nasıl bir set oluyor
pullover kendi içinde nasıl mega set oluyor bir de, kafadan atarak birşeyler yazmayalım lütfen

 

megaset dediğim olayıda forumda okumuştum son sette zorlamak yapabildiğnii yapmak yapısı gereği sehpada yapınca ya tam yapamadığımdan (ki dumbelli yere değdirene kadar uğraşıyorum baya gerdiriyorum kanatlarda issediyorum gerginliği ama göğüs fazla zorlanmıyor mega sette son sette göğsüm ağrıyana kadar yaptığıma yani yapabildiğim tekrarı zorlamaya diyorum

bende o terimi bi yerde okumuştum aynı anlama gelip gelmediğine bakmadım ama kendi programım için kendi tabirimi kullandım diyebilirim
istiyorsan özelden link atabilirim ?

sağolun hocam o zaman günlerini değiştireyim ama amacım göğüs gününde en çok göğsü zorlamak birisi göğsü daha çok etkiliyor onun diğerinin olduğunu zannediyordum teşekkür ederim artık günlerini değiştirdim

 

linki verirsen incelerim ama mega set diye birşey yok,bununla beraber yapabildiğin kadarını yapma durumu zaten herzaman geçerli olan bir durum dolyısı ile özel bir adı zaten yok, şöyle izah edeyim mesela bir tekrar aralığı belirlersin kendine 6 tekrar dersin mesela, 6.tekrarı çok ama çok zor çıkarabileceğin bir ağırlık seçersin,6. yı yaparsın,7'ye zorlarsın bunun da özel bir adı zaten yok, bu bodybuilding olayının zaten ta kendisi, yani şöyle söyliyim senin megaset olarak izah ettiğin şey aslında yok, bu yaptığın ,yani dediğin şey kendini zorlama durumunun adı bodybuilding...

 

anladım teşekkürler ben öyle bi isim takmıştım şimdi daha iyi anladım

 

Dirseklerini birbirine yakın tutarsan göğüse vurur, açık tutarsan göğüslere gene vurur ama kanatlara daha çok vurur, dirseklerini birbirine yaklaştır, ben pulloverda 4 seti bitirip ayağa kalktıktan sonra göğsümdeki kan akışının şiddetini hissediyorum, solucanlar karıncalar geziyor gibi oluyor göğsümde, hiç bir göğüs hareketinde böyle pump etkisi alamadım