pull over hareketin amacı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tyly12 tarafından 28 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    arkadşlar bnm spor salonundan hoca pull over hareketi göğüsleri keser falan dedi ilk önce hacim yapman lazım dedi o harekete geçmen için sizce doğru mu
     
  2. gurur
    Offline

    gurur Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    yeni olduğun için hocanın dediği gibi temel hareketlerden gitmen daha iyi
     
  3. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Pullover şuanda bahsi geçen göğüs bölgesine etki etmez.Göğüs kaslarının altında bulunan Pactoralis Minör'lere ve Sentarus Anterior'lere etki eder.

    Pullover hareketi, kas sistemlerini anlatan dergilerde genelde sırt,arka omuz hareketi olarak geçer.Birde göğüs kafesini genişletmede işe yarıyor.
     
  4. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    8.ayıma girdim ondan srdum ama gögüste çok yapmasamda gene bi hacim var ama sağ taraf sola göre daha şişkin
     
  5. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Normaldir.Kalp sol tarafa daha yakın olduğu için 2 göğüs lobu arasında hacim farkı olması olağan bir durumdur.
     
    tyly12 bunu beğendi.
  6. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    teurg bn barbell curl hammer ve consant. ypıodum ama bya uzun süredir onları yapıorum artık kol gelişmio eskisi kadar bana 3 tne biceps hareketi sölermisin ne yapıyım desteğe ihtyacım var biceps konusunda
     
  7. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    Bende eskiden biceps için faza hareket uygulardım artık bir yerden sonra gelişmediğini anladım.Çalışma düzenimi 2 hareket 5-6 set aralığına kadar çıkarttım.

    Mesela ilk ay Standart Barbell Curl 6x8 tekrar.Ağırlık arttırabilirsin.

    2.Hareketim ise Hammer Curl olurdu 5x10 şeklinde.Ağırlık arttırılabilir.

    Bu şekilde yaptığımda çok iyi sonuçlar elde ettim.Çeşitli biceps bölgelerini sürekli çalıştırmak yerine.Bölgeleri max. hacime ulaştırdıktan sonra hareketlerimi değiştirdim.

    Sebebi ise 3-4 hareket biceps için fazla geliyor.Küçük kas grubu ve her harekette farklı yerleri çalıştığı için tam manası ile bicepsim çalışamıyordu.

    Bu stili deneyebilirsin.Hareket sayısı az Set sayısı fazla.


    Hareket olarak en çok randıman sağladığım hareketler,

    Preacher Curl (düz bar veya EZ bar) Ben EZ bar ile çalışmıştım. 6x8

    İncline Dumbbell biceps Curl 5x6 şeklinde.

    Ek olarak : Biceps için 3 hareket 3 set = 9 set farklı olması yerine. 1 hareket 6 set , 2 hareket toplamda 10-11 set olması daha iyi sonuçlar veriyor.
     
    Son düzenleme: 28 Şubat 2011
  8. ofis
    Offline

    ofis Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    muhasebe
    Yer:
    istanbul
    göğüs kafesini genişlettiği gibi karın kaslarını hizaya soktuğuda söylenir

    8 aylıkta veren hocalar var daha geçte sonuçta ortadaki eseri görenle alakalı
    hoca başla derse sıkıntı yok
     
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    4.-5. ayda pullover a baslamak dogrumu ?Benımde bılfıgım gogus kafesını buyutuyor yanı kasla alakası yok dıyebılıyorum.
     
  10. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Teurg barbell curl 12-10-8-6 1 setde pump hammer oturarak 12-10-8-6 1 set pump simdilik idare eder hftada 2 kete biceps calisiorum
     
  11. himrkolo
    Offline

    himrkolo Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Afyon
    iki gögsün ortasına baskı vurduğunu bliorum orayı şekillendirmek için olabilir :)
     
    tyly12 bunu beğendi.
  12. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Bnm gogus progrsminda incline bench press incline dumbell fly bench press dumbell fly var 1 hareketi cikaricam ve pull over koyucam artik hangisini cikarmaliyim
     
  13. gurur
    Offline

    gurur Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    orantısızlık varsa barla çalışmak yerine dambıllarla gitmeyi dene
     
  14. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    etkili olur mu acaba yaa öle fark edilio bi orantısızlık çünkü arasındaki fark ne acaba şu an gögüs programım bench dumbell fly incline ve pull over iimi sence
     
  15. Tun4
    Offline

    Tun4 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Barla yaparken güçlü olan tarafın daha fazla güç uyguladığı için o taraf daha çok çalışmış oluyor.Dumbellda eşit ağırlıklar kullandığından iki taraf eşit çalışır, daha çabuk eşitlenir.

    Pull over hareketi bildiğim kadarıyla alt göğüsü kesiyor, bir nevi alt göğüs hareketi diyebilirz
     
  16. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Tamam dumbellarla yapicam hocamada soriyimda bi de esitleninceye kadar mi 1 ay falan mi yapicam?
     
  17. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    o zamanla eşitleniyor zaten. barla presslarin bir avantajı vardır. harekat kolay yapılır ve daha cok kilo kaldırma olanağı verdiği gibi basit yoldan kazanc sağlarsınız. dumbell ise biraz daha komplike. konsantrasyon daha da yuyksek olmalıç. dumbell basıpta '' ben bundan bişi anlamadım diyenleri cok goruyorum'' cunku hareketin yapılışınıu yakalayamıyorlar. barda hareket basittir. ben bardan aldığım verimi dumbelldanda alan birisiyim. ama olcu alma bazında bar cok iyiiş gorur. dumbell ise şekillendirmede derler. genel itibariyle dogrudur. ama kim d.fly hareketinin şekillendirici olduğunu soyleyebilir. tabii ki sekillendirir ama doğru uygulanıyorsa fecii olcu aldırır size hemen belirteyim. daima kombine edin bunları. bir antrenmanda bar , dumbell , vucut agırlığı, makinalar olmak uzere butun unsurları kullanın. iki ornek versem mesela gogusu ele alın :
    bench press - incline d. fly - cable cross
    yada
    icline bench press - flat d.fly - dips gibi. iyi çalışmalar ....
     
  18. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    oklohoma bn haftada 2 kere göğüs girmek istiorum msela ilk gün bench press dumbell fly dumbell press pullover giriyim 2.gün de incline press incline dumbell fly pull over griyim öle yapabilir miyim acaba verimli oour mu sence
     

Sayfayı Paylaş