Protein tozu + Creatin kullanımı hakkında

S.a. sevgili BodyBuilding'ci arkadaşlar. Sizlere bir kaç sorum olacak cevaplarsanız sevinirim.

1 yıldır bb ile aralıklı olarak uğraştım ve supplement kullanmanın zamanı geldiğini düşünerek Optimum Nutrition Gold Standart %100 Whey Protein tozu ile Optimum Nutrition Creatine Powder aldım. Şimdi geleyim sorulara:

1- Bu ikisini birlikte mi kullanmalıyım yoksa ayrı ayrı mı
2- Antrenmandan önce mi kullanılmalı sonra mı
3- Hangisinden kaç gr kullanılmalı
4- Antrenman dışındaki günlerde de kullanılmalı mı
5- Kaç mL ve ne ile karıştırmalıyım (su,mevyesuyu, vs..)

Vereceğiniz cevaplar için teşekkürler.

 

ilk 1 hafta boyunca gunde 4 sefer her seferde 5 gr creatin kullanacaksin ogunlerden sonra uzum veya elma suyuyla alman daha iyi olur. o 1 haftayi gecirdikten sorna gunde 5 gr kullanacaksin 5 hafta boyuncada gunde 5 gr kullandiktan sonra 1 hafta ara verilmesi gerek. istege bagli olarak tekrar baslanabilirniz. protein tozunuda antrenmandan sonra kullanman sart. eger imkan varsa sabahda kullan . eger daha da cok imkan varsa ogun aralarindada kullanabilirsin ama gece yatarken kullanman pek uygun olmaz.antrenman olmadigi gunlerdede kullanabilirsin tabikide. protein tozunu sabahlari ve antrenmandan sonra kullanacaksan sutle kullanma.300 ml meyve suyu veya normal suyla kullanabilirsin. kolay gelsin.

 

Cevap için teşekkür ederim. Şimdi hocam creatini1 hafta yükleme yaparak 4*5 gr kullanacağım. Sonraki hafta 5 gr ı antrenmandan önce mi sonra mı alayım?

Protein tozunu da sabah ve antrenmandan sonra alacak olursam sabah kaç gr antrenmandan sonra kaç gr alayım?

 

sabah ve idmandan sonra protein tozu karısımına ekleyebılır mıyız ben de bunu merak eidyorum