Psychosocial - 3 Aylık Bulk Season Beslenme Programı.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Psychosocial tarafından 4 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Psychosocial
    Offline

    Psychosocial Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Merhabalar.
    Başlangıç: 04.01.13
    Boy : 182
    Kilo : 80
    Yağ oranı : %12

    Uyanır uyanmaz --> Optimum Hydrowhey - Yağ 1 gr - Karb - 2 gr -Protein 30 gr
    140 kcal.

    Kahvaltı :
    5 Yumurta beyazı - Yağ 0.25 gr -Karb - 1.05 gr - Protein 15.45 gr - 75 Kcal
    Yulaf ezmesi 100 gr - Yağ 6.90 gr - Karb 66.27 gr - Protein 16.89 gr - 389 Kcal
    Kaşar peyniri - 50 gr - Yağ 16.57 gr - Karb 0.64 gr - Protein 12.45 gr - 202 Kcal
    Fıstık ezmesi - 1 Yemek kaşğı - Yağ 8.06 - Karb 3.13 - Protein 4.01- 94 Kcal
    Dymatize Super Mass Gainer - 0.50 Servis - 5 gr yağ - 126 gr Karb - 26 Gr protein - 640 Kcal

    Öğlen Yemeği
    Makarna - 2 Porsiyonluk. Yağ 3.87 Gr - Karb 128.85 Gr . - Protein 24.18 Gr - 660 Kcal
    Kaşar peyniri - Yağ 10.94 - Karb 0.42 - Protein 8.22 gr - 133 Kcal
    Tavuk göğsü 250 gram - 11.97 gr yağ - Karb 0.00 - 45.80 Gr Protein - 302 Kcal
    Muz - 2 Adet ( Büyük ) Yağ 0.00 Gr - Karb 62.00 - Protein 2 gr - 242 Kcal
    Fıstık ezmesi - 1 Yemek Kaşığı - Yağ 8.06 - Karb 3.13 - Protein 4.01
    Animal pak 1 servis - 4 Gr karb - 6 Gr Protein 40 Kcal
    Gaspari Amino Max 8000 - 1 Servis - 8 Gram protein - 32 Kcal
    Hydrowhey - Yağ 1.00 - Karb 2.00 - Protein 30.00 - 140 Kcal

    Ara Öğün
    Yer Fıstığı - 50 gr - 13.96 gr yağ - Karb 4.57 gr - Protein 7.31 gr
    Muz - 1 Adet - 0.00 Gr yağ - 31.00 gr karb - 1.00 gr protein

    Akşam yemeği
    Tavuk göğsü 250 gram - Yağ - 11.96 Gr - Karb 00.00 - Protein 45.80
    Dürüm ekmeği - Yağ 4.44 gr - Karb 68.31 gr - Protein 10.32 gr
    Sığır eti - 100 gr - Yağ 19.54 - Carb 0.00 - Protein 30 gr

    Uyumadan önce
    %1 Yağ Oranlı Süt - 500 ml - 5.00 gr yağ - 25.75 gr karb - 17.40 gr protein

    Genel Toplam


    529 Gram Karbonhidrat
    349 Gram Protein
    129 Gram Yağ
    4662 Kcal
     
    Son düzenleme: 4 Ocak 2013
  2. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilonun 4 katı protein alıyorsun. Hem de bulk dönemde. Bu çok fazla. İsraf yani. Caloric surplus olan durumda (yani yüksek kalorili beslendiğinde) zaten positive nitrogen balance koruman daha kolaydır. Bu kadar yüksek protein tüketmene ihtiyaç yok. Kilonun 2 katı kadar gramajda protein yeterli. Yağ yakma döneminde 2.5 katına çıkarabilirsin. Yani şu anda 160-200gr aralığı fazlasıyla yeterli ama sen 350gr alıyorsun.

    Yağ kişisel tercihtir karışmam fazla. O tamamen ne kadar hızlı kilo aldığına bağlı.

    Karb da çok yüksek. Ben hayatımda (tecrübesinden bağımsız olarak) natürel olup da her gün 530gr karb yiyen bir insan görmedim. Yani fazla yendiği oluyor ama spesifik durumlarda, belli amaçlar için sadece.

    Senin kilonda birisi için 4600kcal fazla. Kilo başına (lbs) 26kcal alıyorsun. Böyle yapacağın şey çok yağlı bir bulk olur. Vücut tipini bilmiyorum ama genellikle kilo almadığın kalori miktarı üzerine 300-500kcal aralığında ekstra kalori koyman yeterli olur.

    Bu arada bir yemek kaşığı fıstık ezmesinde 8 gramdan çok daha fazla yağ var. Ölçümleri doğru yaptığına emin misin? Mesela 2 porsiyon makarna demişsin. Haşlanmamış ağırlığı 170gr olan falan makarna yemen lazım ordaki rakamı tutturman için.

    Ayrıca bu kadar yüksek kalorili bir diyette gainer ne arıyor onu da anlamadım.

    Bence biraz daha minimalist gitmen hayrına olur. Yoksa çok fazla yağlanacaksın. Temiz büyümek en güzeli.
     
    Psychosocial bunu beğendi.
  3. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    senin porsiyon makarna kaç gram ki o kadar protein oluyor acaba...100 gr makarnada 4,4gr protein olur... pişmiş makarnada...bu hesaba göre 500gram mı yiyorsun bi oturuşta....
     
  4. Psychosocial
    Offline

    Psychosocial Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Yediğim makarnanın besin değerlerine 100 grama 11 gram protein düşüyor.
     
  5. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Paylaşabilir misin yediğin makarnanın markasını?

    Extravaganza'ya kelimesi kelimesine katılıyorum. Bu dietle çok yağlanırsın. Ayrıca yatmadan yarım litre süt nedir ya?
     
  6. egeos123
    Offline

    egeos123 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    yatmadan önce süt içmenin kötülüğü ne ki?
     
  7. Psychosocial
    Offline

    Psychosocial Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Makarnanın markası filiz. Sebzeli burgu yazıyor üstünde.

    Kalori oranı biraz fazla olmuş olabilir fakat yağlanmayı hiç dert etmiyorum. Kardiyomu çok sağlam yapabiliyorum. Bu yüzden pek kafama taktığım bir şey değil.

    Uyumadan önce casein ihtiyacım için light süt tüketiyorum. Peynir demeyin kaşar peynirinden başka hiçbir peynirle aram yok. Yiyemiyorum anında çıkarıyorum. Küçüklükten kalan bir şey.
     
  8. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Bim'de aknaz light beyaz peynir var. Icerisinde 18 gr protein, 3 gr yag.

    Tadi inanilmaz guzel. Yiyebilecegin light olmayan kasarlardan dahi guzel geliyor bana. Bir dene istersen. Iki gunde bir 500gr tuketiyorum. Fiyati da 5 lira.
     
    Psychosocial bunu beğendi.
  9. Psychosocial
    Offline

    Psychosocial Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    Tavsiye için teşekkürler fakat daha önce dediğiniz peynirden yemiştim. Aslında yemekte değil kendimi zorlayarak suyla yuttum. Nedendir bilmem peynir hayatım boyunca hiç çekici gelmedi bana. Ama bu spor için zorlamayı düşünüyorum artık. Yarın tekrardan bi alıp denemek en iyisi. :)
     

Sayfayı Paylaş