protein tüketemeyen biri nasıl çalışmalı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve nathaniel tarafından 29 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. nathaniel
    Offline

    nathaniel Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba.
    ben kronik rahatsızlığım nedeniyle ilaç kullanıyorum ve böbreklerime yük binmemesi için doktorum yüksek proteini yasakladı.
    normal bir protein alımıyla da yeterince yüksek kalorili beslenemiyorum açıkçası. zaten zayıf bir yapım var, karın bölgem yağlı sadece (%17 yağ oranı). amacım en azından "plaj vücudu" denen şeye biraz bile olsa yaklaşmak. öyle çok güçlenmede falan gözüm yok. stronglifts 5x5 gibi programlar önerildi ama onun için de genelde güçlendirici fakat kas inşası için çok iyi değil deniyor. bir de kendi sitesinde günde 3000 kalori alın falan diyor vücut toparlansın diye ama dediğim gibi ben o kadar yüksek kalorili beslenemiyorum protein oranına dikkat etmem gerektiği için. nasıl bir program önerirsiniz? google araştırmalarım yetersiz kaldı :)
     
  2. Ckavustran
    Offline

    Ckavustran Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sadece yağ yak
     
  3. Linea
    Offline

    Linea Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2016
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Doktorun yüksek proteini yasaklamış tavuk göğsünden yada yumurta beyazından alacağın protein seni zorlar mı ?
     
  4. NuuJacK
    Offline

    NuuJacK Üye

    Katılım:
    31 Mart 2016
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ yakıp karın kası çalışabilirsin belirgin olur sadece karın kasına çalışırdım yerinde olsam
     
  5. nathaniel
    Offline

    nathaniel Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yo hayır, yani günde 60-70 gramdan fazla protein alamam sadece. kreatinin seviyem yüksek çıkıyor biraz çünkü. bu yüzden proteini sınırladı doktorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 30 Haziran 2016 ---
    kol, omuz, bacak kasları falan ne olacak ama :) compound hareketlere mi ağırlık versem? deadlift, squat gibi.
     
  6. aspirin
    Offline

    aspirin Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    ''Kişilerin protein gereksinimleri yaşlarına, vücut ağırlıklarına, aktivite düzeylerine ve cinsiyete göre değişiklik gösterir. Kas sistemindeki protein oranının korunması için harcanan protein kadar dışarıdan besinlerle vücuda tekrar sağlanması gerekir. Birçok ülkede sağlıklı bireyler için önerilen günlük protein alımı her kg. vücut ağırlığı başına 0,8 – 1,0 g. arasında değişmekte iken, sporcularda bu oran 1,5 – 2,5 g. arasında olabilmektedir. ''

    Doktor değilim ama; şu yukarıdaki genel bilgiye göre bişeyler karalayasım geldi..

    Doktorunuzun size uygun gördüğü bu değerler vücudun ihtiyacı olan normal aktiviteleri karşılayacak kadar olan değerler.. Daha fazla aktivite gösterdiğinizde, yeni ağırlık çalışmaları yaptığınızda normal bir insana göre çok daha fazla şey harcayacak vücudunuz, burdan yola çıkarsak ; doktor ile tekrar görüşülse ''protein alımımı zararlı, yoksa vücudun kullandığından, ihtiyacı olandan daha fazla protein alımımı zararlı'' buna karar verilebiliyorsa şayet, tekrar bir inceleme yapıp karar verse..
    Belki bu çalışmalar ile harcanacak değerler değişeceğinden, alınacak değerlerin değişimi de söz konusu olabilr, kimbilir.. Doktorunuzla beraber ağırlık çalışmaları konusunu daha detaylı inceleyerek tekrar bir değerlendirmesini isteyin derim..
     
  7. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    358
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Doktoruna da danışarak günde kilon kadar protein alman da yeterli olacaktır. Ki kilonun 2x ve yükseği protein alımının da gerekliliği bir sporcu için tartışılır. Günlük kalori ihtiyacı ise kilona yağ oranına yaşına boyuna yaşam tarzına göre farklılık gösterir. 60-70 gr protein ve kalori ihtiyacını tamamlayacak miktarda kompleks karbonhidrat ve yağ alımı sana istediğin sonucu verebilir. 5x5 türü antrenman methodları ise ülkemizde olmasa da dünyada en çok tercih edilen antrenman methodlarındandır. 5x5 ile hem kas kütlesi ekleyebilir hem de güç kazanabilirsin.
     
  8. betreal
    Offline

    betreal Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2016
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum sen kanç kilosunki ya yağsiz kutlen kac kilo 50-55 dir 1,5 katida 75 tamam sen 70 gr ye yapicak bisey yok 5x5 de en baba başlangıç programlarındardır öneririm kesinlikle
     

Sayfayı Paylaş