Protein, Karbonhidrat, Yag Dengesi

Konusu 'Bayanlara Özel - Beslenme & Diyet' forumundadır ve Beren S. tarafından 22 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Beren S.
    Offline

    Beren S. Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2012
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba,

    25 yasinda bir bayanim
    Kilom: 50
    Boyum: 157

    Amacim yag yakip sikilasmak ve 2-3 kilo vermek.

    Haftada 3 gun egzersiz yapiyorum, 4-5 kere de 45 dakikalik tempolu yuruyusler yapiyorum.

    Uygulamayi dusundugum diyet 1200 kalorilik. Bu durumda istedigim sonucu elde etmek icin ne kadari protein, ne kadari yag, ne kadari karbonhidrat olmali?

    Yardimci olabilirseniz cok sevinirim.

    Simdiden tesekkur ederim
     
  2. fullcontrol
    Offline

    fullcontrol Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    türkiye crimea bulgaria hungaria
    bu miktar kalorilerde yeteri kadar protein karbonhidrat ve yağ ihtiyacın karşılanır kilo başına önerilen 0.8 gram protein zayıflamak için
     
  3. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Yüksek Protein ve düsük karbonhidrat ile beslenmenizi öneririm.Diyetinize dediginiz gibi 1200 Kalori ile basladiginizi farzedersek eger agirlik fitnes bosy gibi antremmanlar yapmiyorsaniz 75-80 gr kadar protein eger bu aktiviteleriniz varsa 100 gr a kadar cikabilirsiniz,en fazla vücut agirliginiz kadar kaliteli yag(zeytinyagi,keten yagi v.s) geri kalaniysa kaliteli karbonhidratlardan karsilamanizi öneririm.Cabuk kana karisan insülin seviyenizi cabuk yükseltebilicek basit karbonhidratlardan uzak durunuz.Kisa bir arastirmayla basit ve kaliteli karbonhidratlarin neler oldugunu bulabilirsiniz.Eger ilk iki haftanin sonunda zayiflama olmuyorsa kalori aliminizda 100-200 kalorilik bir indirime gidebilirsiniz.Unutmamaniz gereken sey se acele etmemenizdir,saglikli bir zayiflama haftada 0.5 ila 1 kg arasidir ve bu üst limittir sizin icin haftada 0,5 kg uygundur.Bunun üzerinde vereceginiz kilolar yagdan degil kas kütlenizden olucaktir.Asiri kilo kaybi yasarsaniz kalori artiriminada gidebilirsiniz.
    Kolay Gelsin.
     

Sayfayı Paylaş