Protein tozu ve Antrenman ile ilgili sorular

2 senedir sene başına 3 ay olmak üzere fitness yaptım azar azar fayda gördüm tabi ki ama artık 2katını uygulamak istiyorum yani sene başına 6 ay
bu sene 15 eylül de başladım hemen 5 gün sonra protein tozu denemek istedim kampanyalı bir ürün aldım
ürün adı: Perfect nutrition whey vintage 3-fx ve amino perfect nutrition xtramin pro-2700
ürünleri yarıladım 1.5aylık bir süre oldu sayılır
antrenman günlerim pazartesi-çarşamba-cuma
pazartesi: 3 göğüs 3 pazu 3 bacak farklı farklı hareketler yapıyorum diyelim 3x8 olarak başladım neden şimdi her zaman 4x12 yapardım ağırlığı az tutardım sormak istediğim asıl soru 4x12 az ağırlık ve 3x8 fazla ağırlığın arasındaki fark nedir?
benim bildiğim yanlış mı?
3x8 fazla ağırlık ( örneğin dumbell pazu 8kg)=şişen kas
4x12 az ağırlık ( dumbell pazu 5kg)=sık hareket = güç ve parçalanan kas = yağsız bir kas görüntüsü
az mı geldi ağırlık orantıyı kuramadıysanız şöyle yapalım..
bench press 3x8 iken=bar 20kg taktığım ağırlık 15-15
yine aynı şekilde 4x12 taktığım ağırlık 7.5-10 arasında değişiyor
(sizce protein tozuna devam mı etmeli bcaa mı almalı yoksa bırakmalı mı?)
(pazumun hiç geliştiğini hissetmiyorum ağırlık hiçbir zaman değişmedi

 

Takipteyim

 

mesela pazuda diyelim 8 kilo aldın. 3*8 yaptın, 3 hafta böyle gittin. dördüncü hafta onu 10--8-8, diğer hafta 10-10-8 yapmak gibi bir uğraş veriyor musun? yani bu noktada ıkına ıkına onu bir üst kademeye çıkartmak gerek diye düşünüyorum. ben öyle yapıyorum. 12-12-12 oldu mu, ağırlığı arttırıyorum

 

1-5 tekrar güç amaçlıdır 8-10 tekrar hacim 12-20 tekrar dayanıklılık temel hareketlerde bench press gibi az tekrar çok ağırlık çalışılırken izole hareketlerde dumbbel pullover gibi çok tekrar az ağırlık tercih edilir ancak bazı kas grupları uzun tekrarı sever omuz ve calf gibi vücudu inşa ederken temel hareketler kullanılır tamamlayıcı olarakta izole hareketler tercih edilir protein tozundan çok beslenmene daha çok önem ver adı üzerinde ek besindir protein tozu beslenmedeki açığı kapatır sadece önemli olan beslenmedir

 

3x8 başladım 1.5 ay önce ve hala 3x8 ve hoca alt göğüs için bir hareket yazmamış ben ekledim şuan daha yeni bu eşitliği bozar vücut eşit görünmez diye düşündüm sırt hareketi koymamış mesela

--- Mesaj birleştirildi, 1 Kasım 2014 ---

tam olarak programımın fotoğrafını çekeyim atayım buraya

--- Mesaj birleştirildi, 2 Kasım 2014 ---

orantısızlık varsa nasıl düzeltilir

--- Mesaj birleştirildi, 2 Kasım 2014 ---

ön kısımda fotoğraf açısından sağ daha büyük gözüküyor sırt kısmında ise antrenmandan 2-3 saat sonraydı kaslarım ağrırken çektik yani sıkmayıda pek bilmiyorum açıkcası