Protein karbonhidrat ve kalori grami (benim icin)

Arkadaslar boyum 175 kilom 60 5aydir spor yspiyorm omuz 104 gogus 89 bel 75ti herhalde kollar 30.Simdi ben kilo almak istiyorum bu 5 aydir cok iyi gelisememin nedeni sanirsam karbonhidrat eksikligi yeni farkina vardim onemini.Benim kilo almak icin kac gram karbo kalori kaslar icin ne kadar pro almam gerekiyor acaba bilgilendirirmisiniz az cok biliyorum ama bir bilirkisinin cevaplamasi iyi olur

 

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm buraya gir günlük kalori ihtiyacını hesapla.Ardindan kalorini bu sayfadaki http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm yere gir kendine uygun diyeti seç ve bence Moderate i seç.1-2 hafta bu macroları(karbonhidrat protein ve yağ miktarlarını) tüket.İstediğin miktarda kilo alamadiysan o girdiğin kalori miktarini 200-300 arttir ve tekrardan macrolari hesapla.Benim bildiğim en ideal kilo alımı haftada 0,5-1 kilo.

 

Benim arkadas var spra basladiginda 64 kiloydu 10gunde 69 oldu adam yemegini bile ben yiyorum ama ona gidiyor

 

Vaĺla bi yorum yapamicağim buna Ama vücüt tipleriyle alakasi vardir google dan bakabilirsin vücüt tiplerinin ne olduğuna.Sen benim dediklerimi yap kilo alirsin eğer alamiyosan dediğim gibi arttir kaloriyi zamanla.

 

Bide yanlış söylemişim kusura bakma kalorini hesapladiğinda orda 3 tane rakam cikicak en yüksek olana 500 ekle ve onu kullan.

 

.

 

Zayıf bir insanın karbo tüketimini kısıtlaması onun gelişiminde büyük bir dezavantaj.Forumda beslenme bölümünde kilo almaya yönelik bir sürü konu var zaten oraya bak.

 

Yani bu 5 ay proteini az cok iyi aldim ama karbonhidratim onemini iyi anliyorum.1 sey daha sorayim bu gelismese hergun spora gitmekte olumsuz etkiler degilmi 1 gun spor 1gun ara diye yapacagim artik

 

Haftada en az 4-5 gün git 2 gün git 1 gün gitme bence

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

4gun gidiyorum

 

Her gün gidersen kusura bakma ama hi bişey elde edemezsin kaslar dinlenirken gelişir.2 gün git 1 gün ara ver de olmaz antreman arasına 1 gün girmeli

 

2 gün git 1 gün git neden olmasin giriyo iste antreman arasina 1 gün

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

O 2 gün üst üste gelen bölümde hangi kasları çalıştıracağına bağlı.Aynı kaslar 2 gün üst üste çalışmamalı.

 

Birde arkadaslar bu snickers var 1tabesinde 1500 kalori var bunu kilo almak icin.vucudum acayip yakiyor cok saglam yiyorum ama olmuyor.boyle biraz gobek yapip bu vucudun cabuk yakmasini biraz kapatsam nasil olur.Gunluk beslenmem soyle oglen 2 yumurta 60gram lor peyniri 3le 6 arasi okulda yiyorum tabldot yaklasik 1000kalori ve birde 150 gram yerfistigi var bimde onuda aliyorum 1000kalor arti 45gram proteinde ordan gunde 2tabak makarna veya pilav yiyorum haslama toplam 85 gram protein 2500kalori civari 130 150 gram karbo aliyorum ama cabuk yakiyorum gidiyor

 

sen bi 3500 kalori falan almaya bak bide böyle dene senin kilo alman kolay değil çok yemekten ziyade kalori değeri yüksek yiyeceklere yönel

 

Ozaman basit karbonhidrat kalori falan alayim cikolata fln filan

 

Sağlıklı beslenmeye bak ama baktın 3500 kaloriye falan ulaşamadın o zaman çikolata falan ye

 

Saçmalama sakin abartma şekeri sonunda sadece güzel bi göbeğin olur kompleks karbonhidratlari ve sağlikli sağlari tüketmeye çalış daha çok

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yav kardeşim yazdığımı önce tam oku belki o kadar iyi beslenemiyodur imkanı yoktur çok sıkıntıya düşerse başvursun dedim.Hem ektomorf vücut tipi öyle sağlıklı beslenmeyle sizin sandığınız gibi rahat kilo alan bi vücut tipi değil bende ektomorfum bende anlıyorum arkadaşın halini az çok

 

Aynen karfes saglikli yaramiyor ilk once su midenin cabuk s8ndirmesini bozayim , basit sekerlerle fln yoksa 4ayda 4kilo alabildim anca