Protein Tozundan en iyi verimi nasıl alırım?

Selam arkadaşlar antremana baslanmadan 1 saat önce ve gece yatarken kullansam nasıl olur sizce?
Antremanlarım aksam 8 gibi bitiyor yemeğimide bu saatlerde yiyiyorum.Hemen antreman sonrası alsam üstüne yemek yesem midenin sindirmesi zor olur diye düşündüm.Gece yataken kaslarında dinleneceği için gece yatmadan içmek iyi bir fikir gibi geldi.Sabah kahvaltı etmem pek mümkün olmuyor o yüzden sabah almayı düşünmüyorum.

Sizce nasıl bir program uygulamalıyım.

 

sabah kahvalti yapmiyorsan sabah al mutlaka. ayrica gece yatarken whey degilde sut yada lor peyniri tuketmeni oneririm.

 

antremandan önce kullanmak çok bir işe yaramaz antreman bittikden sonra vücut en çok o zaman proteine ihtiyac duyacağından antreman sonrası meyve suyu ile karıştır iç içtikten sonra 45 dakka geçsin yemek ye birde gece yatmadan önce içebilirsin
sabah kahvaltıda içebilirsin

 

Antremandan sonra su ile,gece yatarken süt ile tüket.Sabah kalkınca whey yerine lor,yulaf,yumurta daha iyi.Kahvaltı yap kahvaltı,supplementlere bel bağlama.

 

katilmiyorum solid. sabah kalkinca kana cabuk karisan bir protein kaynagi lazim oda whey proteini . vucut gece boyu ac kaldi sabah hizli emilen bir protein olarak whey tercih et. gece yatarkende yavas emilen bir protein kaynagi olarak sut yada lor oneriyorum cunku gece boyu yavas yavas vucuda protein amilimi olsun diye.

 

Bir bakımdan sen de haklısın ama sabah whey içinde kesinlikle sağlam kahvaltı yapamıyoruz.Bu sadece bende değil etrafımdaki bir çok insandan duyduğum bir şey.Gece yatarken aç kalacağız diye zaten yatmadan içiyoruz proteini,bi de sabah kalkınca?Bence ballı tereyağlı bir kahvaltı daha iyi...Ben sabah güzel bir kahvaltıdan yana kullanıyorum hakkımı

 

Sabah Zhu.Zhg'nin de dediği gibi çok önemli dir.
Spor sonrası da tabi ki çok önemli dir. Bunun dışında yatmadan önce de casein içerikli bir protein tozu kullanabilirsiniz veya whey proteini ni sütle karıştırıp içebilirsiniz. Bu konular hakkında forumda bir çok makale de mevcuttur.

 

zhu.zhq e katılıyorum
sabah kalkar kalkmaz ilk işim whey içmek 30-40 dk sonrada normal kahvaltımı yapıyorum

 

Aynısını ben de yapıyorum...

 

+1. Kahvaltıdan 1 saat sonra da Solgar VM 2000 multi vitamin.

 

Cevap veren herkese teşekkürler.
Sabah kahvaltısı yapmam pek mümkün olmuyor okul yüzünden.Sadece protein tozu içsem üzerinede bir muz yesem nasıl olur sizce?Optimum whey gold kullanıyorum bu arada.

 

arkadasım bence spora yarım saat kala ve spordan hemen sonra almalısın.

 

hicbirsey yememekten iyidir tabi

 

şimdi öncelikle bu kullanılan maddelerin amacına odaklanmak gerekiyor..bunlar takvıye edıcı maddeler,yani aslı alınmadığı yada yetersiz geldiği durumlarda bunlara başvurulabilir...ülkemizde ise sanılıyorki kim supplement kullanırsa kullansın mutlaka fayda görür..eğer vücudun gerçekten ihtiyaç duyuyorsa supplementen fayda görürüsün..ve hiçbir zaman bunlardan aldığınız proteinler vücudunuza gerçek gıdalar gibi etki etmez..eğerki bunlar normal ögünlerin yerini almaya başlarsa vucudun dengeleri yavaş yavaş bozulmaya başlar...wheyin kullanılmasındaki tek amaç çabuk emilim ve pratik kullanımdır..acil yardım gibi düşünebilirsiniz..ne zaman vucud bu aciliyete ihtiyaç duyar..amınoasit havuzunun boşladığı zamanlar...buda ne zaman olur.?. 1-uzun süreli açlıklarda 2-antreman sonrası..wheyın oncelıklı amacı antreman sonrası kullanımdır..sabah kalktığınızda kullanılmazmı kullanılır tabiki..ama öncelikli tercihiniz vücut kımyanıza daha uyumlu olan doğal hayvansal kaynaklı proteınler olmalıdır..bunlar hem size daha uzun süreli bir proteın takvıyesı sağlıyacaktır ve yavaş absorbe olması ve doğal olması nedenıyle daha iyi bir sindirlme oranına sahiptir..eğerki sabah kahvaltı etme olanığınız yoksa bunun yerine whey tüketebilirsiniz,ama yınde bu son tercihiniz olmalı...sizce ronnie sabah kalkıp 20 tane yumura beyazını boşunamı yıyor,whey almaya parası yetmıyormu....ama onunda gün içinde kullandığı durumlar oluyor tabıkı ..mesela antreman sonrası..antreman sonrası whey olmazsa olmaz bır durum değlidir..ama kullanmak avantajdır tabıkıde....ama antremandan hemen sonra mideyi çok fazla yormaması ve a.asitlerine kolay ayrışabılmesi nedenıyle tercıh edılebılır...antremandan önce proteın e gerek yok denmiş..antremandan önce proteine çok gerek vardır..eğerki düşük kan a.asit konsantrasyonuyla antremana girerseniz kasların onarımını geciktirmiş ve engellemiş olabilirsiniz...antremandan önce mutlaka proteın alınmalı ama bunun whey olmasının hiç bir önemi yok,hatta doğal ve yavaş sindirilebilir bir proteın gıdasının alınması cok daha faydalı olacaktır..günümüzde magazin dergilerinde ,internet sitelerinde ünlü vucutcuları hergün bardak bardak proteın tozu ıcerken ,tonla amınoacıt,creatin vs supplementı kullanırken goruyoruz..ama bu adamların bunları kullanması bu ürünlerin gerçekten faydalı olduğu anlamına gelmiyor,sadece üretici firmalar bu ürünleri kullandığını söyledikleri için vücutçulara mılyon dolar oduyorlar..adam her saferınde konsepti değişiryor aynı ürünleri ısıtıp ısıtp pıyasaya sürüyor...yok buzlar içinde yok sımsıyah gotik temalı yada köhne salonlarda çakılmış sıyah beyaz resımlerle...ürün ilk önce x adıyla pıyasaya suruluyor ..sonra x-hardcore oluyor,sonra x-extreme oluyor,x-bilmemne dıye devam edıyor..sonra meşhur bir sıtede yılın en ıyı ürünü yılın en ıyı creatini falan secılıyor,o senenın olympıasına da sponsor oluyor,daha sonra bırakaç bılım adamının labaratuarda yanında bir kaç vucutcuyla bu ürünleri incelerekeni resimleri çekiliyor,daha sonra magazınlerede bol bol reklamı verılıyor..sonuç? ınsanlar üzerinde bu ürünlerin öyle bir psikolojik etkisi doğuyorkii..bunları kullanmaya başlayanlar acaba sabah mı alsam akşam dahamı ıyı olur,a markayımı alsam b yımı alsam,antremandan 20 dk sonramı daha ıyı olurr 30 dk sonramı,vs vs vs gibi nedenlerle işin bütününden ve mantığından kopup böyle ayrıntılarla meşgul olmaya başlıyor..

