Protein tozu ve Antrenman ile ilgili sorular

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kivilcimerbas tarafından 1 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kivilcimerbas
    Offline

    kivilcimerbas Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    2 senedir sene başına 3 ay olmak üzere fitness yaptım azar azar fayda gördüm tabi ki ama artık 2katını uygulamak istiyorum yani sene başına 6 ay
    bu sene 15 eylül de başladım hemen 5 gün sonra protein tozu denemek istedim kampanyalı bir ürün aldım
    ürün adı: Perfect nutrition whey vintage 3-fx ve amino perfect nutrition xtramin pro-2700
    ürünleri yarıladım 1.5aylık bir süre oldu sayılır
    antrenman günlerim pazartesi-çarşamba-cuma
    pazartesi: 3 göğüs 3 pazu 3 bacak farklı farklı hareketler yapıyorum diyelim 3x8 olarak başladım neden şimdi her zaman 4x12 yapardım ağırlığı az tutardım sormak istediğim asıl soru 4x12 az ağırlık ve 3x8 fazla ağırlığın arasındaki fark nedir?
    benim bildiğim yanlış mı?
    3x8 fazla ağırlık ( örneğin dumbell pazu 8kg)=şişen kas
    4x12 az ağırlık ( dumbell pazu 5kg)=sık hareket = güç ve parçalanan kas = yağsız bir kas görüntüsü
    az mı geldi ağırlık orantıyı kuramadıysanız şöyle yapalım..
    bench press 3x8 iken=bar 20kg taktığım ağırlık 15-15
    yine aynı şekilde 4x12 taktığım ağırlık 7.5-10 arasında değişiyor
    (sizce protein tozuna devam mı etmeli bcaa mı almalı yoksa bırakmalı mı?)
    (pazumun hiç geliştiğini hissetmiyorum ağırlık hiçbir zaman değişmedi
     
    f3v0 bunu beğendi.
  2. f3v0
    Offline

    f3v0 Üye

    Katılım:
    22 Mart 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Takipteyim
     
  3. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    mesela pazuda diyelim 8 kilo aldın. 3*8 yaptın, 3 hafta böyle gittin. dördüncü hafta onu 10--8-8, diğer hafta 10-10-8 yapmak gibi bir uğraş veriyor musun? yani bu noktada ıkına ıkına onu bir üst kademeye çıkartmak gerek diye düşünüyorum. ben öyle yapıyorum. 12-12-12 oldu mu, ağırlığı arttırıyorum
     
  4. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    1-5 tekrar güç amaçlıdır 8-10 tekrar hacim 12-20 tekrar dayanıklılık temel hareketlerde bench press gibi az tekrar çok ağırlık çalışılırken izole hareketlerde dumbbel pullover gibi çok tekrar az ağırlık tercih edilir ancak bazı kas grupları uzun tekrarı sever omuz ve calf gibi vücudu inşa ederken temel hareketler kullanılır tamamlayıcı olarakta izole hareketler tercih edilir protein tozundan çok beslenmene daha çok önem ver adı üzerinde ek besindir protein tozu beslenmedeki açığı kapatır sadece önemli olan beslenmedir
     
    egemennn bunu beğendi.
  5. kivilcimerbas
    Offline

    kivilcimerbas Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    3x8 başladım 1.5 ay önce ve hala 3x8 ve hoca alt göğüs için bir hareket yazmamış ben ekledim şuan daha yeni bu eşitliği bozar vücut eşit görünmez diye düşündüm sırt hareketi koymamış mesela
    --- Mesaj birleştirildi, 1 Kasım 2014 ---
    tam olarak programımın fotoğrafını çekeyim atayım buraya
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Kasım 2014 ---
    orantısızlık varsa nasıl düzeltilir
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Kasım 2014 ---
    ön kısımda fotoğraf açısından sağ daha büyük gözüküyor sırt kısmında ise antrenmandan 2-3 saat sonraydı kaslarım ağrırken çektik yani sıkmayıda pek bilmiyorum açıkcası
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 2 Kasım 2014

Sayfayı Paylaş