kardesim tavsiyelerin ve yorumların için tesekkür ederim, fat secret a baktım faydali bir site gibi geldi,
ben gelişim tablomu söyleyeyim kardesim niye istedigimi daha iyi acaklarım diye düsünüyorum,
15.09.2015 ---- 06.01.2016
omuz --- 106 ----- 111,5
kol --- 29,5 ---- 33
karın --- 85 ---- 80,5
göğüs --- 92,5 ---- 97,5
kilo --- 68,9 ---- 73
ölçüleri farklı kisiler aldı iş degisiklileri nedeniyle salondaki fakat genelde alma sekilleri aynıydı, kol büyüklügü bu ay sanırım 34,5 e yaklastı kendim ölçtüm salonda bu ay ölçü aldırmadım ama assa yukarı bu ölçülere paralel bir gelişim var ve azmış gibi geliyor, antreman günlükleri sayfasında programımı paylastım burda paylasmak yasak sanırım, yeterince calısıyorum fakat protein yetmiyormus gibi geliyor, etteki proteninin emilimi ile protein tozunun emilimi arasındada fark var sanırım, hatta bu yüzden bu hafta 6 tane yumurta yemeye basladım genelde yeniyor zaten sanırım, günlük protein ihtiyacımı hesaplatmıstım 110 gram civarı sanırım normalde 100 gram civarı aldıgımı düsünüyorum fakat yeterli gelişme olmuyormus gibi hissediyorum.
Genişletmek için tıkla...