 

Bende proteini olabildiğince doğal yollardan alma taraftarıyım açıkçası.Hatta hiç kullanma taraftarı değildim.Ama dört aydır spora gidiyorum haftada dört kez... biraz yağ verdim onun dışında çok az bişey kas aldım vücudumda nerdeyse hiç şekillenme olmadı.Yediklerime nekadar dikkat etsemde bu süre zarfında protein ağırlıklı beslenmeye çalışsamda bana pek yeterli olmadığını gördüm en düzgün aksam yemekleri oluyordu genelde.Sabah ve öğlen yemeklerinde yeteri kadar dengeli protein ağırlıklı beslenemiyorum okuldan dolayı.Aynı zamanda yediklerine ben kadar dikkat etmeyen yağlı,üç beyaz tüketen kişilerin protein,amino asit ve carnitin kullnarak benle oynı sürede benden çok daha iyi geliştiğini görünce biraz sinirlendim açıkçası daha fazla yerimde saymamak için kullanmaya kara verdim.Yoksa bende hiç doğal yollardan protein almayayım direk tozu dayıyım gitsin diyen biri değilim en son çare olarak gördüğüm için kullanıyorum.O yüzden en iyi nasıl verim alabileceğimi merak ettim yanlış bişeyler yapıp yerimde saymayayım diye.
Spordan nekadar önce almamı önerirsiniz peki?

 

eğer sabah ve öğle yemeklerınde proteın ağırlıklı beslenemıyorum dıyorsan bunu tozlada karşılayabilirsin..ama aldığın sonuç normal gıdalar gıbı olmıyacaktır..arada dağlar kadar fark var çünkü..bu iş yemeden çiğnemeden olmaz açık söylemek gerekirse..senın cevrendeki kişilerin creatin,amınoacid vs. kullandıkları için gelişim kaydettiğini bilemezsin..ayrıca bir insanın yağlı ve beyazlı gıdaları tüketmesi onun sonuç alamayacağı anlamına gelmez..sonuçta gerçekten şiddetli antreman yapan adamların aldıkları her kalori vucutta işlenir enerjiye dönüşür..ama sen bi kutu toz al ve kullan,en azından senın üzerindeki sonuçlarını görürsün..bide olayın psikolojik boyutuda var tabiki ,buda yadsınamayacak kadar önemli bir etkidir..fizyolojik olmasa bile psikolojik olarak sana pozitif bi durum kazandırabilir..dediğim gibi yemeden olmaz 2 x2 =4 bu kadar basit..kullanıcaksan öncelikli zamanı antreman sonrasıdır,ama senın antreman öncesi proteın alamaman gibi bir durumda söz konusu antreman önceside almalısın( 1 saat önce)...günlük proteın ıhtıyacını hesapla daha sonra bundan normal gıdalarla aldığın proteın mıktarını cıkart ,en sonunda gerıye alınması gereken mıktarı tozla karşılayabilirsin.

 

Eski bir konu fakat çok güzel bir yere değinmiş sayın @baris , konuyu bilmeyen arkadaşlarında okumasını öğrenmesini tavsiye ederim. Supplementlerin gerçek besinlerlerin yanından bile geçemediğini her zaman izah etmişimdir.Fakat barisin dediği gibi yapılan onca reklamlarla milletin beyinlerine girmişlerdir çoğu antrenörler dahi, supplementler olmadan gelişemezsiniz kesinlikle diye diye iksir gibi göstermişler resmen.