Protein tozu kullanımı

Arkadaşlar öncelikle kesinlikle forumda konu kirliliği yapmak istemem.Sorum hakkında başka konu varsa linkini atarsanız çok sevinirim ben çok araştırdım bulamadım.

Geçelim soruma; Şimdi 3 4 gün önce optimum gold standart whey protein tozu aldım ve dün ilk defa kullandım.1gunde çift antrenman yapıyorum ve dün göğüs biceps girdim.Tozu antrenman sonu kullanmam gerekiyormuş fakat ben göğüs den sonra biceps yapıp içene kadar göğsüm soğuyor biceps bitene kadar küçülmüş gibi hissediyorum. Yine antrenman dan sonra mı içeyim yoksa yarisini göğüs yarısını biceps ten sonra mı (diğer günlerde çift antrenman onlara göre uyarlıcam) yardımcı olursanız sevinirim

 

Yardımcı olabilecek biri yok mu arkadaşlar ?