Protein ne zaman kullanılır

Spora yeni başladım kilo alıp kas yapmak istiyorum ama gözle görünür bi şişkinlik elde etmek istiyorum 1.87 boyum var 72 kiloyum ek besin maddeleri protein vs alabilirim konu hakkındada pek bi bilgim yok uzman birisi yardım ederse sevinirim

 

Forumda beslenme günlüklerine bak arkadaşların.Gıda takviyesi 3-4 ay sonra kreatin ve bcaa alırsın.Whey de alırsan antreman günleri antremandan hemen sonra alırsın 1 ölçek çok çok.Multivitamin de öneriririm ilerleyen dönemlerde supplementler.com'dan alabilirsin sponsor sitesi forumun.Ama şu aşamada bunlardan medet umma.Günde 150 gram yulaf ezmesi,4 yumurta,400-500 gram tavuk yada et,150 gram ton balığı,makarnalar,pilavlar olmazsa bunlar hiçbir işe yaramaz.Bunlar olsa dahi %15tir katkısı gıda takviyelerinin arkadaşlar.Bunlardan önce gerçek şeyleri yiyerek ve hareketleri formunda ve düzgün yapmaya dikkat edin.Gerisi bilgiyle,okumayla gelecektir size.İyi çalışmalar.