Proteinin alımı konusunda bir tane sorum var lütfen YARDIMMMM

Selamün Aleyküm üstadlar şimdi sorum şu 3 ay spor salonunda çalıştım okul açıldı bıraktım evde her türlü alet var ve nerdeyse hergün spor salonundaki verilen programı evde yapmaya devam ediyorum sorum şudur boyum 186 kilom 76 arkadaşlar ve vücudum belli olmaya başladı şekileniyorum ama bana 120 gra proteinalman lazım diyorlar ben 50 gram falan alıyorum buna rağmen gelişiyor kaslarım ama bu yanlışmı onu merak ediyorum 120 gram almak zor geliyor 50-60 gram bana yeter mi ? kas kaybı yaşarsın deselerde ben kaslanıyorum cardio yapıp yağda yakıyorum ve vücudum güzelleşiyor tek sıkıntım protein olayı nasıl olmalı ?? TEŞEKKÜR EDERİM :=)

 

120 gram almaya çalış ve hergün antrenman yapma, dinlenme günleri de olsun..

 

Alman gereken protein miktarı şöyle hesaplanır;
Kilo x 2 = Alınması Gereken Protein Miktarı (Gram)

Vücudunuz yeteri kadar proteini bulamazsa kas liflerinin tamirini tam olarak gerçekleştiremez.

Kısaca, eğer almanız gereken miktarın altına düşerseniz istenilen verimi alamazsınız.

 

160 tan aşağı düşme bence . en az kilonu ikiye çarpman lazım kas yapmak için.

 

fitness ise 1.5 kati.bende 1.75 boy 73 kiloyum 100 gramin ustunde almam gerekiyor

ancak 60-70 gram kadar alabiliyorum
onun haricinde haftada 4 gun spor yapip antreman gunleri eas whey kullaniyorum.

bende 3-4 ay arasi bir suredir gidiyorum.

vucudu topladim.ama desenki kaslarin gelistimi?pek sayilmaz.

ancak olayim tam olarak su.hacim almak icin maximum agirlik minimum tekrar sayisi gerekiyormus.hocama sordum birdahaki programdan itibaren bunh yapicagimizi soyledi.

umarim bende cok saglam bi vucuda ve guce ulasabilirim.ama acigi dusundukce kafayi yiyecek gibi oluyorum.bazilari kullandigin toz bu acigi kapatacak kadar "etkili" diyor ama bilmiyorum.banada bisey derseniz sevinirim.

not: mezamorfdan assagi olmam imkansiz.

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : //Protein Miktarı üzerine çok faydalı bir yazı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Arama Kelimeleri :

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi