Protein tozu yanında ne kullanılmalı

merhaba arkadaşlar, bodybuilding e yeni başladım haftada 2 gidiyorum full body çalışıyorum yaş 16 kilo 64 boy 1.73 optimum standart %100 whey protein alacağım spor sonraları ve sabahları takviye için protein tozu dışında yanında başka birşey almalı mıyım alacaksam hangi tozları ne sıklıkla almalıyım ve hangi markayı almalıyım
Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler

 

sabahları sana ben bi takviye öneriyim parayla böyle bir takviye olsa 20 liraya satarlar öğününü
besin karbonhidrat protein yağ kalori
muz 15 0.5 0.3 146
2 yumurta 1 13 11 150
süt 200 gr 10 6 3 90
cornfleks 7 kaşık 50 3 175
bal 1 kaşık 8 30
lor 3.6 13 2 90
88 3 16 695 700 kalori ile güne başlarsın. mikserde karıştır hepsini yumurtaları ayrı olarakta yiyebilirsin

 

Çiğ yumurta tadı kötü olmuyorsa ayrı yememe gerek yok hepsini bu ölçülerde karıştırıp sabah içeceğim yanlız tozu ne zaman almalıyım protein tozundan başka toz almama gerek var mı

 

başlangıç aşamasında hiç gerek yok

 

Ortalama ne zaman kullanmaya başlamalıyım peki