Protein Tozu Kullanımı

iyi yayınlar
ben protein tozu aldım ve 1.5 aydır bu sporu yapıyorum.
tozu idman sonrası ve yatarkenmi kullanmalıyım bunu öğrenmek istedim ağır iste çalışıyorum. yatmadaN Kullanman lazım dedi
yorumlarınızı bekliyorum

 

önce bi almanız gereken proteini hesaplayın
şöyle ki,
kilonuz x 2 yada 1.5 diyelim
günlük yediğiniz besinlerden ne kadar protein aldığınızı hesaplayın gereken miktardan bu miktarı çıkarıp toz dan almanız gereken miktarı hesaplamış olacaksınız.
sonrası bu almanız gereken miktarı kaça ve nerelere dağıtacağınız ve ne kadarını alacağınız,

örneğin,
kilonuz 70
70 x 2 = 140 gr günlük almanız gereken protein miktarı,
günde 200 gr tavuk 5 yumurta yiyen birisiniz bunlardanda atıyorum kabaca 50 gr protein alıyosunuz,
140-50 = 90 gr toz dan almanız gereken protein miktarı/gr
genelde ortalama protein tozları bir ölçekte 25 gr kadar protein miktarı içerir.
bunun 75 gr ını almayı tercih ettiniz, demekki 3 ölçek protein alacaksınız,

mesela ben olsam 1 ölçek antremana 1 saat kala gibi aç karnıma
2 ölçek antremandan sonraki 1 saat içinde herhangi bir zaman diliminde alırım
ama maddi sııntım yok alır kullanırım her türlü derseniz

1 ölçek uyanınca bir ölçek yatmadan öncede ekleyebilirsiniz,
ama ben genelde antreman öncesi ve sonrası tercih ediyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:20 ----------

bide iyi yayınlar demişsiniz kendimi ankara stüdyolarımızdan niyazi bey yayına bağlandı gibi hissettim =)

şaka bi yana yazıda ağır işte calısıyorum "yatmadan önce kullanman lazım dedi" diye bi bölümvar
bunu diyen kişi kim? bu tamamen bir sır olarak kalmış =)

gönül isterki ve önerilirki sabah kalkınca antreman öncesi antreman sonrası ve gece yatarken ve antreman yapmadığımız diğer off günlerimizdede protein almalıyız/alabilsek
ama bunlar hep maddiyat bilyiosunuz..
ve secim bi önceki msjda acıkladığım gibi bütcenize ve tercihnize endeksli olarak ne kadarını alabilirim yada almayı tercih edicem şeklinde biraz üzerinde oynama gerektiriyo

kolay gelsin