Ben protein tozu kullanmiyorum.Antrenman sonrasi besinim ton baligi oluyor fakat biraz zaman geciyor eve gitmek falan. Antrenman sonrasi protein degeri iyi bir peynir(ornegin cokelek) yesem bana bir yarari olur mu? Ayrica kilo almaya calisan biriyim ve 20dk kardiyo yapiyorum antrenman sonrasi bunu kardiyodan once yesem daha iyi olur mu?
Antreman sonrası lor peyniri olmaz kardeşim. Lor peyniri kazein içerir daha çok akşam öğününde tüketmelisin ki gece protein ihtiyacını karşılasın. Antremandan hemen sonra hızlı kaslarına karışan proteinleri tercih etmen lazım.
Valla en ideali whey proteini çünkü en hızlı o karşıyor.Ama alamam diyorsan. Kırmızı et,beyaz et bunları hemende yesen 4 saat içinde sindiriliyor. Antrenmandan 2 saat önce komplex karbo ile 200 gram tavuk,balık,kırmızı et, antrenmandan 1 saat sonrada aynı şekilde karbonhidratli bi öğünle tüketebilirsin.
spora yeni başladıysan idmandan sonra whey protein kullanıp kullanmamanın pek bi önemi yok. günlük protein alım değerin önemli, yeni başlayanlar için kilo *1,5 protein alımı yeterlidir. bunu peynir, yumurta, et, süt, balık veya tavuktan karşılayabilirsinn.
9 aydir yapiyorum su ana kadar idmandan 1 saat sonra ton baligi aldim fakat gelisimimin yetersiz oldugunu dusunuyorum.Bu yuzden yemek duzenimi degistirmem gerektigini dusunuyorum.Ayrıca Protein tozu kullanmak istemiyorum.
