zaten o hareket kanatların en iyi ilk 3hareketinden biri.aynı hareketin iple yapılanı da vardır yukarıdan ipi kendine bele doğru önden yukarıdan aşağı doğru çekersin duruşları aynıdır.dirsekleri hafif kırık olarak doğrudan aşağı indirirsin dirsekler arası kırık olmazsa kanattan çok arka kola vurur.kanat hareketlerinde itme yoktur çekme vardır bu yüzden isimlerinde push değil pull geçer.kanat sırt çekme hareketleri olarak geçer bu yüzden de kanatla arka kol çalışılır itme +çekme olsun diye. Bana birşey öğretmeye kalkmadan önce o şeyi bildigine emin ol sonra saf konumuna düşme.30 40yıllık straight arm lat pulldown u 2dakikada pushdown yaptın burada
Son düzenleme: 27 Ocak 2014