Protein tozsuz 93 gr Protein alımı!

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ankaraguclu tarafından 8 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ankaraguclu
    Offline

    ankaraguclu Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    iyi akşamlar arkadaşlar..ben 2 haftadır protein alımı üzerinde internetten saatler boyu araştırma yaptım ve protein tozu kullanmadan günde yaklaşık 90-100 hatta 120 gr protein alımına kadar çıkabilecek beslenme programı hazırladım..bir vucutcu için uygun mu yoksa değilmi?

    SABAH
    activia:6gr
    1yumurta:7gr
    special-k(sütle): 15gr
    sütaş light peynir:25gr

    ARA ÖĞÜN
    1 bardak süt:4gr

    ÖĞLEN(14:00-15:00 ARASI)
    100gr içi alınmış ekmeği kızartılmış tavuk döner:10-15gr
    ayran:5gr

    ARA ÖĞÜN(15:00-17:00 ARASI)
    1 adet muz:1gr

    AKŞAM
    yanında pilavlı zeytinyağı azaltılmış yiyecekler:10-15gr
    1kase yoğurt:5gr

    gece yatmadan;
    1 bardak süt:5gr

    TOPLAM:minimum:93 GRAM PROTEİN ALIMI

    araştırmalarıma göre idman sonrasında(idmandan sonra yaklaşık 1 saat içerisinde)çoğu kişi whey ptotein alımı yapıyor..bunun yerine idman sonrasında sütlü special-k veya 75-100gr light peynirin tüketilmesi uygun mudur?
    tabi bunun kalori ve yağ miktarları da var..ben sadece protein üzerine endekslenerek araştırmada bulundum..yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar..
     
  2. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Son düzenleme: 9 Aralık 2012
    ankaraguclu bunu beğendi.
  3. sqols
    Offline

    sqols Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Doha
    butun gun ayran sut yogurt
    bu laktik asit miktari ile verimli bi idman yapilir mi, biraz zor
     
    ankaraguclu bunu beğendi.
  4. sh1ne
    Offline

    sh1ne Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    sabahları 1 yumurta yerine 5 yumurta haşlayıp beyazlarını yemelisin. Öğle yemeğinde tavuğun yanına pilav yada makarna olmalı.Bence yetersiz program.
     
    ankaraguclu bunu beğendi.
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Notlarim kirmizi sekilde.
     
  6. sh1ne
    Offline

    sh1ne Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    ben ton balığı ve tavuk tüketiyorum tavuğu 100 gr öğle 100 gr akşam, et çok pahalı bütçemi aşıyor et yemesek olur mu acaba?
     
  7. Message
    Offline

    Message Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Döner kaç para ki tavuk göğsü daha ucuza gelir bence. tavuk göğsü 5-6 lira falan diye biliyorum dönerde 2,5 3 tl dir. Dönerdeki et ne kadarcık ki :confused: Birde tavuğun neresinden koyuyolar ki ?

    Et pahalı geliyorsa yumurta,lor falan olabilir. Birde bugün baktım banvit tavuk ciğer 500 gram 1 lira 50 kuruş falan internetten besin değerlerine baktım 100 gramda 22 gram protein 5 gram yağ diyor bence hem ucuz hemde güzel bir protein kaynağı haksız mıyım :confused:
     
  8. ankaraguclu
    Offline

    ankaraguclu Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürier arkadaşım dediklerini dikkate alacağım..yanlız ben fast food dükkanında çalışıyorum doğal olarak da bizim için tavuk döner+ayran zorunlu hale geliyor..kızartılmış ekmek arasına 100-150 gram tavuk+marul yanndada ayranı öğle yemeği yapsam nasıl olur sizce?
     
  9. repax
    Offline

    repax Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2011
    Mesajlar:
    232
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    bence protein alımı yaparken daha kalıtelı proteınlere yonelırsen daha ıyı olur
     
    ankaraguclu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş