Protein, Karbonhidrat ve Yağ Alım Oranlarım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Oqi tarafından 19 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Oqi
    Offline

    Oqi Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar yaptığım araştırmalar sonucunda ; günlük
    77.67 GR PROTEİN
    86.3 GR KARBONHİDRAT
    44.5 GR YAĞ
    alımının gerektiğini hesapladım. Kilom 83 boyum 183 definasyon dönemindeyim. Sizde bu değerler makul mu?
     
  2. BlackPepper
    Offline

    BlackPepper Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mak.Muh
    Yer:
    Sakarya
    Gunluk bu miktarlarda olmen lazim :) yanlis bir hesaplama bence
     
  3. BlackPepper
    Offline

    BlackPepper Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mak.Muh
    Yer:
    Sakarya
    Kilo*2 gunde en az 170 gr protein
    Gunluk kalori : 2200 civari
    Carbo : 170-200 arasi
    Yag : 50 ye kadar yolu var bence.
     
  4. devasa1
    Offline

    devasa1 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    oranlar aşırı düşük
    bu şekilde kendini mahvedersin maksimum kas yıkımı yaparsın
    ben daha öğlendeyim bugün aldığım değerler-93kiloyum-
    17gram yağ 160gram karbonhidrat 130gram protein
     
  5. Oqi
    Offline

    Oqi Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim arkadaşlar ben o zaman bu değerleri bir daha gözden geçireyim
     
  6. NEBUKADNEZAR
    Offline

    NEBUKADNEZAR Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    558
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sakarya
    ortalama 2100 kalori ile beslenmen lazım ve bunun %35 - %40 pro %35 karbo %25-30 da yağ olabilir oranlar.
     
  7. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Ben birtane fatsecret diye bir program indirdim. Bence çok güzel. tam değildir belki ama yaklaşık değerleri veriyor. Aşağı yukarı aynı fiziksel özelliklere sahibiz. Bende yağ yamaya çalışıyorum. Bu programla ne kadar kalori aldığımı ne kadar protein ve karbo aldığımı rahatça görebiliyorum.
    Tavsiye ederim.
    Günlük 250 kalori ekside kalırsan 1 ayda 1 kilo yağ yakarsın.
     
  8. Oqi
    Offline

    Oqi Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu fatsecret dediğiniz program işe yarıyor mu ? Aynı fiziksel özelliklere sahibiz demişsiniz hocam sizde ki durum nasıl yani ilk başladığınız ile şimdiki oranlarınız arasındaki fark nedir ???
     
  9. snrgndr
    Offline

    snrgndr Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo *2 olayına aldanıyoruz bence. Bunu uygulayan adamın örnek olarak bench press'te 120 kilo kaldırması falan normal oluyor. Bence kaldırdığınız ağırlıklara göre alın proteininizi


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  10. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Ben yaklaşık 2 aydır bu programla kayıt altına alıyorum tüm beslenmemi. 82 kg dan 76 kg a kadar düştüm. Gerçi forumda küçüldüm diye birde konu açmıştım belki görmüşsünüzdür. Sadece yağ yakmak mümkün değil maalesef. Genel olarak da küçülüyorsunuz. Yani kollar, bacaklar daha fazla etkileniyor ama göğüsdende küçülüyorsunuz. Bende zaten göğüs ve karın bölgesinde yağlanma vardı. Yağlar etidikce daha fit ve bence daha iyi göründüm. Kaslar daha belirginleşti.
    Ben suplement kullanmıyorum. Tamamen doğal beslenme. Eğer suplement kullanmış olsaydım belki kasları koruyabilirmiydim bilmiyorum. Günlük almam gereken kalorinin altında kalmaya çalışıyorum. Ancak güç ve performansımda bir düşme olmadı. Bu şekilde devam edip en azdından üstten bir abdominal görmek niyetindeyim yaza kadar :D
     
  11. Oqi
    Offline

    Oqi Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende fatsecret yükledim ama ordaki besin değerleri ve egzersiz değerleri gerçeği yansıtıyor mu

    GT-S5830 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  12. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yüzde yüz gerçeği yansıtması mümkün değildir ama yaklaşık sonuç verir.
     
  13. Oqi
    Offline

    Oqi Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar konuyu actiktiktan sonra tekrar yaptığım araştırma ve hesaplarla günlük 150 gr civarı protein 180 civarı karbonhidrat ve 50 gr yağ alıyorum sizce bu değerler nasıl

    Ankesörlü cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi...
     
  14. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Oncekine göre daha makul:) definasyon doneminde daha once aldigin kalori miktarini 500-600 azaltman daha iyi olur kas kaybını da minimuma indirmis olursun

    GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. Oqi
    Offline

    Oqi Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet yaklaşık 500 kalori kadar eksik alıyorum fatsecret kullanıyorum bu ara ve kas kaybını minimize ettim

    Ankesörlü cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi...
     
  16. Oqi
    Offline

    Oqi Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet yaklaşık 500 kalori kadar eksik alıyorum fatsecret kullanıyorum bu ara ve kas kaybını minimize ettim 79 Kilo civariyim şuanda

    Ankesörlü cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi...
     

Sayfayı Paylaş