Selamlar araştırdıgım kadarıyla forumda bulamadım bu konuyu eger benzer başlık var ise lütfen kapatılsın bu başlık Protein sentezi sanırım kişiden kişiye farkediyor,steroid dışında vücudumuzun protein sentezini arttırmak adına neler yapabiliriz,doğal yada supplement desteği olarak,misal yediğimiz bir tavuk göğsünde atıyorum 25 gr protein var ama vücudumuz bunun ne kadarını kullanıyor bilebiliyormuyuz? animal stak protein sentezini arttırmaya yarayan bir ürün gezinirken gördüm ve protein sentezi olayı bu yüzden kafama takıldı
Sadece protein sentezini ve kas kütlesini arttırmaya yönelik supplementlerde var.Steroidin yanından bile geçmeyecektir ama ne kadar işe yarar orasıda bilinmez.Kayda değer bir kaynak gösterilirse hiç düşünmeden kullanırım açıkcası.
Özellikle B6 ve B12 vitaminleri başta olmak üzere tüm B complex vitaminleri protein sentezine pozitif yönde etkiler. Spinat Extrakt ve piperin gibi bazı ek besinlerde protein emilimi ve sentezini arttırmada yardımcı oluyorlar.
600 gram bir tavukta 150 gram protein varsa bunu 6 saate bölerek yemek daha doğru diye biliyorum , örneğin saat 14:00 200 gram tavuk saat 16:00 antreman saat 18:00 200 gram tavuk saat 20:00 200 gram tavuk , yani işin özü vucudumuz 150 gram proteini bir anda sentezleyemez bunun çoğu yağ olarak depolanır saate bölerek az ve sık yemek daha mantıklı ve sağlıklı.
ok kardeşim tabiki haklısında mesela yediğimiz bir gıdadaki atıyorum 25 gr lık proteinin ne kadarını kullanıyor vücut?
Bende yeni konu açacaktım bununla alakalı ama varmış eski biraz gerçi. Şu an bi öneri sunabilecek olan varsa bence tavsiyeleri alalım. Herkesin en büyük derdi budur sanırım. Steroid hariç vücudun doğal yollardan daha fazla protein sentezlemesi nasıl olabilir? Araştırdım biraz ama somut bişey bulamadım.
Tamamını. Çok detaylı düşünecek olursak bununla ilgili yeni sayılabilecek bir araştırma yapılmış. Elbette genel kural olarak kabul edebilmek için başka araştırmalarla da doğrulanması gerekli ama ben gene de anladığımı yazayım. Protein sentezine pik yaptırmak için önemli olan alınan proteinin içindeki lösin miktarı. Vücut ağırlığının kg'ı başına 0.05 gr lösin almak protein sentezine yaklaşık 3 saat boyunca pik yaptırır, sonrasında ise gene yaklaşık 5 saat boyunca amino asit seviyeleri yüksek kalmaya devam eder. İşin tuhafı bu pikten sonra amino asit seviyesi tekrar normale dönmeden alınacak başka bir protein yüklemesi protein sentezine yeni bir pik yaptırmaz. Bunun olabilmesi için amino asit seviyelerinin açlık seviyesine düşmesi lazım. Çok ince düşünmek isteyenler aldıkları proteinin içinde ne kadar lösin olduğuna dikkat edebilirler. Bu araştırmaya göre en doğru protein alımı 4-6 saat aralıklarla olabilir, yani günlük protein ihtiyacı 4-6 öğünde karşılanabilir. Aklımda kaldığı kadarıyla ce aceleyle yazdım, ilgilenenler için araştırmanın tamamı şurada: http://www.biolayne.com/wp-content/uploads/Norton-J-Ag-Food-Ind-Hi-Tech-2008.pdf
keşke 600 gram tavuk göğüsünde 150 gram protein olsa türkiyedeki özelikle tavuklarda 70 gram protein olduğundan bile şüpheliyim.
b6 vitamini yazılmış, protein sentezi için kullanılan supplement bu aslında, ancak alanine'de protein sentezini artırır.
d3 vitamini+LÖsin+b6-12 vitamini+insulin bunlar ise yariyorhepsinin birlikte kullanimi cok iui sonuc veriyor ama maliyetli
