Pullover Gerekli Mi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SnycnYcl tarafından 26 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Arkadaş Pullover ne kadar gerekli bir hareket ? Salondaki hocalarım göğüsü toplar bitirici hareket olarak yapabilirsin dediler.Ve galiba köprücük kemiğinin altında göğüs bölümünü şişirir dediler ne kadar doğru ? Yapmalı mıyım ? Resimde kanat olarak göstermiş sırt bölgesi falan çalışıyor diye göstermiş ama her gördüğüm kişi bunu göğüs antrenmanında yapıyor.

    Pullover :
    [​IMG]
    Burdada göğüse vurduğuna dair bişeyler var
    [​IMG]
     
  2. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Guzel bi hareket bence gerekli. Sadece gogus degil kanat ve karni da etkiliyor. Bench e dik olarak yatip bel bosta kalirsa daha cok goguse vurur.

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  3. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    1. resimdeki gibi mi ?
     
  4. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Evet 1.resimdeki gibi olursa daha verimli olur.

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  5. devilemre
    Offline

    devilemre Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    Kalçalar ve bel dışarıda kalacak şekilde, sırt Bench’e dayanır. Baş ense kısmından itibaren arkaya doğru uzatılır ve omuzlar Bench’e iyice yerleştirilir. İki el ile ortasından kavranan dumbell, yüze teğet geçecek şekilde nefes alınarak arkaya doğru sarkıtılır. Bu arada bütün gövde gergin vaziyettedir. Göğüs kafesi ve sırt tamamen gerginleşince, nefes verilerek yine başa teğet geçecek şekilde başlangıç durumuna gelinir. Dikkat edilmesi gereken husus; kalçanın tamamen yere doğru tutulması ve dirseklerin hafif kırık olmasıdır ayrıca kalça kaslarınızı kasmanız maksimum verim almanızı sağlar. Çok iyi bir nefes açıcı ve traksiyon hareketidir. Yetişme çağındaki gençler için boy uzatma egzersizi olarak çok faydalıdır.
     
    SnycnYcl bunu beğendi.
  6. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Cevap için teşekkürler boy uzatma cazipleştirdi hareketi :D
     
  7. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    bence cok sacma bır hareket bende sevmıyorum 2 ay yaptım bu hareketı alt gogus kaslarım nerdeyse hıc gelısmedı bence bunu ayaktayken yapmak daha mantıklı
     
  8. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    Ayaktayken yaparsan tarihe gecersin muhtemelen
     
    Stronger8, ksk_advb, 3duLa ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  9. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim sırt programımda var, 2. resimdeki gibi yapıyorum gayet etkili bir yanma oluyor kanat bölgesinde
     
  10. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Buda dips gibi 2 bölge yapabiliyor galiba yani konumu değiştirerek dipstede hem arka kola hemde göğüse vurabiliyoruz ya o mantık galiba
     
  11. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    476
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Hem Göğüs hemde Sırt için yapılan bir hareket. Kimi prof sporcular göğüs kimisi sırt için yapıyor. Fakat şöyle bi durum var pullover arnold zamanlarında göğüs için sık uygulanan popüler bir hareketti zaman geçtikce sırt için kullanılmaya başladı. Günümüzde ise sırt için Straight-arm cable pull down yapılıyor genelde. Tabiki böyle genel bir kural yok ama ben prof sporculardan gözlemlediklerimi söylüyorum.
     
  12. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Ben bu hareketi göğüs için yapmak istiyorum etki derecesi nedir gerekli midir yani nereye etki eder hiç bişey bilmiyorum
     
  13. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    :D hayırlısı
     
  14. devilemre
    Offline

    devilemre Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ankara
    sen beni güldürdün allahta seni güldürsün gerçekten kahkaha attım evde :D bi denemek lazım :D :D :D belki yeni bi hareket falan keşfederiz :D
     
  15. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    :D zaten bilinen bir hareket ama tam anlatamadım galiba komik olan bisey yok .
     
  16. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Triceps için olan extansion dumbel hAreketinden bahsetmek istemiş arkadaş . Bu kadar alay etmeye gerek yok tabi o haraket triceps için:)
     
  17. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    dirsekler sabit bir sekilde basın ustune kadar kaldırıp ındırmekten bahsedıorm tricepsle alakası yok bıldıgın gogus ve omuz hareketi
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ocak 2014 ---
    ama alt gogusu calıstırırmı blmem
     
  18. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    ayakta yapılandan bahsediyor o arkadaş
    triceps hareketi o
     
  19. fatalrhyme95
    Offline

    fatalrhyme95 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    niğde
    bana cevap olarak yazmısta ıkımız farklı hareketlerden bahsedıyoruz anlamadı heralde :D
     
  20. SnycnYcl
    Offline

    SnycnYcl Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2013
    Mesajlar:
    543
    Beğenileri:
    133
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Marmaris
    Konu iyice saptı 2li münakaşadan cevabı alamıyorum :D
     

Sayfayı Paylaş