arkadaşlar toz kullanmanın zararlı olduğunu duydum.. bu yüzden sadece beslenmeyle yapıcam fitnessı...amacım incelip vücudumu toparlamak sertleştirmek bunun gibi---> özellikle adonis istoryum ..biceps ve omuzlarımda şekillensin istiyorum bakın cameron diazın resminde adonisleri belli oluyor sonra kadında adonis olurmu demeyin----> şöyle bir besleme planlıyorum sabah:3-4 yumurta peynir domates salatalık falan ara öğün :meyve öğlen: 1 tavuk göğsü 1 dilim kepekli ekmek salata (tavuk göğsü olmazsa ton balığı veya 7-8 köfte) ara:badem leblebi yoğurt gibi şeyler ya da yine meyve akşam :haftada 3 akşam kırmızı et diğer akşamlar sebze yemeği ya da çorba içmeyi düşünüyorum. nasıl sizce toz olmadan bu beslenmeyle olurmu çünkü günde 1 kilo et yiyyenler gördüm araştırdığımdada ..o da bana çok sağlıksız gözüktü
merhaba, Beslenme programınız amacınız icin cok kotu. Haftada 4 gece corba icerek bunu yapamazsınız. Resimdeki formu yakalamanız icin cok iyi bir protein alımı lazım.Ayrıca cardio yapmanız gerekeceğinde karbonhidrat da almanız gerekiyor. Proetin tozuna mutlaka ihtiyacınız olacak ama ileride. Size tavsiyem forumdaki beslenme bolumunu okuyun cok guzel bilgiler var.
iyide zaten full protein saydım size sadece bazı akşamlar çorba veya sebze yemeği dedim sizde onamı odaklandınız çorbaya takmışsınız .. tozla alınan kasların 2 hafta spor yapmadığında sönmeye başladığını duydum kalıcı kaslar istiyorum o yüzden toz istemedim bide zaten ilk 3 ay toz kullanılması önerilmez ha sadece çorbada demedim yemek çorba olsa bile erişte çorbası içecek halim yok baklagillerle çorba yemek yapıcam ki onlarda protein ..ayrıca her gün et tüketmek riskli herşeyin fazlası zarar ..o yüzden bazı günler eti kesicem
Sevgili tugce Bir soru soruyorsunuz. bende size iyi niyetle cevap veriyorum. Madem sorunuzun cevabını biliyorsunuz ve size onerilen tekiflere kapalısınız neden soru soruyoursunuz? Bir resim gondermissiniz gonderdiginiz resimdeki kız emin olun corba sebze yiyerek o vucudu yapmadı. nerden mi biliyorum. Resmime bakarsanız gorurusunuz. 1.5 yıldır bu vucut icin ugrastım ve cok emek verdim. Ben size cok daha acık anlatıyım. Hergun protein ve karbonhidrat almadan o vucudu yapmanız cok zor degil imkansız. Off gunlerinizee bile her aksam protein almalısınız. Kadın vucusu erkek vucudu gibi cok kolay gelismiyor. poretin tozune gelince tabiki beslenme duzeni oturunca alacaksınız bunun icinde zaman lazım ama bu demek degil ki protein tozu gereksiz. herguın et tuketmek riskli degil sadece gut hastası olabilirsiniz ki buda cok zor. Bu demek degilki corba iceceksiniz. Amacınız resimdeki vucutsa protein almalısınız. hep et degil baklagillerde de protein var. Sebze protein yanında karbonhidrat icerikli olabilir. Ama su bi gercek haftanın 4 gunu corba ve ara ogun meyve yerseniz o resim sadece burada baktıgınız bir resim olacak.
sizin beslenme şeklinizi kabaca yazarmısınız merak ettim sadece benim yazdığım şekilde sabah öğle akşam aralar şekilnde genel olarak sadece merak ediyorum
çorbanın içerisinde terbiye olması amacıyla beyaz un katılıyor . içerisiğndeki yağda cabası. ben baklagili haşlayıp suyunu süzer oyle yerim yiyeceksem lapa olarak. suyu ayrıca gaz yapar 1 yıldan fazla oldu corba içmiyorum
sabah protein tozu Kahvaltı yulaf yumurta yada omlet protein ihtiyacıma gore bazen lor olur. domates salatalık kahve Ara ogun muz yada yogurtla bir meyve Oglen Izgara yanında ya lapa pical ya haslanmıs patatas yada kepekli pilav Ara ogun ya ton balıgı yada hendi fume sandvic lorlu ekmegin uzerinde Spor sonrası protein tozu ve kreatin aksam yemek ya ızgara salata ya baklagil salata + meyve
en Merhaba Beslenme bolumunda miktarları konsunda bilgi alabilrsiniz. Benim miktarlarım yaptıgım sporun yogunluguna ve me kadar kas almak istediğime gore değisiyor.
balonmu bu 2 hafta'ya sönmeye baslasin Saka bi yana günlük protein alimin yeterli ise toz almana gerek yok. Ha 30 gram proteini tozdan almisin ha tozdan.
Şu andaki vücudunuzun durmunu merak ediyorum.Kilonuz boyunuz yaş vb gibi.Belirtirseniz daha iyi bir öneride bulunabiliriz.
protein tozlu vücudu 2 hafta çalıştırmayınca kaslar sönmez birde protein tozu steroid değildir ayrıca fotoğraftaki bayan gibi istesenizde olamazsınız herkesin genetiği farklı çünkü ayrıca bu sporu ciddi ciddi yapmayı düşünüyorsanız lütfen forumu araştırın ve her söylenenede inanmayın
gösterdiğiniz fotolar (üssteki diyelim) aylık 600 -700 lira mutfak masrafı (aile değil sadece sizin için ) ve haftadda 5 gün yırtınarak mazoşistçe kalışmak gerektirir hiç birşey imkansız değidir bahsettiğiniz beslenmeyle sadece biraz kilo kaybedersiniz bunu da hedefleyenler var kötübişi değil programınız basit bir kilo verme programı o resimle alakası yok
