Protein tozsuz gelişim olur mu ?

bodye başlamayi dusunuyorum (biraz gecmisimde var ).Herkes protein kunlaniyor kimisi yanlis kimisi dogru diyor.Ben fiyat olsun guven olsun kararsizim.Sizce protein tozu kunlanmadan dogal besinlerle et,sut,lor,ton baligi.Yeterli olur mu yine 100 140 gr arası protein almis olsam gunluk gelisme olur mu ?

 

Olur ama her gün o kadar protein alabilecek misin

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yatmadan lorla suyu makineyle ayran gibi yapiyom. 20 gr ordan . Tonbaliginda 20 kahvalti 5 yumurta beyazi oda 20 .süt fln yulaf normal beslenme ordanda bi 20 25 gelse 80 85 oluyor.yumura lor sayisini artirsam denk gelir gibi ?

 

ihtiyaç duyduğun proteini alabiliyorsan kullanman için herhangi bir sebep yok.

 

Kilo başı ne kadar protein almam lazim ?

 

Her kafadan farklı bi ses çıkıyor, 1,4 - 2,3 arası yeterli olur.

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Saolun

 

yiyeceğin kalori miktarına göre değişir. bulk yapıyorsan %45 karb , %30 protein , %25 yağ yapabilirsin mesela , genelde buna yakın makrolar tercih ediliyor ben de böyle yapmıştım uzun süre.

 

Boy 177 kilo 70. Hafif gobekte yag var ne onerirsiniz ?

 

% 25 protein 25 yağ 50 karb yapanda var toplam kalori üzerinden 6 puanın 3 ünü karbonhidrata 2 sini proteine 1 ini yağa verende var. Bana kalırsa yeterli proteini aldıktan sonra ne yediğinin pekte bi önemi yok gelişme görebilmek için.

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kilonun %150 si kadar gram

yani kilon 60 sa 90 gram 77 se 110 gram civarı almalısın

 

Yaz bitmek üzere kütle kazan diğer yaza giriştede define olursun. Ne kadar kas o kadar hızlı metabolizma o kadar etkili definasyon süreci.

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bide definasyon gibi bisi varmis onu aciklayabilcek var mi ?

 

Bulk kütle kazandığın dönem definisyonda yağ yaktığın dönem antrenman programın aynı, diyetin farklı.

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bulka girip şişersin yağ ve kas kazanırsın sonra yeteri kadar şiştiğini düşündüğünde definasyona girip yemeğini azaltırsın yağları eritirsin kaslar kalır seksi bir şekilde etrafta gezersin

 

Yani definasyonda protein sabit kaliyor diger seylerden (yağ karbonhidrat)kisarak mi yapiyorsun ?

 

komple aldığın kaloriyi kısarsın yani yağ karb ve protein hepsinden bir miktar kısarsın protein kas yapımına her ne kadar yardımcı olsa da proteini fazla alıp harcadığın kaloriden çok kalori alırsan kilo almaya devam edersin kaçarı yok

 

Farklı yolları var yağı karbonhidratı azaltan var, çok fazla sağlıklı yağ tüketip hiç karb almayan var. Araştırmalısın

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aynen daha işin başindayiz saolun tavsiyeler icin

 

Merhaba arkadaşlar


Sent from my iPhone using Tapatalk