Psychosocial Bulk Season 3 Aylık Beslenme Programı.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Psychosocial tarafından 4 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Psychosocial
    Offline

    Psychosocial Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Merhabalar.
    Başlangıç: 04.01.13
    Boy : 182
    Kilo : 80
    Yağ oranı : %12

    Uyanır uyanmaz --> Optimum Hydrowhey - Yağ 1 gr - Karb - 2 gr -Protein 30 gr
    140 kcal.

    Kahvaltı :
    5 Yumurta beyazı - Yağ 0.25 gr -Karb - 1.05 gr - Protein 15.45 gr - 75 Kcal
    Yulaf ezmesi 100 gr - Yağ 6.90 gr - Karb 66.27 gr - Protein 16.89 gr - 389 Kcal
    Kaşar peyniri - 50 gr - Yağ 16.57 gr - Karb 0.64 gr - Protein 12.45 gr - 202 Kcal
    Fıstık ezmesi - 1 Yemek kaşğı - Yağ 8.06 - Karb 3.13 - Protein 4.01- 94 Kcal
    Dymatize Super Mass Gainer - 0.50 Servis - 5 gr yağ - 126 gr Karb - 26 Gr protein - 640 Kcal

    Öğlen Yemeği
    Makarna - 2 Porsiyonluk. Yağ 3.87 Gr - Karb 128.85 Gr . - Protein 24.18 Gr - 660 Kcal
    Kaşar peyniri - Yağ 10.94 - Karb 0.42 - Protein 8.22 gr - 133 Kcal
    Tavuk göğsü 250 gram - 11.97 gr yağ - Karb 0.00 - 45.80 Gr Protein - 302 Kcal
    Muz - 2 Adet ( Büyük ) Yağ 0.00 Gr - Karb 62.00 - Protein 2 gr - 242 Kcal
    Fıstık ezmesi - 1 Yemek Kaşığı - Yağ 8.06 - Karb 3.13 - Protein 4.01
    Animal pak 1 servis - 4 Gr karb - 6 Gr Protein 40 Kcal
    Gaspari Amino Max 8000 - 1 Servis - 8 Gram protein - 32 Kcal
    Hydrowhey - Yağ 1.00 - Karb 2.00 - Protein 30.00 - 140 Kcal

    Ara Öğün
    Yer Fıstığı - 50 gr - 13.96 gr yağ - Karb 4.57 gr - Protein 7.31 gr
    Muz - 1 Adet - 0.00 Gr yağ - 31.00 gr karb - 1.00 gr protein

    Akşam yemeği
    Tavuk göğsü 250 gram - Yağ - 11.96 Gr - Karb 00.00 - Protein 45.80
    Dürüm ekmeği - Yağ 4.44 gr - Karb 68.31 gr - Protein 10.32 gr
    Sığır eti - 100 gr - Yağ 19.54 - Carb 0.00 - Protein 30 gr

    Uyumadan önce
    %1 Yağ Oranlı Süt - 500 ml - 5.00 gr yağ - 25.75 gr karb - 17.40 gr protein

    Genel Toplam


    529 Gram Karbonhidrat
    349 Gram Protein
    129 Gram Yağ
    4662 Kcal
     
    Son düzenleme: 4 Ocak 2013
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş