Province - Özgür İlbay 6 Aylık Gelişim

Arkadaşlar 6 aydır bu sporla uğraşıyorum. 5 ay evde devam ettim çalışmaya son bir aydır spor salonuna gidiyorum. Yaşım 16 boyum 171 kilom 58 spora başlamadan önce 54 idi.
Beslenme programım ;
Sabah kahvaltısı 2 tam yumurta bir bardak süt peynir vs. 2. 3. ve 4. öğün 150 gram tavuk göğsü, pilav ve sebze gece yatmadan önce ise 100 gr. lor peyniri

Arkadaşlar iyi kötü yorumlara açığım daha yolun başındayım. Önerilerinizi bekliyorum.
Bazı fotoğraflar bulanık olabilir kusura bakmayın.

 

Ne kadar tuketiyosun pilavlari bide kac gun sppr yapiosun off gunlerdede mi ayni besleniosun

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Haftafa 3-4 kez antreman yapiyorum ve off gunlerimdede ayni besleniyorum. Pilavi yaklasik 1.5 - 2 tabak civarinda tuketiyorum.

 

Ben de fullbody yapiyorm haftanin uc gunu kilom 59 boy 1,85 gunde toplam 6 kasik bulgur yiyorm 3 oglen 3 aksam az demi sencede

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

6 Kaşık derken yemek kaşığı ve kuru ağırlık olaraksa o boy ve Kilo için gerçekten çok az geldi bana.Kafadan 300gr kuru ağırlık tüketmende fayda var derim

 

Kardeşim tam olarak bir şey söyleyemem ama kilo almak istiyosan, alamıyosan öğünleri ve tükettiğin besinleri arttırmalısın

 

Tebrikler 5 ayda 4 kilo ve evde before fotoğraf varsa koyarsan daha iyi olur.Artik hacim zamani yani kilo almaya devam herhalde evde cok iyi gelismissin salonda dahada iyisini yaparsin kolay gelsin

 

Bi profil fotoğrafım var teşekkür ederim yorumun için kilo almak için elimden geleni yapıyorum

 

Pismis olarak 6 kasik

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

böle durumlar için en iyisi mutfak tartısı kardeşim ölçerek ye

--- Mesaj birleştirildi, 4 Eylül 2014 ---

böle durumlar için en iyisi mutfak tartısı kardeşim ölçerek ye

 

kilo alarak hacim büyütmeye bak başarılar

 

Gelisim icin tebrikler, biraz daha hacimlenmeye bakin. Karin kaslari icin programiniz neydi, ne zamanlari karin calisiyodunuz ?

 

Lazer angelovun kari kasi programini uyguladim youtubeye yazarak bulabilirsin kenzo karagoz aciklamis videoda kardesim. Bulk donemine giricem okullar acilinca artik buyumek istiyorum

 

@province Yatmadan önce yediğin 100 gr lor'un çok büyük katkısı olduğunu düşünüyor musun ? Bende programıma eklemiştim fakat pek uygulayamadım.

 

Gece boyu vücudun proteinsiz kalmasını engelliyor ve kas kaybını minimuma düşürüyor loru gece yatmadan kullanmalısın bence

 

Lazar angelovun karın kası programı linkini PM ile atabilirmisim ve sence şimdiden çalışmaya başlamak doğru olurmu

 

spora baslamadan önceki fotorafın varsa koyarmısın

 

Malesef spora başlamadan önce fotoğraflarım yok. Kardeşim özelden linki atıyorum.

 

Bence çok başarılısın. Ben 10 aydır yapıyorum bu sporu 10 kilo aldım ama sendeki görüntüye sahip olamadım aksine yaglandım.

 

Tesekkur ederim. Yaglanmanin sebebi kardio yapmadigindan, duzenli ve kaliteli beslenmediginden olabilir mi? Yoksa dikkat ediyomusun hepsine

--- Mesaj birleştirildi, 7 Eylül 2014 ---

Sildim diye biliyordum bilgisayarda denk geldim buyur