pull over hareketin amacı

arkadşlar bnm spor salonundan hoca pull over hareketi göğüsleri keser falan dedi ilk önce hacim yapman lazım dedi o harekete geçmen için sizce doğru mu

 

yeni olduğun için hocanın dediği gibi temel hareketlerden gitmen daha iyi

 

Pullover şuanda bahsi geçen göğüs bölgesine etki etmez.Göğüs kaslarının altında bulunan Pactoralis Minör'lere ve Sentarus Anterior'lere etki eder.

Pullover hareketi, kas sistemlerini anlatan dergilerde genelde sırt,arka omuz hareketi olarak geçer.Birde göğüs kafesini genişletmede işe yarıyor.

 

8.ayıma girdim ondan srdum ama gögüste çok yapmasamda gene bi hacim var ama sağ taraf sola göre daha şişkin

 

Normaldir.Kalp sol tarafa daha yakın olduğu için 2 göğüs lobu arasında hacim farkı olması olağan bir durumdur.

 

teurg bn barbell curl hammer ve consant. ypıodum ama bya uzun süredir onları yapıorum artık kol gelişmio eskisi kadar bana 3 tne biceps hareketi sölermisin ne yapıyım desteğe ihtyacım var biceps konusunda

 

Bende eskiden biceps için faza hareket uygulardım artık bir yerden sonra gelişmediğini anladım.Çalışma düzenimi 2 hareket 5-6 set aralığına kadar çıkarttım.

Mesela ilk ay Standart Barbell Curl 6x8 tekrar.Ağırlık arttırabilirsin.

2.Hareketim ise Hammer Curl olurdu 5x10 şeklinde.Ağırlık arttırılabilir.

Bu şekilde yaptığımda çok iyi sonuçlar elde ettim.Çeşitli biceps bölgelerini sürekli çalıştırmak yerine.Bölgeleri max. hacime ulaştırdıktan sonra hareketlerimi değiştirdim.

Sebebi ise 3-4 hareket biceps için fazla geliyor.Küçük kas grubu ve her harekette farklı yerleri çalıştığı için tam manası ile bicepsim çalışamıyordu.

Bu stili deneyebilirsin.Hareket sayısı az Set sayısı fazla.


Hareket olarak en çok randıman sağladığım hareketler,

Preacher Curl (düz bar veya EZ bar) Ben EZ bar ile çalışmıştım. 6x8

İncline Dumbbell biceps Curl 5x6 şeklinde.

Ek olarak : Biceps için 3 hareket 3 set = 9 set farklı olması yerine. 1 hareket 6 set , 2 hareket toplamda 10-11 set olması daha iyi sonuçlar veriyor.

 

göğüs kafesini genişlettiği gibi karın kaslarını hizaya soktuğuda söylenir

8 aylıkta veren hocalar var daha geçte sonuçta ortadaki eseri görenle alakalı
hoca başla derse sıkıntı yok

 

4.-5. ayda pullover a baslamak dogrumu ?Benımde bılfıgım gogus kafesını buyutuyor yanı kasla alakası yok dıyebılıyorum.

 

Teurg barbell curl 12-10-8-6 1 setde pump hammer oturarak 12-10-8-6 1 set pump simdilik idare eder hftada 2 kete biceps calisiorum

 

iki gögsün ortasına baskı vurduğunu bliorum orayı şekillendirmek için olabilir

 

Bnm gogus progrsminda incline bench press incline dumbell fly bench press dumbell fly var 1 hareketi cikaricam ve pull over koyucam artik hangisini cikarmaliyim

 

orantısızlık varsa barla çalışmak yerine dambıllarla gitmeyi dene

 

etkili olur mu acaba yaa öle fark edilio bi orantısızlık çünkü arasındaki fark ne acaba şu an gögüs programım bench dumbell fly incline ve pull over iimi sence

 

Barla yaparken güçlü olan tarafın daha fazla güç uyguladığı için o taraf daha çok çalışmış oluyor.Dumbellda eşit ağırlıklar kullandığından iki taraf eşit çalışır, daha çabuk eşitlenir.

Pull over hareketi bildiğim kadarıyla alt göğüsü kesiyor, bir nevi alt göğüs hareketi diyebilirz

 

Tamam dumbellarla yapicam hocamada soriyimda bi de esitleninceye kadar mi 1 ay falan mi yapicam?

 

o zamanla eşitleniyor zaten. barla presslarin bir avantajı vardır. harekat kolay yapılır ve daha cok kilo kaldırma olanağı verdiği gibi basit yoldan kazanc sağlarsınız. dumbell ise biraz daha komplike. konsantrasyon daha da yuyksek olmalıç. dumbell basıpta '' ben bundan bişi anlamadım diyenleri cok goruyorum'' cunku hareketin yapılışınıu yakalayamıyorlar. barda hareket basittir. ben bardan aldığım verimi dumbelldanda alan birisiyim. ama olcu alma bazında bar cok iyiiş gorur. dumbell ise şekillendirmede derler. genel itibariyle dogrudur. ama kim d.fly hareketinin şekillendirici olduğunu soyleyebilir. tabii ki sekillendirir ama doğru uygulanıyorsa fecii olcu aldırır size hemen belirteyim. daima kombine edin bunları. bir antrenmanda bar , dumbell , vucut agırlığı, makinalar olmak uzere butun unsurları kullanın. iki ornek versem mesela gogusu ele alın :
bench press - incline d. fly - cable cross
yada
icline bench press - flat d.fly - dips gibi. iyi çalışmalar ....

 

oklohoma bn haftada 2 kere göğüs girmek istiorum msela ilk gün bench press dumbell fly dumbell press pullover giriyim 2.gün de incline press incline dumbell fly pull over griyim öle yapabilir miyim acaba verimli oour mu sence