Protein tozu günlük nasıl alınır??

Öncelikle herkese merhabalar;
Ben bodybuilding i yaklaşık 1 - 1.5 yıldır yapıyorum.Gaspery nutrition myofusuion protein tozunu aldım ama nasıl kullanacağım konusunda kararsızım.
Şu anki düşüncem;
-Antreman günleri dışında sabah-akşam kullanmak
-Antreman günlerinde sabah-antreman sonrası-akşam olarak kullanmak

Her kullandığımda da 2-3 ölçek kullanmayı düşünüyorum.
Peki arkadaşlar siz ne düşünüyorsunuz?
Bu program aşırıya mı kaçmış yoksa yetersiz mi?
Daha verimli kullanmak için nasıl bir program izlemeliyim?

Herkese Teşekkürler...

 

On gunlerde Antrenmandan once 1 olcek sonra 1 olcek yatmadan once 1 olcek derim ben
off ise sabah uyanır uyanmaz 1 gece yatarken 1

sanırım sende aynı şeyi dusunmussun .

 

sabah uyandığında 1 ölçek spordan sonra 2 ölçek ve gece yatmadan önce enerji vermesin diye alabiliyorsan casein proteini ya da süt iç yağsız içmeye gayret et.

iyi sporlar

 

Off günlerinde sabah-akşam yatmadan birer ölçek hatta imkanın varsa akşam kazein alman

İdman günleri sabah-akşam idman öncesi-idman sonrası 1'er ölçek yapman

 

herkese çok teşekkürler arkadaşlar.Peki 1 ölçek kaç gram biliyor musunuz?70 cc yazıyor ölçeğin altında fakat kutuda da 1 ölçek 36 gram yazıyor .s
1cc=1gr

 

70 cc lik scoop yaklasık 30 gr protein tozu alır Myofusion için 1 ölçek 30 gr protein tozunda 21 gr proteine tekabül eder. . Yalnız arkadaşlar biraz yüksekten uçmuş günde 2-3 -4 ölçek protein tozlarından bahsedenler var. Size şunu söyliyim ihtiyacınızdan fazla tüketilen protein size yarar getirmez. Fazla proteinin organlarınıza fazladan mesai ve yükten başka bir yararı olmaz. Yaptığınız sporun yoğunluğuna göre günlük almanız gereken protein miktarını hesaplayın.

Almanız gerken bu protein oranını mümkün olduğunca tükettiğiniz besinlerden karşılamaya çalışın. İlla protein desteği alınacak ise idmandan ( orta yoğunluklu idmanlar için) sonra 1 ölçek yeterli olacaktır.