protein oranı kaçması

günde malesf 6 öğen alamıyorum ama 5 öğün alabiliyorum protein sabah kahvaltıda 3 yumurta öğlen yemeğinde yaklaşık 180-200 gr kadar eve gelince 150 gr kadar ve spordan sonra yine 150 gr kadar . en son yatmadan önce 1 litre light süt çok yağlı beslenmeyen biriyim yanlız hem proteinin gramını ölçemiyorum göz kararı oluyor yaparken okuldada aynı şekilde üniversitede ben nasıl beslencem diye düşünürken fiyatları neredeyse dışarıya kıyasla kaliteli ve çok ucuz her öğlen tavuk çıkıyor yani benim için cennet gibi oldu ama sorun şu fazla protein almak istemiyorum demek istediğim şu fazla protein yağa dönüşüyor bunu engellermek istiyorum yani gerekirse öğünlerdeki miktarı azaltabilirim sizin tavsiyeniz nedir siz nasıl ölçüyorsunuz tavuklarınızı yaparken ve öğün başına kaç gr protein alsam iyi olur yardımcı olursanız sevinirim

 

Günde 550 gr protein mi alıyorsun?

 

öğün başına 30-40 gr arası alman uygun örneğin 70 kg sin varsayalım ;
Örneğin 1.öğün 38 gr protein (7 yumurta +100gr az yaglı peynir) 2.öğün 35 gr (200gr tavuk göğüsü) 3.öğün 25gr (ligth ton balıgı) Toplam :98 gr protein
(değerler üç aşağı beş yukarı aynıdır) 3.ögünün de 100 gr yakın protein aldın.140 gr protein alman gerektğini varsayarsak verimli bir gün için .Diğer kalan kısmı ise tavuk,süt,supplementlerden ve sebzelerden karşılayabilirsin. hesabı o kadar zor değil aslında .Tabi karbonhidratları filan hesaba katmadım örnek teşkil etmesi açısında verdim.

 

burakula01 guzel bir aciklama yapmis zaten benimde bildigim su
kilo basi 2gr-5 gr arasi proteyin alinir gunluk buda amaca gore degisir ..

 

amaca göre kilo başına 5 gramı ölçüt olarak verirken naturel bir vucudun 5 gramı kabul etmesinin mümkün olmadığını belirtmektede fayda görüyorum.

 

haklisin zaten 5 gr buyuk bir miktardir onu zaten nature biri icin fazla ben sadece 5 gr kadar cikila bilir onu demek istedim normal biri icin 1.6 yada 2 gr yeterlidir saygilarimla

 

ben şimdi girdim ve sanırım belirtmemişim günde yaklaşık 400 -450 gr kadar tavuk yiyorum sanırım o konuda bir karışıklık olmuş mestano da öyle anlamış bende şok oldum o yazdığım okuldan geldikten sonra falan olanlar gramlar tavuk gramajı

 

biliyorum iki kere ard arda atmamam gerekirdi mesaj ama tekrar belirtmem gerekiyordu yaş:17 boy:1.75 kilo 73 bir buçuk yıl oldu başlayalı spora merak ettiğim şu tavuğun göğsünün 100 grmında yaklaşık 22 gr protein var ben günde öğün başına 150-200 gr yedim diyelim tavuk göğüsü 3 öğün e ben bunların çoğunu kullanmazsam eğer ne kadarı vücuttan atılır ne kadarı yağa dönüşür. aslında şöyle bir durum ben yazın çok az karbonhidrat tüketerek yağ yakıyordum ama bi baktım o kadar koşmama ve az alınan karbonhidrata göre yakmam gerekenken çok çok daha az yağ yakıyor gibi geliyordu bana sonra anladım öğünler tek seferde aldığım protein miktarı çok fazlaymış tek öğünde mesela sabah 200 gram kıyma (çiğ köftelik yağsız kıyma) 3 yumurta ile kendime bi kahvaltı hazırlıyordum sabah alıdığım protein nerdeyse 60 gr oluyordu ve çoğu atılıp bi kısmıda uağa dönüşüyordu benim merak ettiğim proteinin fazlası ne kadar atılıyor ne kadar yağ oluyor vücutta

 

Bu sorun bu sporda kac yıl geçirdiğin kac kg oldugun la ve metabolizmanlada yakından baglantılı
10 senelik sporcu ile 1,5 senelik sporcu bir olmaz.10 senelikbir sporcu kg basına 4-5 gr da alabilir. 1,5 senelik için bu oran cok yüksek

kilo basına 4-5 gr protein kg basına 8-10 gr karbonhidrat alıyorsan vucüt onu atacaktır fazlasını veya yag olarak depolayacaktır.
sonucta daha 1,5 yıl olmus 70 kg civarısın
senin için kilo basına 2-3gr protein ideal .

 

bu konuda size dexter jakson web sitesinde kilo ve yag oranına göre amatör veye profesyonel bir sporsunun alması gereken protein için bir tablo var örnegin 90 kg bir sporcu günde en az 250 gr protein almalı .burdan girip bakabilirsiniz ne kadar protein almanız gerektigine

 

profesyöneller genelde hep kendileri gibi ilaçlı vücutları düşünür ve öyle örnekler verir öyle konuşurlar. Naturel vücut geliştirme bambaşkadır. Bu oranlarla beslenirsen çoğu yağ olur kalır vücudunda.. bulk döneminde kg/2 pro kg/3karb normal. Tabi bunda kişinin boyu kilosu vücut tipi vs vs herşeyin önemi vardır kişiye göre belirlenir. ama genel olarak naturel oranlar bu şekildedir.

 

uzun zamandır yaklasık 6 aydır kg basına 3 gr protein kg basınada 5.5 karbonhidrat alıyorum yaglanma cok yok ama ure cok yukseliyo sanırım naturelken 2,5 gecmemek lazım

 

Protein yağa dönüşmez, fazlası idrar ile atılır, ama normalin üstünde protein alırsan da iyi olmaz.

 

kilo basına bahsedilenler hayvansal protein heralde

 

evet tabiki. ben bitkisel proteinlerin %25 ini alarak da katıyorum ama hesabıma. mesela günde 40gr tüketiyosam 10 olarak sayıyorumç

 

ben bitkiseli hic saymıyorum,acıkcası cok ise yaradıgınıda dusunmuyorum..

 

su tüketimine dikkat edilmezse böbrekler iflas edebilir

 

Çok doğru. Ben bu yolda ilerliyorum. Börekler kötü durumda. Ne kadar doktorlar su ile alakası yok diyorsa da. Yani çok protein alırsanız zarar verirsiniz, ne kadar su içseniz de bu zararı engellemez diyorlar. Ben az su içtim şu an durum kötü. Suyu arttırdım. Bir daha kontrole gideceğim. Aman suyu ihmal etmeyin. Saf olarak 3-4 litre su için. Çaya veya protein tozuna konan sular sayılmıyor bu hesapta.

 

4 litre suda yormaz mı bobrekleri? Onuda birak baya yuruyus olur tuvalet oda arası gulduume bakma biliiosun aynı sorun bendede var.Hayirlisi...

 

normalde 2.5 lt önerilir hep...3 litreye çıkarılabilir diye düşünüyorum...

birde idrarın rengi var...çok sarı renkte olması da proteinin son ürünü olan atık maddelerin fazlalığını gösteriyor sanırım(ürik asit bun azot)..beyaz olması her daim daha iyi