Protein ve karbonhidrat hesaplamasi

ilaçlıdan kastımız steroıdlımı yoksa supplement lımı

 

Hesap yapmaya çalışıyorum.

Günde 5 yumurta beyazı 15 gram
Yarım litre süt 15 gram
1 konserve ton balığı 30 gram
100 gram beyaz peynir 20 gram

80 gram civarı ediyor. Diğer yemeklerden de 3-5 alsam 90-100 ü buluyor. Zaten haftada 2 kere falan tavuk göğsü yaptıracağım anneme. O gün ton balığını stokta bırakırım.

Karbonhidrat olarak ne 250 mi almam lazım?

3.5 aydır vücut çalışıyorum. 70 kilo 1.80 boyundayım.

66 başladım mass gainer ile 70 oldum. Protein alma imkanım var ama almak istemiyorum. Doğal yollarla devam etmeye karar verdim.

 

fazla protein tuvalete gider , fazla karbonhidrat da yağa dönüşür diye düşünüyorum artık...

 

Yanlis dusunuyorsun, fazla kalori her zaman depolanir, tuvalete giden bisey yok, sadece proteinin depolanmasi islemi biraz daha metabolizma icin yorucu ve uzun...

 

yav kafam okadar karışıyorki sitede bi makalede kg başına 1.5 2k dior biyerde 0.8 1kg burda farklı bişey yazıyor anlamadım ne yapıcağımı gerçekten.

 

9 aydır aralıksız yaptığım sporda her ay 2 gram protein aldım kilo başına. Şimdi bunlar 1.2-1.3 oldu. Ee aldığım proteinlerin 0.7-0.8'i yağa mı dönüştü anlamadım ki ? Kollarımda kahverengi benekler çıktı. Şimdi bundan kuşkulanıyorum. Acaba aşırı protein yüzünden karaciğer zorlanıp deride leke mi bırakıyor ?

 

Tesekkur ederim cok guzel bir makale olmus cikti aldim

 

Makale çok iyi teşekkürler. Aklıma takılan bir şey oldu. Örneğin 100 gr makarnada sağlam karb var ve yanında 10gr protein var. Günlük almam gereken protain miktarına bu 10 u eklemelimiyim ? Örneğin yulaftada var 7-10 civarı.

 

Hayır makalede aciklamis zaten kaliteli proteinler hesaplancak die. Hayvansallari hesapliyorsun sadece