protein ve karbonhidratla ilgili sorum var

arkadslar ogrendigim kadarıyla günde 1.5xkilomuz kadar protein almamız gerekiyomus yani 70 kilo biri icin 105 gram protein demek . Bu 105 gram proteini bizim ne zaman aldıgımız önemli mi ? özellikle goruyorum antrenmandan hemen sonra yumurta beyazı yeniyor , sabahki yenen yumurta beyazıyla antrenmandan sonra alınanın bi farkı oluyo mu ?

birde karbonhidrat ile ilgili 1.5xkilonuz tarzında bise bulamadım karbonhidratı ne kadar alınmalı ve onunda özellikle su zamanlarda yemen lazım gibi bi durrumu var mı ?

şimdiden tşkkürler .

Bu arada arama bölümüne karbonhidrat yazıyom alakasız seyler geliyo anlayamadım

 

Ortalama olarak metabolizmanin maks 25-30 gram proteini tek seferde sentezleyebildigi soylenmekte.Bu sekilde olunca toplam miktar gun icine yayilmali.

Karbonhidrat ise kilo almak isteyenler icin 3.5 - 5.5 gram araligindadir.

Idmandan 1.5 saat once ve sonra alinacak karbonhidrat enerji ustunde oldukca etkilidir.

Beslenme bolumundeki basliklarda daha ayrintili bilgiler mevcut.