protein kalitesi ve beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Coleman Trebor tarafından 27 Haziran 2006 başlatılmıştır.

  1. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    siteyi okudum araştırdım ama kafamda soru işaretleri var evet şimdi kaliteli protein gerekli ve yeterli aminoasitleri supplement almadan nasıl karşılarım ? bol bol tavuk ,ton balığı ,yumurta, lor peyniri( artık tadı miğdemi bulandırıyor) ,beyaz peynir, süt ,yoğurt , dana bifteği tüketiyorum bunlar bana gerekli aminoasitleri sağlar mı bunun dışında başka nasıl ne tüketebilirim ihtiyaçım varsa zaten fazla karbonhidrat ve yağ almıyorum yardımcı olursanız teşekkürler
     
  2. NEFELIS
    Offline

    NEFELIS Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    bunların haricinde ben 2 -3 günde 1 bitane vitamin hapı alıyorum one a day veya supradin tarzında
    vücüdün ihtiyacı olan tüm vitaminleri karşılayamıyoruz bu şekilde beslenerek açıkları kapatmak için kullanıyorum suplement kullanmadığımdan bide çalışma sırasında powerade tüketiyorum terle atılanları kaybetmemek için
     
  3. fırat 26
    Offline

    fırat 26 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2006
    Mesajlar:
    683
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    MASKOTLUK BİTTİ
    kendin sorup.kendin cevaplamıssın.

    karbonhidratı kilo basına 4 gr ile basla arttır.kilo almak istiyorsan

    proteini 2 ile 2.5 arası oynat

    nefelisin dedigi gibi vitamin al

    ve vucudunun verdigi tepkileri duymaya calıs.hissetmeye calıs... ;)
     
  4. FoRSaKeN
    Offline

    FoRSaKeN Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Arkadaşlar acaba ben doğrumu besleniyorum yoksa yanlış mı?

    Örnek günlük beslenme planım;

    Sabah
    4 Yumurta beyazı
    1 Dilim Uno light ekmek

    Sabahtan 1 -2 saat sonra
    1Elma ve 1muz

    Öğle
    4 Dilim uno tost ekmeği
    160gr light ton balığı

    Antremandan yarım saat önce
    Hardline-Bipro %95 Whey Protein

    Antremandan Hemen Sonra
    6 Adet Amino2000 tablet

    Antremandan 30 Dk Sonra
    Hardline Bipro %95 Whey Protein

    Akşam Yemeği
    1 Tabak pirinç lapası-Bazen 1 dilim uno light ekmek.
    300 gr tavuk yada 160gr light ton balığı
    5 yumurta beyazı
     
  5. wolveron2
    Offline

    wolveron2 Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2005
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar ithalat/kurumsal satış
    Yer:
    İSTANBUL/mecidiyeköy
    Kardeş bu daha çok dengeli beslenme gibi bişey olmuş akşam yediğin hariç tabi..Kilon kaç bilmiyorum ama .yeteri kadar beslenemiyosun.bu daha çok airobik çalışan ların beslenmesi gibi olmuşş.ben mesala bir örnek vereyim.

    sabah 8 yumurta 2 si sarısı ile yanında kornflex 100 gr. sabah-öğle arası yarım lt ligh süt ve yulaf(100gr) öğlen 1 porsiyon pilav ,patetes haşlama,bulgur pilavı olabilir veya makarna -ikindi vakti genelde yarımkilo yoğurt ligh yerim çok sevdiğimden ;)
    antremana gitmeden1 saat önce 30gr protein tozu ve istinanız 1lt tamek plus meyva suyu (A,C,E yi fazlasıyla karşılıyor.)akşamları ve antremandan sonra 300 gr lor ilegenelde aslında herzaman gibi dometes+biber+maydanoz birde 2 limon ile yiyorum. yaterken 30 gr protein tozu içiyorum .
     
  6. FoRSaKeN
    Offline

    FoRSaKeN Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Boyum 1.76 Kilom 58 ila 60 arasında değişiyor. 59 diyebilirim :) Çok yiyemiyorum yağlanmaktan korkuyorum :(
     
  7. FoRSaKeN
    Offline

    FoRSaKeN Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    Arkadaşlar yukarıdaki mesajımı değitiremedim özür dilerim. Boyum 1,74 cm. Birde rica etsem hocalarımızdan bir beslenme planı yazabilirlermi örnek olarak.

    (Not: Moderatör arkadaşlarım yukarıdaki mesaj ile bunu birleştirirlerse makbule geçer kirlilik yapmak istemem)
     

Sayfayı Paylaş