herkese merhaba protein tozu aldım 3d max içemiyorum midem bulanıyor, mass gainer kreatin amino asit hapları vs hepsini aldım ama içemiyorum 2-3 gün içtim artık olmuyor... onun yerine antremandan önce ve sonra 2-3 bardak yarım yağlı süt içsem normal bir beslenme ve çok sıkı çalışma ile gelişme gösterir miyim ? amacım olimpiyatlara yarışmalara hazırlanacak kadar sağlam bir vücut değil biraz kol biraz göğüs omuz, birazcıkda göbekte olsa sorun etmem kalıp kazanmak istiyorum yani saygılar sevgiler
protein içerikli yemekler yemelisin. sütten ziyade et, tavuk, balık, yumurta(sarısı hariç) sabah 6 yumurta (max 2 sarılı, geri kalan beyaz) öğlen ve akşamları 300er gram et - balık - tavuk vs. gece uyumadan önce de lor peynirli yeşillikli salata (lor peyniri oranı 120 gram olsun) bak senin için hesap yaptım bu şekilde beslenirsen proteine gerek kalmaz.. NOT GERİ KALAN KARBONHİDRATLARI EKLEMEDİM. KARBONHİDRATLARI KENDİNİZ BELİRLEYİN. Yulaf + bulgur + tam buğday makarna + kepekli pirinç vs gibi.
eyvallah hocam adamsın uğraşmışsın benim için resmi telefona kaydettim, ben zaten genelde et makarna pilav ayran salata süt ve süt ürünleri şeklinde beslenen bir adamım bu listeye sütü neden eklemediğini öğrenmek isterim, sütte de fena protein yok sanki 500 ml süt 10-13 protein puanı
rica ederim. süt içebilirsin sıkıntı olmaz. %100 uyacak halin yok bu programa zaten. lor'u çıkartırsın gece sütü koyarsın yoğurtu koyarsın. benim demek istediğim şey açıkçası protein oranını yakalamak. sabah öğle ve akşam öğünlerinde ana protein almaya bakmak gerek. şimdi yarım litre süt içince zaten miden dolacak, hazım problemleri falan da yapar süt bu arada. 10-13 gr protein alacaksın fakat öğün başı alman gereken protein miktarı düşük gelecek. sütü daha çok aralarda falan içmeye çalış. bu arada normal makarnayı bırakmanı tavsiye ederim, onun yerine tam buğday makarna al.
hocam ben bi ara baya gainer süt falan içtim o ishal kabızlık dönemini atlattım mide süte alıştı 2-3 litre içsem bana mısın demiyor hahah ne farklı oluyor hocam normal makarna ile buğday makarnasının yağ oranı falan mı ? çokta dikkat etmiyorum ben onlara açıkçası olimpiyatlara hazırlanmıyoruz canım biraz göbek olabilir hahah
ya verimi azaltıyorsun. o kadar koşuyorsun, ağırlığa giriyorsun ama işte %100 verim almak yerine %80 alıyorsun. beslenme bu işin temeli. glisemik indeks ve glisemik yük diye arama yaparsan google'da detaylı bilgiye ulaşırsın. hele bir de bu programa uyup kola falan da içiyorsan aldığın verim daha da düşmüş olur. süte gelince bence o kadar içmemek gerek. birkaç olumsuz etkisini okumuştum fazla içmenin (spora olumsuz değil bildiğin genel sağlığa)
İyi de süt protein acisindan cok da zengin değil karbonhidrat ve yağ cok daha fazla onun yerine peynir daha mantikli gibi geliyor GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
aslında sanıldığı gibi değil baktım 1 litre süt 25-30 protein içeriyor zaten ben antremandan önce sonra o kadarlık bir toz içiyordum
Bi antremandan önce ufak bi su gibi içilen toz var bir de 1lt süt var. Benim görüşüm süt tüketmenden yana değil.Eğer maddi açıdan iyiysen Protein bar alıp onu tüketebilirsin.
mantıklı konuşmuşsunuz hocam benim 1 litre sütü içmem 10 saniye falan sürüyor ama gaz yapıyor maalesef, maddi durumum orta seviyede protein bar falan banada çok mantıklı geldi, eğer yiyebileceğim tadı güzel gibiyse bunu deneyeceğim. protein tozunu midem almıyor gerçekten tadı çok kötü geldi daha önce gainer kullandım ama bu protein tozu tadı çok çok kötü plastik kaynatmışlarda içiyorum gibi ...
Protein barların tadı normal çikoladan (bence) daha güzel,içeriği mükemmel olunca tadı dahada güzelleşiyor https://www.supplementler.com/urun/scitec-jumbo-protein-bar-100-gr-15-adet-6458 şuan indirimde tek serviste 50 gram protein 26 karb var şeker az öneririm tadı orta seviyede. https://www.supplementler.com/urun/optimum-oats-whey-flapjack-70-gr-12-adet-5988 tadı muhteşem diyebilirim besin değerleri gayet iyi 27 karb dan sadece 3 ü şeker 24 protein Ben bunları kullandım memnun kaldım seçim sana kalmış
hocam teşekkürler tadı muhteşem dediğiniz için oatsdan bir paket aldım yarın elimde olurmuş tadı güzelse normal şekilde de tüketebilirim hem çikolatayı severim hem faydalı bir ürün
Tadı çikolatalımı andırıyor bir de içindeki karblar yulaftan geliyor definasyonda döneminde çok zorlandığım zaman bu barlardan tüketiyorum iyi geliyor diyebilirim.
