Proteinlerin ne kadarı kas yapılanmasında kullanılır

Arkadaşlar bildiğiniz üzere idmanı hakkıyla yapan bir kişinin günlük alıması gereken protein miktarı kilosu x 2 gr proteindir. 70 kg olan bir insan 140 gr protein almalıdır. Peki bu 140 gr proteinin ne kadarı bize kas kütlesi olarak döner.

Bu mantıkla düşünürsek haftada 4 günden ayda 16 gün idman yapan bir insan 2240 gr protein tüketir ve bunun yarısı bile kas olsa. 16 günlük calısma sonunda 1120 gr kas kütlesi elde eder. Fakat olaylar hiçde düşündüğümüz gibi olmaz. Kas gelişimi oldukca zorlu geçer.

Merak ettiğim asıl soruya geliyorum. Kana karışması kolay protein tozları kullandığımızı var sayarak kullandığımız bu 2240 gr protein nereye gider ?

 

ideal kilo alımı haftada 200 gr ayda ise 1 kg civari olmalıdır.

 

yaptığınız hesap doğrudur . nekadar proteine ihtiyacınız olduğunu net hesaplayamayız.

vucut kas oranı ve deforme olan kas hacmi alınması gereken protein miktarı budur.

belli bir rakam değil tahmini olarak yetersiz kalındığı duruma göre ayarlanmalıdır.

örneğin 70 kiloyum kaslı bir yapım yapım var aşırı antrenman sonrası kas kütlemde deformasyon oluştu burda kan plazmamda geri yapılanma için oluşan aminoasit miktarı ve o öğünde yeterli protein alımının olması ogün almamı gerektirmez.

bunu ancak kişi kendi bünyesine göre belirleyebilir adı üstünde supplement.